1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Suplementy i witaminy do biegania, pływania i jazdy rowerem - prośba o poradę

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by defthomas, May 19, 2015.

  1. defthomas

    defthomas Vale Tudo
    Open
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    23,852
    Zdobyte Lajki:
    30,494
    Punkty:
    4,790
    Home Page:
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]

    Witam wszystkich

    Z racji tego że sporty wymienione w temacie to jedyne co obecnie uprawiam, zastanawiałem się nad jakimś wspomaganiem dla osób których głównym celem jest poprawienie zdrowia, kondycji i budowa mięśni używanych w tych właśnie sportach.

    Czy ktoś ma jakieś doświadczenie w tym temacie i jest w stanie mi doradzić co mógłbym kupić aby jeszcze bardziej zwiększyć efektywność moich treningów ? Jestem zielony w temacie suplementów więc każda dobra rana w cenie :)

    Idealnie by było gdyby były to suple/produkty dostępne u moich kolegów z Muscle Power bo lubię u nich zamawiać i wspierać ale nie każdy inny sklep też będzie ok.

    Z góry dzięki panowie
     
    B00YAK likes this.
  2. Przemek

    Przemek UFC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 30, 2009
    Komentarze:
    8,970
    Zdobyte Lajki:
    6,809
    Punkty:
    2,890
    Lol, od takich pytań są już tematy na forum!
    @Cloud wiesz co z tym robić...
     
    baju, Cloud and defthomas like this.
  3. defthomas

    defthomas Vale Tudo
    Open
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    23,852
    Zdobyte Lajki:
    30,494
    Punkty:
    4,790
    Home Page:
    Ale ja chce mieć osobny :lol:
     
  4. Jakub Bijan

    Jakub Bijan UFC
    Middleweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    11,266
    Zdobyte Lajki:
    22,253
    Punkty:
    4,790
    Płeć:
    Male
    Podbijam! Mnie potrzebny jakiś motywator dobry, żebym miał przed pracą ochotę pobiegać - zamiast spać dłużej. Zaznaczam, że amfa odpada :D
     
  5. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,528
    Zdobyte Lajki:
    17,432
    Punkty:
    1,790

    Jest temat Defa z fit-motywacją :boystop:
     
    Cloud and Przemek like this.
  6. Jakub Bijan

    Jakub Bijan UFC
    Middleweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    11,266
    Zdobyte Lajki:
    22,253
    Punkty:
    4,790
    Płeć:
    Male
    Ej, kurwa, kto tu jest w końcu moderacją? :D
     
  7. dobryskun

    dobryskun WSOF
    Welterweight

    Dołączył:
    Mar 19, 2011
    Komentarze:
    3,296
    Zdobyte Lajki:
    3,031
    Punkty:
    1,790
    ja polecam owoce (jablko, pomarancza, mango, truskawki, brzoskwinie, porzeczki) i warzywa (marchewka, brokuly, avocado, pomidory, kapusta)
     
  8. _Logan_

    _Logan_ Guest

    Def - BCAA, ale wiadomo, zdrowa dietka.
    Yoshi - więcej zieleniny, ewentualnie jakieś witaminy i minerały zapodać na 3-4 tygodnie.
     
  9. Jakub Bijan

    Jakub Bijan UFC
    Middleweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    11,266
    Zdobyte Lajki:
    22,253
    Punkty:
    4,790
    Płeć:
    Male
    Ja chciałem na skróty, jakiś preparat cud, a Wy tu warzywa polecacie. Nie takiej porady oczekiwałem od Was :D :D
     
  10. Comber

    Comber UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    15,740
    Zdobyte Lajki:
    17,479
    Punkty:
    1,790
    Jedz warzywa, ogranicz ciężkie żarcie. Kup sobie guaranę w proszku. Suplementy to ściema :( Przepraszam. W link kliknąłem, jakby co.
     
  11. Plywak

    Plywak BAMMA
    Flyweight

    Dołączył:
    May 31, 2014
    Komentarze:
    732
    Zdobyte Lajki:
    426
    Punkty:
    790
  12. skunx

    skunx KSW
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 10, 2011
    Komentarze:
    5,733
    Zdobyte Lajki:
    8,157
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Brać wszystko jak podleci bo i tak nie działa hehehe. A ponieważ teoretycznie działa to nie kupuj czegoś co nazywa się bosterem azotu czyli daje mega pompę bo niby spuchniesz i na szybkości i wytrzymałości to nie zyskasz oj nie. Teraz modny jest crossfit a więc tez wytrzymałościówka a tam poleca się Fire Works Wod firmy Scitec itp suple. No i oczywiście jakieś izotoniki ( można zrobić samemu i nie płacic za naklejki) czy inne żeliki energetyzujące ale to raczej najebane cukrem jest i kopa daje jak to cukier ale i kilosów dorzuca do oponki.
     
  13. Scurvol

    Scurvol Guest

    sprobuj tego High Kicka do sportow wytrzymalosciowych, daje rade. Nie ma zadnej pompy ale daje motywacje do treningu i zwiekszona wytrzymalosc/kondycje. Ja uzywalem jak po robocie nie chcialo mi sie cwiczyc(rower) i dawal rade.
     
    defthomas and Jakub Bijan like this.
  14. baju

    baju #ThereIsOnlyOne Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    26,832
    Zdobyte Lajki:
    35,355
    Punkty:
    5,190
    Płeć:
    Male
    na mnie mocna kawa działa tak, że skaczę do treningu, dzisiaj się trzęsłem przed seriami z ekscytacji trochę, adhd mi się włącza jak dobry trening czeka, nie wiem, sam się napędzam. najzabawniejsze jak przed każdą serią klatki powtarzam sobie w głowie cytaty Conora typu "bulletproof mind" i "it's only weight". :lol:

    self-motivation!!! zacząć, a potem przyjdą efekty, które jeszcze bardziej napędzają.

    [​IMG]
    + trzeba sobie puścić!



    #hit

    ps: ale się kurwa wypowiedziałem na temat suplementów, he he! KUPOWAĆ HAJ KIKA!
     
    Last edited: May 19, 2015
    defthomas likes this.
  15. Mr.Hyde

    Mr.Hyde Fight Travel

    Dołączył:
    Mar 12, 2014
    Komentarze:
    881
    Zdobyte Lajki:
    285
    Punkty:
    790
    Def

    Wszystkie wyżej wymienione sporty są dziedziną wytrzymałości, jednak prace na tym pułapie można wykonywać także z różną intensywnością jak i objętością. Zależy jak masz ustawione odżywianie i jak wygląda czestotliwość treningowa i czy to wszystko jest połączone z sporym stresem w pracy i życiu codziennym.

    Jeśli omijamy wnikliwe analizy, postawiłbym na pro zdrowotne preparaty - Omega - 3 - poprawi skład krwi i wpływnie regulująco na prace serca - 4 gramy dziennie - Iron Horse Series.

    Witamina C - badania mówią i potwieerdzają jej wpływ na kortyzol, a także wiadomo, że pilnuje odporności 1-2 gramy dziennie :) - Trec - 1 gramowe.

    Magnez - podstawa - brałbym cytrynian do picia z IHS. ale to już twój wybór czy lubisz pić czy łykać kapsy.

    GABA - miesiąc kuracji - Trec 30 minut 2 kapsy przed snem, poprawi czas regeneracyjny.

    BCAA w stosunku 1 gram na 10 kg masy ciała - pytania czy czyste czy plus, nie dam ci odpowiedzi, kwestia wyboru i przyzwyczajenia a także budżetu, ja zawsze stawiałem na bcaa z firmy Hi-Tec - bardzo dobre i czysty proch, ostatnio szaleje na BCAA plus chwale sobie dodatek tyrozyny i acetylu l karnityny. jest także beta alanina, przypuszczenia mówią, że aminokwasy działają ze sobą synergicznie - ale to tylko przypuszczenia.

    Whey Supreme - brać koncetrat w smaku ciastko lub cafe latte - z IHS - bezapelacyjnie najlepsze białko w dobrej cenie, po treningu z bananami by lekko potasu dorzucić.

    Wapń z Swansona zamówić - bardzo ważny, wykazujemy spore braki w badaniach.


    Teraz przed treningiem czy po treningu - do sportów wytrzmałościowych wybrałbym High-Kicka - chwalony ostatnio za skład nawet na wyspach - jeśli ktoś porafi czytać ektykiety, ale nie jestem mega zwolennikiem przed treningiem, wolę po, i brałbym Crea-Fight - bo ma niesamowity skład i nie widziałem innej po treningówki z takim konkretnym składem, uważam że to najlepszy produkt firmy IHS.

    Oczywiście możesz wybrać co innego, pamiętająć że to wszystko to tylko smakołyki i dodatki, dieta regularny trening i odpowiedni czas na sen - to jest MOC.
     
    defthomas likes this.
  16. baju

    baju #ThereIsOnlyOne Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    26,832
    Zdobyte Lajki:
    35,355
    Punkty:
    5,190
    Płeć:
    Male
    te suplementy na spanie działają dobrze jakoś? to znaczy - to jest udowodnione czy po prostu wkręcę sobie tableteczką, że będę lepiej się regenerował i tak też będzie? #placebo

    przywołam @Saenchai, męczę go cały czas. :heart:
     
    defthomas likes this.
  17. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,748
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    @baju jesli chodzi o substancje pomocne na sen to do glowy przychodzi mi melatonina - http://examine.com/supplements/Melatonin/ mozesz sobie przeczytac troche o dawkowaniu i dzialaniu na rozne ludzkie funkcje. Ciebie powinno zainteresowac to, ze wykazuje silne dzialanie zwalczajace isnomie.
    Jesli chodzi o ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) to nie natknalem sie na zadne badanie, ktore potwierdzalyby skutecznosc w poprawie snu, aczkolwiek w internecie znajdziesz mase wpisow, ze ludziom to pomaga. Byc moze, nie ocenie tego bo nigdy nie bralem ZMA.
     
    defthomas likes this.
  18. defthomas

    defthomas Vale Tudo
    Open
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    23,852
    Zdobyte Lajki:
    30,494
    Punkty:
    4,790
    Home Page:
  19. Scurvol

    Scurvol Guest

    na sen najlepszy suplement to MJ a nie jakies tam wynalazki :wink: Zapewnia dlugi i gleboki sen, umozliwiajacy lepsza regeneracje. Nie trzeba spalic od razu rzuta, wystarczy jeden dwa buszki na pare godzinek przed snem. Oczywiscie najlepiej wtedy kiedy nie musimy wstawac rano bo po MJ moze byc ciezko :wink:. Cale zycie mam/mialem problemy ze snem u mnie to chyba takie geny bo moj ojciec i dziadek mieli/maja podobnie i byl czas, ze tylko MJ pomagala. Duzo zawodowych sportowcow uzywa tego wspanialego specyfiku wlasnie w celu lepszego umozliwiajacego regeneracje snu vide Diaz Bros czy Mr Olimpia Phil Heat. Oczywiscie wszystko z glowa, niewielka ilosc wystarczy, dla kogos kto uzywa sporadycznie :wink:. Sa tez chemiczne specyfiki ale tego nie polecam, co z tego, ze bedziasz spal glebokim snem jak budzac sie bedziesz czul sie jak po ostrym melanzu. Melatonina jest spoko ale nie na wszystkich dziala.
     
  20. Fresh

    Fresh UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Jul 19, 2012
    Komentarze:
    9,473
    Zdobyte Lajki:
    5,319
    Punkty:
    1,190
    Należy wyeliminować wszelką formę sexu do zera !! Po kilku dniach/tygodniach abstynencji seksualnej będziesz miał taki nadmiar energii życiowej, że pokonasz każdy ultratriatlon , ale czy takie poświecenie jest tego warte ? ;)
     
    defthomas likes this.

Share This Page