paaayyolami
Oplot Challenge Featherweight
Cześć Wszystkim. Mam 28 lat 182 cm wzrostu 80 kg. Chciałbym się zapisać na sztuki walki,ale moja lokalizacja po prostu mi na to nie pozwala. Niestety.
Jestem osobą pracująca fizycznie 5x w tyg. Trenuje w warunkach domowych i nie posiadam zbyt wiele sprzętu. We wcześniejszych latach trenowalem ok 10 lat gimnastykę artystyczna, boks, taekwondo, piłka nożna i silownia. Wiadomo, najlepiej byłoby chodzić na jakieś SW, ale na tą chwilę Nie mam jak. Moim celem jest robienie wszystko pod SW, bo jak zmieni się moja sytuacja, to na pewno gdzieś się zapisze. Zawodowcy mają w swoim planie cykle np siła,wytrzymałość, szybkosc. Ja jako,że nim nie jestem staram się robić wszystko na raz. Niżej przedstawię jak ja to robię więc :
1. Przez 5 dni w tygodniu do pracy i z powrotem robię 14km na rowerze oraz rowniez jeżdżę w innych porach. Czy taki rower w ogóle coś mi daje?
2. Poniedziałek tabata + obwód
Wtorek bieganie długie
Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Czwartek tabata + obwód
Piątek szybkość + sprinty
Sobota siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Niedziela wolne
Tabata 8x 20s praca 10s odpiczynek i zazwyczaj robię 2 ćwiczenia na przemian i wykonuje 1 obwód. Powinno być więcej obwodów?
Obwod stacyjny 8-12 ćwiczeń 2-4 obwody i tutaj jaki czas pracy oraz odpoczynku musi być, bo w tym internecie piszą różnie i człowiek się gubi. Minimum 15s max 30s pracy i 10-20 s przerwy między cwiczeniami i 2-3 min między obwodem? I po prostu staram się dobrać 8-12 ćwiczeń, nie robię co trening tego samego. Takie podejście jest dobre?
Szybkosc 15s praca 45s przerwa x5 10/50 x5 5/55 x5 czyli tutaj musimy w krótkim czasie wykonać jak najszybciej potrafimy Np proste w worek, po czym odpoczywamy tyle żeby być świeżym na następne cwiczenie, zgadza sie?
Bieganie dlugie - po prostu biegam od 30-60 min, zależy od czasu oraz sił
Sprinty - Trening hiit 15s sprint 45s normalny bieg i tak x10
Walka z cieniem 3x3 min guma, hantle 1kg, bez sprzętu
Trening silowy - tutaj kompletnie nie wiem jak wykonywac, ponieważ w internecie piszą różności. Od tego żeby robić dużym ciężarem mało powtórzeń, do tego,żeby robić po 12-15 pow. Także tu proszę o wsparcie.
Każdy trening robię oddzielnie, często wychodzi,że nie mam czasu lub sił na 2 treningi i wtedy muszę wybrać jeden z nich.
Dziękuję za pomoc
Jestem osobą pracująca fizycznie 5x w tyg. Trenuje w warunkach domowych i nie posiadam zbyt wiele sprzętu. We wcześniejszych latach trenowalem ok 10 lat gimnastykę artystyczna, boks, taekwondo, piłka nożna i silownia. Wiadomo, najlepiej byłoby chodzić na jakieś SW, ale na tą chwilę Nie mam jak. Moim celem jest robienie wszystko pod SW, bo jak zmieni się moja sytuacja, to na pewno gdzieś się zapisze. Zawodowcy mają w swoim planie cykle np siła,wytrzymałość, szybkosc. Ja jako,że nim nie jestem staram się robić wszystko na raz. Niżej przedstawię jak ja to robię więc :
1. Przez 5 dni w tygodniu do pracy i z powrotem robię 14km na rowerze oraz rowniez jeżdżę w innych porach. Czy taki rower w ogóle coś mi daje?
2. Poniedziałek tabata + obwód
Wtorek bieganie długie
Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Czwartek tabata + obwód
Piątek szybkość + sprinty
Sobota siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Niedziela wolne
Tabata 8x 20s praca 10s odpiczynek i zazwyczaj robię 2 ćwiczenia na przemian i wykonuje 1 obwód. Powinno być więcej obwodów?
Obwod stacyjny 8-12 ćwiczeń 2-4 obwody i tutaj jaki czas pracy oraz odpoczynku musi być, bo w tym internecie piszą różnie i człowiek się gubi. Minimum 15s max 30s pracy i 10-20 s przerwy między cwiczeniami i 2-3 min między obwodem? I po prostu staram się dobrać 8-12 ćwiczeń, nie robię co trening tego samego. Takie podejście jest dobre?
Szybkosc 15s praca 45s przerwa x5 10/50 x5 5/55 x5 czyli tutaj musimy w krótkim czasie wykonać jak najszybciej potrafimy Np proste w worek, po czym odpoczywamy tyle żeby być świeżym na następne cwiczenie, zgadza sie?
Bieganie dlugie - po prostu biegam od 30-60 min, zależy od czasu oraz sił
Sprinty - Trening hiit 15s sprint 45s normalny bieg i tak x10
Walka z cieniem 3x3 min guma, hantle 1kg, bez sprzętu
Trening silowy - tutaj kompletnie nie wiem jak wykonywac, ponieważ w internecie piszą różności. Od tego żeby robić dużym ciężarem mało powtórzeń, do tego,żeby robić po 12-15 pow. Także tu proszę o wsparcie.
Każdy trening robię oddzielnie, często wychodzi,że nie mam czasu lub sił na 2 treningi i wtedy muszę wybrać jeden z nich.
Dziękuję za pomoc