DT-Shogun HI-TEC Nutrition

[shogun14]

Dzień 314- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj dzień na pół gwizdka nie było siły na nic czemu ? Rano badania krwi których nie znoszę zbyt dobrze, było fatalnie, może nie było mi słabo, ale cały dzień byłem osłabiony, krwi sporo, dawno nie miałem tyle badań, ciekawią mnie wyniki, już muszę isć do endokrynologa, z tego powodu robiłem komplet badań resztę zleci endokrynolog. Co do dnia to w pracy udawałem, że jestem nie miałem na nic siły dzisiaj prawa ręka dzisiaj słabsza

, co do treningu to już się ogarnąłem w miarę bo to jednak prawie 10godzin od pobierania krwi, ale dalej nie byłem sobą, siły nie tyle ile miało być ale trening wszedł konkret, powoli zaczynam patentować swój trening obwodowy już mam 5 konkretnych ćwiczeń, jeszcze 5 i będzie komplet, co do humoru to dałem dzisiaj radę, ale lepiej by było gdybym miał mniej obowiązków

Trening :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-sparing 5x2min
-obwód 5x1min + 15sek przerwy
-szybkość 5rund 15sek pracy + 1min pracy
-Brzuch 2min 30sek zrzucanie 5kg piłki na brzuch z 1 metra






Dieta :
1. 300g węgli + sok
2. 3 jaja + 20g masła + sok
3. 50g ryżu + 120g kurczaka
4. 75g tostów + 120g kurczaka + sos

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-thermo fusion 2 tab przed MT
-Glutamina 5g do spania
-Bcaa 10g na MT + 10g w pracy + 10g w suanie + 5g do spania
-Carbo 50g na MT + 100g w saunie + 50g w pracy

​

 

[shogun14]

Dzień 315- roztrenowanie.



Siemka, dzisiaj wolne w pracy, niby wolne a od rana na nogach i biegania po lekarzach ciąg dalszy, mam tego serdecznie dość, bo z wizyty na wizytę dostaję coraz więcej skierowań, no i mam coraz większe obawy.., ale od początku dzisiaj pobudka o 6 szybkie śniadanie ogarnięcie się i wypad po wyniki, ku mojemu zdziwieniu, szok wyniki badań krwi jeszcze gorsze niż były 3 tygodnie temu, jakim cudem ? Nie mam pojęcia, dieta poprawiona, mięso i warzywa w zadowalającym poziomie a anemia się pogłębiła, z lekarzem szukamy przyczyny miałem ofertę iść do szpitala lub chodzić normalnie na badania wybrałem opcję numer 2 do szpitala tylko w stanie agonalnym się wybiorę. Całe szczęście wyniki prób wątrobowych były dobre więc jeden kłopot z głowy mniej, kolejna sprawa to tarczyca, wynik znów gorszy, ostatnio 4,71 gdzie norma jest do 4,20, dzisiaj już 5,21.. przynajmniej mam winowajcę tego, że ostatnio waga wcale a wcale nie chce mnie słuchać mimo niskich kalorii woda cały czas podchodzi i nie chce zejść łatwiej łapię fat i ogólnie obecne redu jakoś mi nie służy, mam nadzieję, że za jakiś czas endokrynolog zdziała cuda bo walka do 63,5kg może być zagrożona. Ale dość tych smutków dzisiaj nie było tak źle humor mi dopisywał, ale czułem niesamowity zakwas na brzuchu, więc ćwiczenia na brzuch dzisiaj sobie darowałem. Trening wszedł też średnio ogólne zmęczenie i dołek w głowie po lataniu za lekarzami bo nikt nie wie co mi jest z tą anemią..
Chyba też szykuje się jakaś przerwa od treningów, bo trenowanie z anemią to jest sztuka dla sztuki szczególnie przy treningu beztlenowym..



Trening :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-obwód 2x10 rund
-worek 10x1min
-tarcze 10 uderzeń lewa i prawa noga, boks, łokcie i kolana






Dieta :
1. 3 jaja + 20g masła
2.150g karczku + warzywa na patelnię
3. 450g ziemniaków + 120g kurczaka + sos
4. 50g ryżu + 120g kurczaka + sos

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-thermo fusion 2 tab przed MT
-Glutamina 5g do spania
-Bcaa 10g na MT + 5g do spania
-Carbo 50g na MT
-BCAA Beta powder 15g przed MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 316,317,318- roztrenowanie.

Siemka, ostatnie 3 dni nie było wpisów bo zwyczajnie nie miałem siły odpalać forum i robić czegoś więcej, dla mnie to istny koszmar biegać od lekarza do lekarza, żaden nic konkretnego mi nie mówi, a mimo to dostaję skierowania na kolejne badania, które wychodzą bardzo czyste i nic z nich nie wynika, nie wiem co jest grane, ale wiem, że muszę to rozwiązać jak najszybciej, bo siada mi przez to głowa kiedy idę do lekarza i słyszę co może być przyczyną. Co do czwartku to DNT, pojechałem sobie na zakupy do Kato i nic po za niedobrym kebabem nie znalazłem ale wypad bardzo wesoły, nie mogłem się nudzić, kolejny dzień piątek znów spędzony u lekarzy, rano miałem zamiar odwiedzić endokrynologa i okazało się, że nie przyjmowali więc szybko pojechałem odebrać wyniki i poszedłem do lekarza rodzinnego, który po sprawdzeniu wyników dalej nie wiedział co mi jest bo były bardzo czyste, lekarz dobry bo stara się szukać przyczyny, a mało kompetentnych u mnie w przychodnim dodatkowo dostałem skierowanie do chirurga z podejrzeniem przepukliny całe szczęście jest to fałszywy alarm bo tylko mam lekko naderwaną pachwinę stąd podobny ból do przepukliny, później trening zrobiony na półgwizdka jakoś nie mam ostatnio motywacji trenuję tylko żeby się rozluźnić, sobota to już totalny odpał 0 diety 0 niczego jem bo jem niczym się nie przejmuję czyszczę głowę chociaż tak bo naprawdę można dostać do głowy po tygodniu spędzonym u lekarzy a od wtorku znów zaczynam maraton..


Trening :

Czwartek :

DNT

Piątek :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-obwód 2x10 rund
-worek 10x1min
-tarcze 10 uderzeń lewa i prawa noga, boks, łokcie i kolana

Sobota :
Bieganie :
dystans 12km
czas : 48min 25sek
tętno 155-160
średnie 156
maks 169
kcal 565





Dieta :
Przez kilka ostatnich dni raczej brak diety, czemu ? jestem już zmęczony tym wszystkim całym tym bieganiem po lekarzach, tym, że mimo niskich kcal waga nie leci w dół...

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g do spania
-BCAA Beta powder 15g przed MT






















​

​

 

[Shoocker]

Zdrowia byku!
Wiem jak to jest jak chcesz iść do przodu, a zdrowie do końca nie pozwala. Trzeba być konsekwentnym i się nie poddawać :)

 

[shogun14]

Zdrowia byku!
Wiem jak to jest jak chcesz iść do przodu, a zdrowie do końca nie pozwala. Trzeba być konsekwentnym i się nie poddawać :)

Dzięki, poddać się nie poddam, jak już zacząłem to to skończę, obawiam się jedynie wizyty u endokrynologa bo u mnie w mieście w przychodni na NFZ nie ma dobrego lekarza, więc obstawiam, że bez głębszego rozpoznania rzuci mi do leczenia T3 albo T4, więc będę musiał pisać do WADY... średnio mam na to ochotę, dalej też nie wiem skąd jest anemia, żelazo okej, kał okej, nie ma żadnego śladu a hemoglobina spada...

 

[Shoocker]

Dzięki, poddać się nie poddam, jak już zacząłem to to skończę, obawiam się jedynie wizyty u endokrynologa bo u mnie w mieście w przychodni na NFZ nie ma dobrego lekarza, więc obstawiam, że bez głębszego rozpoznania rzuci mi do leczenia T3 albo T4, więc będę musiał pisać do WADY... średnio mam na to ochotę, dalej też nie wiem skąd jest anemia, żelazo okej, kał okej, nie ma żadnego śladu a hemoglobina spada...

Jedyne co możesz zrobić to poczytać w internecie żebyś wiedział co mówić lekarzowi i nie dać się zbyć, jeżeli lekarz jest niekompetentny ;)

 

[shogun14]

Jedyne co możesz zrobić to poczytać w internecie żebyś wiedział co mówić lekarzowi i nie dać się zbyć, jeżeli lekarz jest niekompetentny ;)

Tak właśnie zrobię, jakiś czas temu dość mocno interesowałem się dopingiem i wiem, że przy leczeniu tarczycy używa się t3 i t4, poczytam jeszcze więcej na temat tarczycy przy sporcie, bo jak już mam siedzieć tam kilka godzin to się chce czegoś dowiedzieć, prywatnie dopiero mogę iść na koniec wakacji bo będzie troszkę kasy i własne auto, bo mam zamiar jechać do Gliwic bo przyjmuje tam bardzo dobra lekarka, na NFZ i prywatnie więc jak się tutaj nic nie dowiem, to tam pani pewnie sporo mi wyjaśni :D

 

[shogun14]

​

Dzień 319- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj średni dzień od rana deszcze nie było większej ochoty na trenowanie na cokolwiek, nie było motywacji, pogoda dobijała, bo raz zaczynało padać a potem przestawało, większość dnia spędzony w domu nie można było nigdzie wyskoczyć a szkoda bo w planach miałem dzisiaj basen, ale szybko mi plany zweryfikowała pogoda, co do treningu to wyskoczyłem biegać w planach 16km ale nie pykło zaczęło tak lać i walić burzą, że szybko musiałem uciekać do domu więc ściąłem trasę o 2km lasem ale burza mało do zawału mnie nie doprowadziła potem spokojne siedzenie i odpoczywanie jutro praca za jakiś czas koniec nareszcie bo za tą stawkę jestem niewolnikiem

Trening :

Bieganie :
14km
czas : 59min 41 sek
tętno 150-160
średnie 150
maks 163
kcal 652





Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku + szczypior
2.150g karczku + warzywa na patelnię + sos
3. 300g ziemniaków + 120g kurczaka + sos
4. 50g tostów + 3 jaja + szczypior

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po bieganiu
-Bcaa 18g po bieganiu

​

 

[shogun14]

​

Dzień 320- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj poniedziałek, najgorszy dzień tygodnia w robocie zjeba za to że nie ma co robić, co przechyliło szalę goryczy najpierw pensja potem traktowanie jak niewolnika za pensję śmieszną, więc w środę idę ostatni raz, tak samo z treningami teraz robię sobie półtora tygodnia wolne od środy lub tydzień zobaczymy jak mi zdrowie pozwoli i zaczynam na ostro się przygotowywać, plany co do przyszłego sezony zdradzę za jakiś czas więc kto zainteresowany niech mnie śledzi, co do reszty dnia dzisiaj to popołduniu dzień w biegu miałem coś do załatwienia więc lipa niesamowita, mega musiałem się gonić całe szczęśćie mogłem się podwieźć, ale wracałem busem bo pogoda nie zachęca do niczego, jutro lekarz 3 razy więc dostanę do głowy a potem trening na siłce z kumplem z byłej klasy może wpadną jakieś fotki :D



Trening :

Muaythai :
rozgrzewka
rozciąganie
worek 6x1min
tarcze 3x3min
worek 3x5min
rozciąganie





Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku + szczypior
2.150g karczku + warzywa na patelnię + sos
3. chleb z szynką
4. chleb z szynką

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po MT
-Bcaa beta powder przed MT 15g
-Blade 10g przed MT
-Thermo Fusion 2tab przed MT
-BCAA - 18g po MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 321- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj dzień wolny od pracy ale za to jazda po lekarzach, niestety. Dzisiaj po godzinie oczekiwaniu na lekarza endokrynologa po wejściu do gabinetu ze skierowaniem "Pilne" usłyszałem, że mam zarejestrować się do niego w październiku na styczeń bo mam pilne, no i tyle z wizyty u lekarza normalnie można się było mega zdenerwować jak tak można... nie komentuję zachowania lekarza bo naprawdę się wściekłem, po powrocie do domu położyłem się spać prawie 3 godziny, potem jazda na USG a tam też wszystko było okej więc Anemia wynika z czegoś innego, szukam dalej, w poniedziałek z wynikami idę do lekarza, o 17 wizyta na siłowni. a później po powrocie o oko 21 skakaneczka, żeby wpadło coś cardio, bo na bieganie po ciemku nie miałem ochoty. Co do diety, to widać efekty tego, że ostatnio lecę ostro bo woda mi ostro podeszła, prawie 70kg na blacie, muszę pozbyć się wody, ale to za jakiś czas. Co do planu na następny czas to tak :
Środa ostatni trening na salce, zaczynam okres luzu półtora tygodnia roztrenowania porządnego mam uszkodzony nadgarstek boli niemiłosiernie, ale trening dam jeszcze radę zrobić. Co do planu na roztrenowaniu, to zamierzam mieć 4 posiłki białkowo-tłuszczowe węgle jedynie z warzyw nie więcej jak 50g, do tego dojedzie UROSEPT, no i sesje saunowe, czemu ? Mam zamiar pozbyć się w tym czasie oko 4-5kg wody, delikatnie odsłonić sylwetkę i potem znów wrócić na siłownię z planem progresu siłowego, na dniach też będę zamawiać nowy sprzęt, więc będzie musiał troszkę poczekać żeby go przetestować.



Trening :

Siłownia Bez planu :
-power clean
-martwy ciąg
-przysiad tylni
-wyciskanie na ławce
-podciąganie na drążku

skakanka :
50min







Dieta :
1. 4 jaja + 100g boczku
2. przerwa przed USG
3. kebab oko 1kg

4. 50g płatków owsianych + 120g kurczaka + sos czosnkowy

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po skakance
-Bcaa beta powder 15g przed siłką
-Thermo Fusion 2tab przed MT + 2tab przed skakanką
-BCAA - 18g po skakance

​

 

[shogun14]

​

Dzień 322,323- roztrenowanie.

Siemka, środa ostatni dzień pracy z czego się niezmiernie cieszę do 10 lipca nie podejmuje żadnej pracy, szukam w swoim zawodzie i czegoś postaram się przypomnieć bo jednak jak się z wiedzy nie korzysta to wiedza uchodzi, a jak nie to idę znów pracować fizycznie ale za znacznie lepszą stawkę bo 12 złoty na godzinę, 100% płatne weekendy i premia do nocnych zmian, ale to za jakiś czas, co do mojego planu o którym wspomniałem wcześniej to przerzuciłem go na poniedziałek, już tłumaczę czemu, ponieważ dzisiaj tj, piątek trening prowadzi trener z którym się nie widziałem prawie 3 miesiące to postanowiłem wpaść pogadać coś potrenować. Co do MT w środę to nie siadł mi trening strasznie, czułem się jakby przejechał mnie czołg nie miałem ani formy ani ochoty na trening, ale jest opcja, że 3 naszych zawodników pojedzie do Tajlandii na Mistrzostwa Świata dzieci i kadetów, za jakiś czas będę starał się im pomóc zebrać fundusze bo koszt to 7500 zł na osobę, więc sporo, co do czwartku to luźny dzień, odpocząłem, ale nie tak jak chciałem, nigdy po saunie nie miałem takiego zajazdu jak wczoraj czułem się gorzej niż zazwyczaj...



Trening :

Środa :
Muaythai :
rozgrzewa
rozciąganie
sparingi 5x3min
technika 3x3min
worek
"końcówka"

czwartek :

DNT
Sauna







Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + warzywa
3. pancakes + dżem/ 300g ziemniaki + 120g kurczaka
4. 50g płatków owsianych + 120g kurczaka + sos czosnkowy

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po MT i sainie
-Bcaa beta powder 15g przed MT
-Thermo Fusion 2tab przed MT
-BCAA - 18g po MT i saunie
-Carbo PLUS na MT 50g
-Magnesium Citrate 5g do śniadania w czwartek

​

 

[shogun14]

Cele na sezon 2016/2017
Z racji końca tego sezonu i braku walk do końca mogę na spokojnie zdradzić moje cele, na przyszły sezon, nie będzie tego tak sporo, niestety masa obowiązków i praca się nałoży ale początek roku będzie pracowity, wpadną pewnie jeszcze nie jedne zawody ligowe, których tutaj nie jestem wstanie uwzględnić bo ich data jest podawana na bieżąco. Przechodząc do celów planują się one następująco :
-10 Września Mistrzostwa Gór Sowich MMA kat 66kg
-koniec września (ostatni weekend) Gala Absortio Fight Night 5, Walka zawodowa kat 64-65kg
-8 Październik Mistrzostwa Śląska MMA Kat 66kg
-14-16 października Mistrzostwa Świata Muaythai federacji WFMC (O ile się zakwalifikuję, jeśli nie to lecę na MMA) 63,5 lub 67kg
-koniec listopada Mistrzostwa Śląska WFMC w kickboxingu Low Kick 63,5kg
-Połowa Grudnia Puchar Polski Muaythai IFMA-EMF kat 63,5kg lub 67kg
-styczeń-kwiecień walki ligowe w 63,5kg-67kg
maj-czerwiec- Mistrzostwa Polski Muaythai IFMA-EMF 63,5 lub 67kg
styczeń-czerwiec - kolejna walka zawodowa kat 62kg do 67kg

Takie zawody planuję na teraz bo nie wiem jaki będzie grafik na MMA w, którym planuję powoli zacząć startować.
To tyle jeśli ma ktoś jakieś opinie i podpowiedzi chętnie wysłucham.​

 

[shogun14]

​

Dzień 324- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj już dużo lepszy dzień niż ostatnio były, nie było wielkiego zmęczenia mimo, że nogi mówiły mi całkiem co innego, rano wybieganie było dla mnie strasznym doświadczeniem nogi miałem jak skały siły brak ale całe szczęście po oko 2km uczucie znikło i dalej poszło jak marzenie, co do treningu MT to też wszedł bardzo dobrze jestem z niego zadowolony ale wyszły ostatnie miesiące trenowania na pół-gwizdka strasznie dostałem w dupę bo trening był ciut mocniej intensywny i nieźle się zajechałem, całe szczęście teraz 5 dni wolnego od trenowania mam nadzieję, że uda się ogarnąć do końca dietę opartą na samym tłuszczu i białku jak nie to zwyczajnie, zostanę na tym co mam tylko węgle ograniczę do 50g i wytnę nabiał, gluten, sosy i inne dodatki których nie liczę, ograniczę podaż sodu, zwiększę ilość ostrego, no i podaż potasu na oko 1-2g dziennie.


Trening :

Wybieganie :
8km
czas 35min 52sek
tętno 150-160
średnie 156
maks 173
kcal 418

Muaythai :
rozgrzewa
rozciąganie
technika 5x3min
sparing 3x2min
tarcze 3x2min
dociąganie

Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. ----
3. 300g ziemniaków + 150g karczku
4. 50g tostów + 3 jaja + piwo

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po MT
-Bcaa beta powder 15g przed MT
-Thermo Fusion 2tab przed biegniem 3 tab przed MT
-BCAA - 18g po MT
-Magnesium Citrate 5g do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 325- roztrenowanie.

Siemka, sobota przedostatni dzień treningowy na dłużej, teraz biorę 5 dni wolnego od trenowania i biorę się za odpoczywania i szukanie porządnej pracy, jak nie to podleczę się do końca i idę do Policji, nie ma co praca tam dużo lepsza nie praca fizyczna, pod testy sprawnościowe się przygotuję i będzie okej, gorzej z psychologicznymi

, co do treningu to interwały wsiadły bardzo dobrze, widać, że ostatnie miesiące nie trenuje mega ciężko, bo kondycja leci na łeb na szyję, nie mam siły biegać 10 rund a kiedyś było ich nawet 20, po przerwie wracam na obroty, wreszcie zdecydowałem się na starty w MMA więc nie ma co się obijać tylko mocno przygotować, bo jest spora szansa na stypendium na uczelni za wyniki sportowe i zwolnienie z 50% zajęć i ćwiczeń więc dodatkowa motywacja żeby walczyć. Co do całej soboty to był o 15 wypad na miasto powrót o oko 22 bo zaczęło nieźle lać, a nie chciało mi się moknąć, na mieście wiadomo zabawa zabawa jeszcze raz zabawa póki mam off sezon mogę sobie pozwolić na więcej ale wiadomo z dietą na czele. Kolejna sprawa to MŚ WFMC mam szansę na wyjazd więc trzeba się dobrze przygotować, mam nadzieję że kategoria do 63,5kg będzie dla mnie osiągalna, wolę nie zmieniać bo dobrze się w niej czuję, czekają mnie 4 miesiące ciężkich przygotowań, dlatego w MMA kat 66kg żeby nie zaburzać cyklu przygotowawczego pod te zawody.


Trening :

Interwał
-10 sprintów








Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 120g kurczaka + 225g warzyw na patelnię
3. 2 Desperadosy + Twix
4. 600g sałatki ziemniaczanej + 100g karczku z grilla

Cheat :
lody + 7up

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po interwale
-Bcaa beta powder 15g przed interwałem
-Thermo Fusion 2tab przed interwałem
-BCAA - 10g po interwale
-Magnesium Citrate 5g do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 326- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj ostatni dzień treningów i nastał wreszcie długo oczekiwany tydzień luzu, który dość długo odkładałem ale wreszcie czuję zrobić sobie przerwę od salki i od tego wszystkiego, tydzień powinien wystarczyć, mam nadzieję, że uda mi się załatwić wszystkie sprawy już w tym tygodniu ponieważ, za jakiś czas jak najszybciej chciałbym udać się do pracy, mam nadzieję znaleźć sobie tym razem coś lżejszego żeby nie paść i mieć więcej ochoty na treningi, co do dnia dzisiejszego, to pozwoliłem sobie na mocne cardio, potrzebowałem się wypocić, teraz nie będzie już takich możliwości, w tym tygodniu planuję spuścić z siebie wodę, czy mi wyjdzie ? Nie wiem jakoś nie wyobrażam sobie długiego jedzenia mięsa bez przypraw i małych ilości sodu, ale zobaczymy. Mam też w planach dalej szukać sponsorów bo przygoda sportowa, z pracą jest niesamowicie ciężka, przyda się wszystko, stawiam teraz na jedną kartę może się uda !


Trening :

Bieganie :
12km
czas 48min 12sek + 10min przerwy
tętno 150-160
średnie 153
maks 184
kcal 561

Skakanka :
49min








Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 225g warzyw na patelnię
3. ----
4. 300g ziemniaków + 130g kurczaka + sos

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g po bieganiu
-Thermo Fusion 2tab przed bieganiem
-BCAA - 10g po bieganiu
-Magnesium Citrate 5g do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 327- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj 1 dzień wolnego jestem bardzo zadowolony wreszcie mogłem odpocząć, dieta jednak bez zmian uznałem, że nie ma się co katować mam odpocząć a nie dodatkowo się zamartwiać tym żeby jeszcze jeść mocno restrykcyjne posiłki na to przyjdzie czas w ostatnich szlifach przygotowań, teraz muszę wyluzować i nabrać głodu na treningi, dzisiaj humor bardzo dobry do południa zajmowałem się swoimi sprawami i oglądałem tv pierwszy raz od bardzo dawna zasiadłem tam na troszkę dłużej no i doszła do mnie bardzo miła informacja udało mi się znów nawiązać współpracę z pewną firmą, ale więcej info na dniach jak dojdzie do mnie paczuszka.

Trening :

DNT







Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 225g warzyw na patelnię
3. ----
4. 100g makaronu + 150g kurczaka + sos

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g wieczorem
-BCAA - 10g wieczorem
-Magnesium Citrate 5g do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 328- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj 2 wolnego już nie wiem co mam ze sobą zrobić większośc dnia spędzone w biegu, brak ochoty na jakieś większe jedzenie niestety, pewnie przez wizytę u lekarzy, u jednego lekarza się dowiedziałem że za jakiś czas pewnie zostanę skierowany do szpitala, na kilka mało przyjemnych badań... ale jestem jeszcze dobrej myśli może nic złego nie wyjdzie :D, dzisiaj też wizyta u dentysty który niestety wróży mi leczenie kanałowe bo od grudnia nie chciało mi się zęba zrobić i teraz mam za swoje niestety, ale co poradzić, co do matury to zdana jestem zadowolony ale wiadomo jakbym się uczył byłoby lepiej, wyniki prezentują się tak :
polski - 61%, ustny 65%
mata - 58%
angiel - 60%, ustny 53%
Chciabym jeszcze bardzo podziękować Kamilowi za wsparcie w piątek lub sobotę zaczynam ostre przygotowania do sezonu więc wyczuwam ogień a BCAA i Glutamina zadbają żeby nie zabrakło paliwa w moich mięśniach ! :D

Trening :

DNT







Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 300g ziemniaków + karczek 150g + sos
3. ----
4. pancakes

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab w czasie dnia + 2 tab do snu
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glutamina 5g wieczorem
-BCAA - 10g wieczorem
-Magnesium Citrate 5g do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 329- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj kolejny dzień wolnego, jakoś nie umiem wysiedzieć w domu za dużo dla mnie tego wolnego, ale czuję wreszcie, że odpocząłem, przestają mnie boleć stawy, ścięgna wracają do normalnego stanu, nic już nie boli nic już nie kuje, wreszcie czuję się jak 20 latek a nie jak osoba przed emeryturą zmęczona i zajechana życiem, dzisiaj rano miałem ambitny plan pojechać na badanie krwi z racji takiej, że szedłem dość późno spać i kiedy budzik zagrał mi o 6:30 powiedziałem sobie jeszcze 5 minut, po tych 5 minutach okazało się, że jest 10:30 i z badania krwi nici ale nic nie mogę poradzić, badanie dopiero zrobię w piątek jutro nie bardzo mam jak się dostać mój "szerszeń" znaczy mój skuterek znów wyzionął ducha a auta od taty do piątku nie dostanę, dieta dzisiaj do południa trzymana potem wypad do kina na "Obecność 2" wyjście udane i to mocno, wpadł tylko 1 szejk, co do filmu to jak na horror to średnio większość się śmiałem strasznych momentów może było kilka ale to nie przez sceny a raczej wywołane muzyką. Co do treningów, to wracam na salkę w piątek, jutro sobie ogarnę plan i wszystko, razem z dietką, bo teraz nie planuje diety samuraja tylko ładowanie węglami tylko przed każdym treningiem, czyli nie ma biegania na czczo tylko poprzedzone porządnym szejkiem z Carbo, po treningu raczej b+t na noc wpadnie jedynie 25-50g węgli dobrej jakości. Raczej jedzenie rozbiję sobie na 5 posiłków żeby łatwiej było się trzymać rygoru diety, ale jeszcze zobaczę jak będzie z pracą.

Mam też fajną wiadomość. Niezmiernie miło jest mi poinformować, o rozpoczęciu współpracy z firmą odzież-uliczna.pl największym dystrybutorem marki Octagon w Polsce, jest to początek mam nadzieję bardzo długiej i owocnej współpracy, ponieważ przyszły sezon będzie dla mnie początkiem startów w MMA. Wysokiej jakości odzież oraz sprzęt treningowy pozwoli trenować jeszcze ciężej i skupić się na zdobywaniu kolejnych sukcesów !

Trening :

DNT







Dieta :
1.galaertka z kurczaka i jajek
2. 150g karczku + 300g warzyw + sos
3.szejk
4. ---

Cheat :
szejk

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłki
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 330- roztrenowanie.

Siemka, dzisiaj kolejny dzień luzu odpocząłem wybawiłem się ale ciut się nachodziłem, wiec nogi troszkę czuję na dniach. jutro znów nie mam jak zrobić badań niestety, muszę iść na rozmowę kwalifikacyjną mam nadzieję że mi się uda coś wygrać, bo praca i pieniądze mocno potrzebne, co do całości dnia to od 13 byłem na mieście wróciłem do domu o 20 bo musiałem ogarnąć kilka spraw i się ogarnąć na rozmowę przygotować mniej więcej plan który jest tak samo gotowy jak wcześniej bo nie wiem jak będzie z pracą a pod to będę musiał się szykować.

Trening :

DNT







Dieta :
1.3 jaja + 50g boczku + szczypior
2. 150g karczku + 300g warzyw + sos
3. ---
4. kebab

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 15g wieczorem
- Glutamina 10g wieczorem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 1- Powrót na obroty ! Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj średni dzień rano się nie wyspałem, niestety jeszcze lekko zaspałem, no i musiałem się gonić żeby zdążyć na rozmowę kwalifikacyjną do PLAY

, praca wydaje się dość ciekawa tylko kontakt z klientem może mnie przerazić, muszę się tego nauczyć im szybciej tym lepiej moim zdaniem, co do reszty dnia to do południa w domu a potem wypad na jeden trening, jeden indywidualny a drugi z resztą, czuję się już jakby anemii było brak, ale w poniedziałek dopiero zrobię badania jestem ciekaw jak wyjdą. Co do treningów to pierwszy trening typowo obwodowy, kilka stacji i potem kilka rund na wokru i było całkiem spoko, a drugi skupienie się na technice jedynie co mogę teraz powiedzieć to, że jestem kompletnie nie w formie, zbieramy też na wyjazd naszych 2 zawodników na Mistrzostwa Świata, nie udostępniam linku bo nie wiem czy można robić takie coś bez zgody..., podpowiecie do kogo się udać żeby takie coś dostać ?

Trening :

Obwód :
8 stacji 1min pracy 15 sek przerwy
3x2min 15sek + 45 sek przerwy - worek

Muyathai :
rozgrzewka
rozciąganie
technika 5x3min
tarcze 8x1min
rozciaganie






Dieta :
1.3 jaja + 50g boczku + szczypior
2. 50g Hi-Anabol Protein + 250ml mleka
3. 150g karczku + 300g ziemniaków
4. 3 jaja + 100g chleba żytniego + ser + szynka

Cheat :
sok na spotkaniu.

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 15g na MT + 10g do spania
-BCAA BETA Powder 15g przed obwodem
- Glutamina 10g wieczorem
-Hi Anabol Protein 50g zamiast 2 posiłku
- Whey C6 30g po MT
-Carbo Plus 50g na MT
-Glucossamin 3 tab do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 2- Powrót na obroty ! Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj zacząłem dzień z kopyta obawiam się że nieco przedobrzyłem trening obwodowy wymaga nieco dopracowania ale warto się uczyć na błędach, mimo, że lubię robić nogi dzisiaj ich było zbyt dużo nieźle dostałem po dupie na BJJ nieźle musiałem walczyć o przetrwanie, żeby cokolwiek szło tak jak bym chciał ale podstawy udało mi się dzisiaj załapać, podstawy czytaj podstawowe pady boczne i tyle i jakieś wyjście z parteru wstawka pod MMA, wiem, że jeszcze wiele pracy mnie czeka ale nie skreślam swojego udziału na Mistrzostwach Gór Sowich we wrześniu tylko mnie to zmotywuje do jeszcze większego zapierniczania. Co do diety to dzisiaj testowałem taki układ węgli i powrót do węgli rano idealnie to dla mnie nie było ale myślę, że kwestia poprawy jakości węgli i będzie ogień myślę jak wywalić gluten i nabiał, którego jest całkiem sporo, mam nadzieję, że jutro dam radę wymyślić.

Trening :

Trening 1 :
-Obwód :
13 stacji :
-Worek rękawice
-przysiad z oponą
-trzymanie kettla przed sobą 5kg
-worek kopanie
-Power clean 40kg
-wykroki 8kg na rękę
-brzuch
-bieg bokserski z hantlami
-uderzanie piłki lekarskiej o materac
-martwy ciąg sumo + high pull 30kg
-pompki na poręczach
-przeskakiwanie przez przeszkodę
-linki

Trening 2 :
BJJ
rozgrzewka
rozciąganie
podstawy padów
ucieczka z parteru
+
worek 4x2min + 45sek przerwy

Dieta :
1.250ml mleka + 30g Whey C6 + 60g płatków owsianych
Trening nr 1 - Carbo PLUS 50g + BCAA 10g + HiAnabol Protein 30g
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie
3. 120g kurczaka + 300g ziemniaków
Trening nr 2 - Carbo PLUS 50g + BCAA 10g + HiAnabol Protein 30g + 10g Glutaminy
4. 3 jaja + 100g chleba żytniego + ser + szynka

Cheat :

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 15g na MT + 10g do spania
-BCAA BETA Powder 15g przed obwodem
- Glutamina 10g wieczorem
- Whey C6 30g do śniadania
-Carbo Plus 50g na t1 + t2
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Hi Anabol Protein 30g na t1+t2
-TCM 5g przed t1
-Omega Extreme do 2 posiłku

​

 

[shogun14]

​

Dzień 3- Powrót na obroty ! Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj rano jeszcze czułem domsy po obwodzie dlatego też postanowiłem zrobić lekkie rozbieganie było całkiem okej, po bieganiu czułem się jak nowo narodzony reszta dnia raczej na spokojnie spędzona w domu o 19 dopiero pojechałem na trening tam 2 i pół godziny treningu powiem tak był ogień, sporo było techniki i ucieczek bo to głownie planuję szkolić przed moim wyjazdem na 1 zawody mma, do których już się solidnie zaczynam przygotowywać, mam nadzieję że kondycja po przygotowaniach pozwoli przewalczyć 5 minut na 120% inaczej być nie może być inaczej, niestety parter wchodzi mi lepiej niż stójka, muszę jak njszybciej odłożyć kasę na trenera bo bez tego będę stał w miejscu.. a niestety koszta będą spore... muszę szybciej znaleźć pracę bo jak narazie nie ma odzewu...

Trening :
Wybieganie :
5,5 km
czas : 25min 37 sek
tętno 150-155
średnie 157
maks 168
kcal 303




Trening 2 :
BJJ
rozgrzewka
rozciąganie
obrona w parterze wyjścia
pozycja boczna
piłka

+
worek 3x3min + 1min przerwy




Dieta :
Trening nr 1 - Carbo PLUS 50g + 3 tab thermo fusion
1.3jaja + 50g boczku
Po 10g BCAA + 5g Glutaminy + Glucossamin 3 tab + 2 tab Witamin AZ + Omega Extreme 2 tab
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie
3. 120g kurczaka + 300g ziemniaków
Trening nr 2 - Carbo PLUS 50g + BCAA 10g + HiAnabol Protein 30g + 10g Glutaminy + 10g BCAA Beta Powder
4. karczek 80g + kiełbasa oko 60g+ 100g chleba żytniego + ser + szynka

Cheat :

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g po bieganiu + 10g na BJJ
-BCAA BETA Powder 10g przed BJJ
- Glutamina 10g po 5g na po treningu
-Carbo Plus 50g na t1 + t2
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Hi Anabol Protein 30g na t2
-Omega extreme do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 4- Powrót na obroty ! Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj dla mnie znów mega w kość, rano obwód znów mega dał w dupę ale czuję, że po nim w jakimś stopniu rosnę, ten był mocniejszy ale z drugiej strony bardziej przemyślany, mniej ćwiczeń, które bezpośrednio obciążały nogi, teraz tylko rotować planem i będzie dużo lepiej. Co do reszty dnia to straszny skwar, jeść się nie chciało ogólnie bieda była robić cokolwiek, wleciało przez to troszkę piwka, jedno małe w czasie dnia a drugie na wieczór, więc nie ładnie z mojej strony, że tak zrobiłem, ale było warto, bieganie jak bieganie, kondycja mi siadła i nie widzę potrzeby narazie jej budować, czuję się dobrze z tym co mam więc będę ją trzymać przy SW raczej nie jest wymagana kondycja biegowa a zwykłe inetrwały i wytrzymałość mięśniowa.

Trening :
bieganie :
10,8 km
czas : 46min 37 sek
tętno 150-155
średnie 152
maks 164
kcal 554




obwód :
-worek kopnięcia
-przysiady z oponą
-tor przeszkód (4 opony + pad)
-trzymanie kettla przed głową
-power clean
-martwy ciąg kettlem
-brzuch piłka lekarska
-bieg bokserki z hantlą
-opona "sierp"
-uderzanie piłką o materac 5kg
-martwy ciąg sumo + high pull
-brzuch
-przeskakiwanie przez materace
-linki

Dieta :
1.60g mąki + jajo + 30g hi anabol protein + mleko (pancakes)
Obwód : bcaa beta powder 15g + bcaa 10g + Carbo Plus 50g + HiAnabol Protein 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie
3. ---- za ciepło
bieganie
4. 100g chleba żytniego + ser + szynka + 3 jaja + piwo

Cheat :
piwo

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na obowodzie
-BCAA BETA Powder 10g przed obwodem
- Glutamina 10g po obwodzie
-Carbo Plus 50g na obwodzie
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Hi Anabol Protein 30g po obwodzie i do śniadania
-Omega extreme do śniadania
-TCM przed obwodem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 5- Powrót na obroty ! Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj dość mocny dzień, rano niestety bieganie czekało mnie w deszczu a po biegniu wszedłem i się pięknie przejaśniło i się przez to nieźle zdenerwowałem, później reszta dnia na luzie siedziałem i słuchałem muzyki i troszkę posprzątałem, trening MT istny mordor ogień w taką pogodę leciało ze mnie jak ze świni, dawno się tak nie wypociłem nie wiem co tak ale duchota wiele mi wyjaśniło na BJJ dzisiaj ciut luźniej jakieś podstawy już mam, stabilizacja jest na zadowalającym poziomie bo udaje się powoli na piłce stawać i innych cudach teraz muszę dążyć coraz dalej w szlifowaniu techniki. Niestety mój debiut w MMA się opóźni, czemu ? Data naszej gali i zawodów bardzo się pokrywają nie ma co ryzykować kontuzji, zobaczymy kiedy będzie najbliższy start, ale w MMA w TPW nie mam co się pchać większość technik jest ograniczona na tyle, że albo się kulam albo nie walczę

Trening :
bieganie :
10,8 km
czas : 47min 04 sek
tętno 150-155
średnie 150
maks 164
kcal 561

Muaythai :
rozgrzewka
technika
sparing 3x2min
klincz 6x2min
rozciąganie

Bjj :
rozgrzewka
stabilizacja
kimura
duszenie trójkątne
rozciąganie

tutaj filmik ze stawania na piłce

Dieta :
50g Carbo PLUS + 2 tab Thermo Fusion
1.3 jaja + boczek + szczypior
bieganie : bcaa 10g + 5g glutaminy + 5g magnesium sitrate
2. 370g ziemniaków + ser + kurczak + cebula (zapiekanka)
3. ---- za ciepło
Muaythai + BJJ : BCAA Beta powder 10g + 3 tab thermo fusion + 50g Carbo PLUS + 5g Glutaminy + 30g Hi anabol protein
4. 100g chleba żytniego + ser + szynka + 3 jaja + piwo

Cheat :
piwo

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na MT + BJJ
-BCAA BETA Powder 10g przed MT
- Glutamina 5g po Biegnaiu i MT
-Carbo Plus 50g na MT + BJJ
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Hi Anabol Protein 30g po MT
-Omega extreme do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 6- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj brak siły już na cokolwiek, 2 treningi siadły jak złoto, była masa pracy, że momentami nie chciało się chodzić, dalej trzymam swoje 0 kaloryczne, już widać efekty sylwetka delikatnie się poprawia delikatnie schodzi fat, ale to jeszcze nie to co chcę, siła też znacznie siada jestem mega zadowolony, dawno nie czułem się tak silnym fizycznie, jest o co walczyć, ten rok czuję że będzie mój. Co do drugiego treningu to trening BJJ, powiem tak mogłem wreszcie trenować z kimś o mojej wadze, ale no jak to podkreślił trener i koledzy nie mam finezyjnej techniki mam jej raczej brak, ale za to mam ogromne ilości siły jestem tzw. "fizolem" ale dalej będę z tym walczyć technika też ważna, wczoraj po 1 treningu wróciłem do domu napiłem się kawy i położylem się do łożka, żeby posłuchać muzyki, po dwóch godzinach dopiero tata, mnie telefonem obudził, czy jestem w domu, ścięło mnie jak małe dziecko..



obwód :
2 rundy :
1 runda czas :1min 15 sek + 20 sek przerwy, 2 runda - 55sek + 25sek przerwy
-worek kopnięcia
-przysiady z oponą
-tor przeszkód (4 opony + pad)
-trzymanie kettla przed głową
-power clean
-martwy ciąg kettlem
-brzuch piłka lekarska
-bieg bokserki z hantlą
-opona "sierp"
-uderzanie piłką o materac 5kg
-martwy ciąg sumo + high pull
-brzuch
-przeskakiwanie przez materace
-linki

BJJ :
rozgrzewka
technika
zadaniówki
sparingi





Dieta :
1.60g płatków kukurydzianych + 250ml mleka + 30g Hi Anabol Protein
Obwód : bcaa beta powder 15g + bcaa 10g + Carbo Plus 50g + HiAnabol Protein 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie
3. 300g ziemniaków + 120g kurczaka + sos
BJJ : 50g Carbo Plus + 10g bcaa
4. 100g chleba żytniego + ser + szynka + 30g Hi Anabol Protein

Cheat :
piwo

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na obowodzie
-BCAA BETA Powder 10g przed obwodem
- Glutamina 10g po obwodzie
-Carbo Plus 50g na obwodzie
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Hi Anabol Protein 30g po obwodzie i do śniadania
-Omega extreme do śniadania
-TCM przed obwodem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 7- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj dzień wolnego wreszcie odpocząłem, bo organizm się domagał pobudka o godzinie 11, na spokojnie bez pośpiechu zjedzone śniadanie, nie było dzisiaj nic większego do pracy, później zjedzony obiad i dalsza część relaksu w sumie większość dnia dzisiaj spałem z dobre 15 godzin pobudka o 11 a o 15 kolejna drzemka bo mogę, aktualnie dalej zajmuję się szukaniem pracy niestety praca jest ale nie taka co mnie interesuje i dalej liczę na cud że jednak nie będę musiał iść pracować na 3 zmiany i udawać, że pracuję..



Trening :

Wolne.





Dieta :
1.4 jaja + 50g boczku + szczypior
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie
3. galaretka
4. 100g chleba żytniego + 100g frankfuterek

Cheat :
---

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-Omega extreme do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 8- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj cały dzień średni humor miała być siłownia ale darowałem nie czułem się na sile zamiast tego poszedłem biegać czas siadł mi konkret, dawno tak mocno nie biegałem ale byłem wypoczęty więc się cieszę, reszta dnia zamulana w domu patrzenie na TV i dalsze poszukiwanie pracy, po południ wyjście na trening MT siadł całkiem konkret, jestem zadowolony, mimo humor mogłem nieźle potrenować, niestety pech chciał, że zostawiłem jeden szejker na miejscu jutro muszę na treningu go zabrać bo jednak szkoda go tak zostawić, po treningu MT jedna runda obwodu siadła całkiem nieźle czasu mało bo się musiałem gonić troszkę, ale mimo to czuję już spora różnicę w sylwetce jestem nieco większy, siła skoczyła na plus więc zamiany na plus mam nadzieję, że nie będzie problemu z robieniem wagi żeby znów się nie katować. :D


Trening
Bieganie :
12km
czas 49min 36sek
tętno 150-155
średnie 156
maks 169
kcal 561

MT :
rozgrzewka
rozciąganie
technika
sparingi 6x1,5min
tarcze 4x2min
obwód 14stacji






Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Obwód : bcaa beta powder 15g + bcaa 10g + Carbo Plus 50g + HiAnabol Protein 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g kurczaka + 250g warzyw na patelnie + 25g oleju kokosowego
3. 60g mąki + 1jajo + 30g Whey C6 + dżem
MT : 50g Carbo Plus + 10g bcaa + 30g Whey C6 + 5g glutaminy
4. 100g chleba żytniego + ser + szynka

Cheat :
cydr 250ml do kolacji

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na MT
-BCAA BETA Powder 10g przed MT
- Glutamina 5g po MT
-Carbo Plus 50g na MT + przed Bieganiem
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-WHEY C6 30g po MT i do obiadu
-Omega extreme do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed bieganiem + 3 tab przed MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 9- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj miałem taki zajazd, że nawet nie było czasu wejść na forum, rano trening obwodowy z kilkoma modyfikacjami, żeby coraz bardziej czuć moc, ciężary przy power clean na obwodzie minimalnie w górę tzn. o oko 6kg, serie na obwodzie robione metodą piramidy tzn. 3 serie, 1 seria 1min 15sek + 20sek przerwy, 2 seria 1min 5sek + 20sek przerwy, 3 seria 55 sek + 25sek przerwy. Daje ostro w dupę, ale od przyszłego tygodnia zmiana, 1 seria 55 sek a potem coraz więcej. Nie ma, że boli. Po południu sparing z dobrym kolegą, który przez rok trenuje w Katowicach w PAKO, powiem tak lubię z nim sparować bo mam solidny wycisk, nie traktuje mnie ulgowo i walczy bardzo kickbokserko, co zmusza mnie do innej pracy bo ja walczę mocno statycznie, jak na filmach z największych stadionów w Tajlandii czekam nie raz na cios i wolę przyjąć i oddać niż blokować

, ogólnie zawsze po sparingach mam sporo do myślenia ale cały czas wychodzi mi do na plus nigdy nie wiem kiedy się poddać

Trening
3 rundy (1min 15sek, 1min 5sek, 55sek)
-worek kopnięcia
-przysiady z oponą
-tor przeszkód (4 opony + pad)
-trzymanie kettla przed głową
-power clean
-martwy ciąg kettlem
-brzuch piłka lekarska
-bieg bokserki z hantlą
-opona "sierp"
-uderzanie piłką o materac 5kg
-martwy ciąg sumo + high pull
-brzuch
-przeskakiwanie przez materace
-linki

MT :
rozgrzewka
sparing 9rund 3min pracy 1 min przerwy






Dieta :
1. 3 jaja + 50g płaków owsianych + dżem
Obwód : bcaa beta powder 15g + bcaa 10g + Carbo Plus 50g + HiAnabol Protein 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie + 25g oleju kokosowego
3. 300g ziemniaków + 150g kurczaka
MT : 50g Carbo Plus + 10g bcaa
4. Sałatka z tuńczyka,makaronu,ogórka i pomidora

Cheat :
pepsi twist 1litr w czasie dnia

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na MT + 10g na obwodzie
-BCAA BETA Powder 10g przed obwodem
- Glutamina 5g po MT
-Carbo Plus 50g na MT + przed obwodem
-Glucossamin 3 tab do śniadania
-WHEY C6 30g po obwodzie
-Omega extreme do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed obwodem + 3 tab przed MT
-TCM 5g przed obwodem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 10- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj nieco luźniejszy dzień w nogach miałem 10 jednostek treningowych, to była 11, w planach była 12 ale niestety z kolegą się nie mogliśmy dogadać przenieśliśmy kulanki na jutro rano, w sumie to i dobrze jestem jeszcze troszkę poobijany, do jutra powinno być okej maści działają cuda więc jest dobrze, dzisiaj rano po bieganiu cały dzień przeleżany na luźno nie było większej spiny ani nic słuchanie muzyki oglądanie filmów w sumie więcej relaksu niż pracy.


Trening

Bieganie :
12km
czas 48min 54 sek
tętno 150-155
średnie 152
maks 193
kcal 551





Dieta :
bieganie : 50g carbo + 3tab Thermo Fusion
1. 3 jaja + 50g płatków owsianych + dżem
Po bieganiu: bcaa 10g + glutamina 5g + magnesium Citrate 5g
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie + 25g oleju kokosowego
3. ----
4. Sałatka z tuńczyka,makaronu,ogórka i pomidora

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Magnesium Citrate 5g po bieganiu
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g po bieganiu
- Glutamina 5g po bieganiu
-Carbo Plus 50g przed bieganiem
--Glucossamin 3 tab do śniadania
Omega extreme do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed obwodem + 3 tab przed MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 11- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj kolejny luźny dzień, ciało chciało dalej odpocząć, rano dalej kulanki poznawanie coraz to nowych knifów, sztuczek i innych magii co prawda coraz lepiej się czuję, a treningi indywidualne coś mi dają bo jestem wstanie się skupić na tym co mi się podoba to jedyny minus treningów to to, że osoba z którą trenuję waży ponad 90kg, ja aktualnie mam 68kg więc różnica wagi spora, duszenia i inne ciekawe techniki, które bardzo mi się podobają są dość trudne bo jestem nieco niższy od trenera i cieżko się dogadać a jest to osoba dość szeroka, reszta dnia dzisiaj po za treningiem to gotowanie sprzątanie, relaksowanie się, słuchanie muzyki i wysłanie kolejnego CV mam nadzieję, że teraz dostanę chociaż odpowiedź bo mam już serdecznie dość

Trening

BJJ
rozgrzewka
technika
kończenie
worek 3x3min

+

Sauna
1h






Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
BJJ bcaa 10g + glutamina 5g + 50g Carbo + Whey C5 30g + 5g glutaminy
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnie + 25g oleju kokosowego
3. ----
4. 50g mąki + 1 jajo + 30g Hi-Anabol Protein

Cheat :
lody

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 10g na BJJ
- Glutamina 5g po BJJ
-Carbo Plus 50g na BJJ
--Glucossamin 3 tab do śniadania
Omega extreme do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed BJJ
-Whey C6 po BJJ
-Hi Anabol Protein 30g do kolacji
-TCM 5g przed BJJ
-BCAA Beta Powder przed BJJ

​