Ocena planu

olson

Oplot Challenge
Featherweight
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie.
Trening:
Pon
hang clean 3x6
one leg dead lift 3x15
muscle upy 3serie
Wyciskanie hantli skos neutralny 3x15
wznosy boczne 3x15
Dipy 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie
kattelbel swing 3 serie

Piątek
Wyciskanie leżąc 3x6
Hip thrust 3x15
wiosłowanie jednorącz 3x15
trap y raise 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
anti rotation with band 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie


Niedz:
overhead squat 3x10
landmine press 3x15
Podciąganie 3x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
Face pull 4x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
 
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie.
Trening:
Pon
hang clean 3x6
one leg dead lift 3x15
muscle upy 3serie
Wyciskanie hantli skos neutralny 3x15
wznosy boczne 3x15
Dipy 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie
kattelbel swing 3 serie

Piątek
Wyciskanie leżąc 3x6
Hip thrust 3x15
wiosłowanie jednorącz 3x15
trap y raise 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
anti rotation with band 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie


Niedz:
overhead squat 3x10
landmine press 3x15
Podciąganie 3x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
Face pull 4x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
Mialem teraz chwile i Ci poprzestawialem, zeby to jakos wygladalo :)

Pon
Hip thrust 3x15
anti rotation with band 3x15
one leg dead lift 3x15
hang clean 3x6
muscle upy 3serie
Dipy 3x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie

Piątek
kattelbel swing 3 serie
martwy ciąg chwytem rwaniowym 4x6
trap y raise 3x15
Wyciskanie leżąc 3x6
Wyciskanie hantli skos neutralny 3x15
wiosłowanie jednorącz 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie


Niedz:
Podciąganie 3x15
overhead squat 3x10
żuraw 3s6
wykroki boczne 3x10
landmine press 3x15
Face pull 4x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
 
Mialem teraz chwile i Ci poprzestawialem, zeby to jakos wygladalo :)

Pon
Hip thrust 3x15
anti rotation with band 3x15
one leg dead lift 3x15
hang clean 3x6
muscle upy 3serie
Dipy 3x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie

Piątek
kattelbel swing 3 serie
martwy ciąg chwytem rwaniowym 4x6
trap y raise 3x15
Wyciskanie leżąc 3x6
Wyciskanie hantli skos neutralny 3x15
wiosłowanie jednorącz 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie


Niedz:
Podciąganie 3x15
overhead squat 3x10
żuraw 3s6
wykroki boczne 3x10
landmine press 3x15
Face pull 4x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
dzięki wielkie
 
Plan do oceny.
Nabijam lufe i jadę się zjadać na łonie przyrody. Co o tym sądzicie
 
Back
Top