1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Street Workout

Discussion in 'Rocks Trening' started by Masu, Aug 12, 2016.

  1. dssport

    dssport KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Jan 1, 2011
    Komentarze:
    5,172
    Zdobyte Lajki:
    2,022
    Punkty:
    1,190
    dopoki nie ma kontaktu wzrokowego to nie jest gejowskie
     
  2. Mnichu

    Mnichu EFC Africa
    Heavyweight

    Dołączył:
    Nov 19, 2015
    Komentarze:
    3,025
    Zdobyte Lajki:
    3,987
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Dojebalem dzis taki trening na kettlach, ze jutro pewnie bede chodzi na sztywnych nogach! :bleed:
     
    Masu likes this.
  3. Orest

    Orest UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2011
    Komentarze:
    13,782
    Zdobyte Lajki:
    16,227
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    @Masu jutro 8.15? Trening tak max z 1hr?
     
  4. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,527
    Zdobyte Lajki:
    17,405
    Punkty:
    1,190
    ok. Max to pewnie 30 min bo same stacje.
     
  5. Orest

    Orest UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2011
    Komentarze:
    13,782
    Zdobyte Lajki:
    16,227
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Robimy potem airbike?
     
  6. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,527
    Zdobyte Lajki:
    17,405
    Punkty:
    1,190
    @Orest jak po moich stacjach będziesz chciał wsiadać na airbike to osobiście przyznam na forum, że jesteś pierdolonym supermanem. Ale, narazie nastaw się na zakończenie treningu z twarzą na macie.
     
  7. Orest

    Orest UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2011
    Komentarze:
    13,782
    Zdobyte Lajki:
    16,227
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Ok, challange accepted.
     
    Masu likes this.
  8. Lemur

    Lemur BAMMA
    Heavyweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    1,024
    Zdobyte Lajki:
    908
    Punkty:
    1,790
    @Masu @Orest możecie polecić jakiś workout dla kogoś kto się zapuścil?
     
  9. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,527
    Zdobyte Lajki:
    17,405
    Punkty:
    1,190
    @Orest tu i jeszcze @SCStunner miałeś odpowiedzieć
     
  10. kaczka41

    kaczka41 NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    36,099
    Zdobyte Lajki:
    28,312
    Punkty:
    3,190
    Płeć:
    Male
  11. kaczka41

    kaczka41 NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    36,099
    Zdobyte Lajki:
    28,312
    Punkty:
    3,190
    Płeć:
    Male
  12. J-Son

    J-Son Nadworny grafik

    Dołączył:
    Oct 31, 2012
    Komentarze:
    2,579
    Zdobyte Lajki:
    5,281
    Punkty:
    790
    Płeć:
    Male
    Nile Wilson (brąz na drążku w Rio) prowadzi swój kanał na yt, gdzie między innymi nagrywa takie ciekawe "czelendże". Próbka sprawności i wszechstronności gimnastyków.




     
    husarz, Shoocker and Grubas like this.
  13. kaczka41

    kaczka41 NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    36,099
    Zdobyte Lajki:
    28,312
    Punkty:
    3,190
    Płeć:
    Male
    Gdzie jest haczyk? Bo na pewno jest:

     
  14. skunx

    skunx Bellator
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 10, 2011
    Komentarze:
    4,505
    Zdobyte Lajki:
    4,685
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
  15. kaczka41

    kaczka41 NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    36,099
    Zdobyte Lajki:
    28,312
    Punkty:
    3,190
    Płeć:
    Male
    Wiedziałem!
     
  16. husarz

    husarz BAMMA
    Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 14, 2014
    Komentarze:
    1,083
    Zdobyte Lajki:
    1,285
    Punkty:
    490
    Płeć:
    Male
    @J-Son lub ktokolwiek inny, masz(cie) namiary na Foundation Two Sommera?
     
  17. J-Son

    J-Son Nadworny grafik

    Dołączył:
    Oct 31, 2012
    Komentarze:
    2,579
    Zdobyte Lajki:
    5,281
    Punkty:
    790
    Płeć:
    Male
    Ja nie mam. Nigdy nawet nie widziałem na oczy Foundation One :D
     
  18. husarz

    husarz BAMMA
    Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 14, 2014
    Komentarze:
    1,083
    Zdobyte Lajki:
    1,285
    Punkty:
    490
    Płeć:
    Male
    A robiłeś wg jakichś programów czy sam układałeś?
     
  19. J-Son

    J-Son Nadworny grafik

    Dołączył:
    Oct 31, 2012
    Komentarze:
    2,579
    Zdobyte Lajki:
    5,281
    Punkty:
    790
    Płeć:
    Male
    Lekko zmodyfikowałem propozycję Sommera z jego książki, czyli:
    - rozgrzewka
    - sylwetki gimnastyczne (tego chyba nie ma w "Building the Gymnastic...")
    - progresje pod elementy (front lever/back lever/l-sit etc.)
    - siła* (w schemacie Push/Pull/Core/Legs), np:
    1. pompki na poręczach,
    2. podciąganie na drążku nachwytem
    3. unoszenie nóg w zwisie
    4. przysiad na jednej nodze
    *wszystko w 3-4 seriach (ja dążyłem do 8-10 powt. w serii). Ew. zamiast takiej siły robiłem obwód gimnastyczny (stacje).
    - rozciąganie na koniec

    Taki trening robiłem 4 razy w tygodniu (przeważnie Pn/Wt/Cz/Pt). Układałem dwa różne zestawy ćwiczeń i jechałem naprzemiennie A/B/A/B. Ostatnio sporo zmieniłem trening ze względu na inne priorytety, ale ww rozpiską trenowałem długo i przynosiła dobre efekty. Generalnie rozgrzewka, sylwetki, elementy i rozciąganie musiały być w planie, a siłę robiłem lub nie w zależności od poziomu zmęczenia. Z tego co wiem to taki schemat jest dobrą pozycją wyjściową pod układanie planu dostosowanego do własnych potrzeb, poza tym rozpiska będzie się zmieniać w zależności od celów (teraz skupiam się bardzo na "sile specjalnej" i mobilności i robię 6 treningów w tygodniu po 2h, a stary trening zajmował mi góra 1h20m).
     
  20. husarz

    husarz BAMMA
    Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 14, 2014
    Komentarze:
    1,083
    Zdobyte Lajki:
    1,285
    Punkty:
    490
    Płeć:
    Male
    @VoRaNeK magiku, byłbyś w stanie mi jakimś cudem wyczarować pdfa z programem treningowym "Foundation Two", autor Christopher Sommer?
     

Share This Page