Studentem jestem i mam wakacje obecnie.To w ciągu dnia nie mam jakieś specjalnej aktywności. Trening mam 3x w tyg. Rozpoczynam około 14 i kończę o 16. Jeść zaczynam od 17 do 21.
Najlepiej sledzic przez ok 2 tyg spozywane kalorie kontrolujac codziennie wage, w zaleznosci od tego jak sie bedzie waga zachowywala ustalic odpowiedni pulap i w razie potrzeby wprowadzic poprawki. Sa tez wzory rozne w necie, ale one nie uwzgledniaja indywidualnego trybu zycia, twojego rzeczywistego metabolizmu spoczynkowego itd.
Przedtreningówka to Redweiler z olimpu. Na pudełku nie pisze nic o kcal, to chyba nie ma kalorii. Dopiero stratuje z dietą. Zobaczę jak będzie z treningami, jak będzie cienko, to najwyżej zrezygnuje z IF i po prostu będę starał się trzymać deficyt kalorii jedząc o normalnych porach.
Ja bym powiedzial, ze mieszanka jednego i drugiego tzn. niektore sesje HIIT niektore LISS. HIIT jest efektywniejszy i pozwala nam w krotszym czasie przepalic wiecej kalorii, ale poprawnie wykonany wymaga regeneracji, LISS jest nudny i czasochlonny, ale tez ma swoje zastosowanie bo nie ma takiego impaktu na zmeczonym redukcja organizmie.
Ok, dzięki wielkie, doceniam rady :)
Czyli uważasz, że IF nie ma za dużego sensu dla młodej osoby? Dzisiaj 4 dzień na IF i mnie wywaliło dzisiaj konkretnie. Ciężko się funkcjonuje i chyba zrezygnuje z tego.
Ile czasu to zalezy od tego ile masz tkanki tluszczowej, jak duzy jest deficyt, jak intensywnie zyjesz, jak intensywnie trenujesz, od indywidualnych predyspozycji itd? W moim przypadku pierwsze 3-4 miesiace byly w miare luzne, jasne bylem czasem glodny i zmeczony, ale ostatnie 2 miesiace to byly jazdy lacznie z wizytami u dentysty z powodu bolacych (a zdrowych zebow wtf?).
Czyli byłeś na redukcji 6 miesięcy ? Jaki miałeś BF jak zaczynałeś ?
jeszcze raz - w pełni zasłużone, mega robotę robisz brah, oby tak dalej...
@Saenchai
To widzę długa droga przede mną. Zobaczymy posiedzę na tej redukcji z 2 miesiące i może przejdę na masę.
Bo też chciałbym trochę urosnąć, 35cm obwód ręki to miernota straszna. Najwyżej na wiosnę przejdę znów na redukcje i na lato będzie sylwetka :)
Prążki na pośladach też mam, kiedyś byłem dość gruby, zeszło i się pojawiły
No zrezygnowałem z tego IF, jem o normalnych porach. Obciąłem 400kcal od zapotrzebowania i narazie wszystko gra elegancko.
cierpliwości... :) to chyba najważniejsze, bez SAA nie jest to szybki proces, spokojnie do celu.
No mam świadomość, że to powolny proces. Ale czuję, że dopięta dieta da rezultaty. Ja mam tak wolny metabolizm i ogólnie skłonności do tycia, że biegając po 15, czasami 20 km dziennie przez pół roku, wciąż nie osiągnąłem kraty na brzuchu. Czasami wolałbym być ekto i mieć problemy z masą :)
można kręcić miliony cardio, a i tak chuj to da przy wielu innych złych strefach naszego życia. siłowy kluczem!!!
Dlatego mówią, że dieta to 70% sukcesu :) Można tyrać pół dnia, a i tak gówno to da jak się wróci do domu i zaleje się niezdrowym żarciem, przekraczając bilans 2 razy.
yup, podstawowe błędy to są u wielu ludzi, ale teraz takie czasy, że moda na "fit", trochę to męczy, ale najważniejsze żeby ludzie się tego trzymali. słomiany zapał też w modzie... ;)Dlatego mówią, że dieta to 70% sukcesu :) Można tyrać pół dnia, a i tak gówno to da jak się wróci do domu i zaleje się niezdrowym żarciem, przekraczając bilans 2 razy.
W moim przypadku to tak dużo może nie jadłem, ale przekąski, różne napoje z cukrem robiły swoje i tłuszczyk nie schodził
U mnie ok. 18 silka pęka w szwach. Dlatego chodzę ok. 11 :D
