Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie.
Trening:
Pon
Piątek
Niedz:
Trening:
Pon
hang clean 3x6 |
one leg dead lift 3x15 |
muscle upy 3serie |
Wyciskanie hantli skos neutralny 3x15 |
wznosy boczne 3x15 |
Dipy 3x15 |
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15 |
plank bokiem 2 serie na strone |
scyzoryk 3 serie |
kattelbel swing 3 serie |
Piątek
Wyciskanie leżąc 3x6 |
Hip thrust 3x15 |
wiosłowanie jednorącz 3x15 |
trap y raise 3x15 |
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 |
anti rotation with band 3x15 |
ab wheel 3x15 |
wycieraczki 3serie |
hallowbody 3 serie |
Niedz:
overhead squat 3x10 |
landmine press 3x15 |
Podciąganie 3x15 |
zercher hold 3 serie |
spacer farmera jednorącz 3x na rękę |
Face pull 4x15 |
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15 |
krzesełka 3 serie |
krzeselka bokiem 3 serie |