Suplementy i witaminy do biegania, pływania i jazdy rowerem - prośba o poradę

defthomas

Vale Tudo
Open
Cohones
MMARocks


Witam wszystkich

Z racji tego że sporty wymienione w temacie to jedyne co obecnie uprawiam, zastanawiałem się nad jakimś wspomaganiem dla osób których głównym celem jest poprawienie zdrowia, kondycji i budowa mięśni używanych w tych właśnie sportach.

Czy ktoś ma jakieś doświadczenie w tym temacie i jest w stanie mi doradzić co mógłbym kupić aby jeszcze bardziej zwiększyć efektywność moich treningów ? Jestem zielony w temacie suplementów więc każda dobra rana w cenie :)

Idealnie by było gdyby były to suple/produkty dostępne u moich kolegów z Muscle Power bo lubię u nich zamawiać i wspierać ale nie każdy inny sklep też będzie ok.

Z góry dzięki panowie
 

Jakub Bijan

UFC
Middleweight
Cohones
MMARocks
Podbijam! Mnie potrzebny jakiś motywator dobry, żebym miał przed pracą ochotę pobiegać - zamiast spać dłużej. Zaznaczam, że amfa odpada :D
 

dobryskun

WSOF
Welterweight
ja polecam owoce (jablko, pomarancza, mango, truskawki, brzoskwinie, porzeczki) i warzywa (marchewka, brokuly, avocado, pomidory, kapusta)
 
L

_Logan_

Guest
Def - BCAA, ale wiadomo, zdrowa dietka.
Yoshi - więcej zieleniny, ewentualnie jakieś witaminy i minerały zapodać na 3-4 tygodnie.
 

Jakub Bijan

UFC
Middleweight
Cohones
MMARocks
Ja chciałem na skróty, jakiś preparat cud, a Wy tu warzywa polecacie. Nie takiej porady oczekiwałem od Was :D :D
 

Comber

UFC
Light Heavyweight
Jedz warzywa, ogranicz ciężkie żarcie. Kup sobie guaranę w proszku. Suplementy to ściema :( Przepraszam. W link kliknąłem, jakby co.
 

Plywak

BAMMA
Flyweight
testosterone_enanthate_blue__77541_zoom__03932_zoom.JPG
 

skunx

KSW
Heavyweight
Brać wszystko jak podleci bo i tak nie działa hehehe. A ponieważ teoretycznie działa to nie kupuj czegoś co nazywa się bosterem azotu czyli daje mega pompę bo niby spuchniesz i na szybkości i wytrzymałości to nie zyskasz oj nie. Teraz modny jest crossfit a więc tez wytrzymałościówka a tam poleca się Fire Works Wod firmy Scitec itp suple. No i oczywiście jakieś izotoniki ( można zrobić samemu i nie płacic za naklejki) czy inne żeliki energetyzujące ale to raczej najebane cukrem jest i kopa daje jak to cukier ale i kilosów dorzuca do oponki.
 
S

Scurvol

Guest
Podbijam! Mnie potrzebny jakiś motywator dobry, żebym miał przed pracą ochotę pobiegać - zamiast spać dłużej. Zaznaczam, że amfa odpada :D
sprobuj tego High Kicka do sportow wytrzymalosciowych, daje rade. Nie ma zadnej pompy ale daje motywacje do treningu i zwiekszona wytrzymalosc/kondycje. Ja uzywalem jak po robocie nie chcialo mi sie cwiczyc(rower) i dawal rade.
 

baju

Vale Tudo
Championship
Cohones
MMARocks
na mnie mocna kawa działa tak, że skaczę do treningu, dzisiaj się trzęsłem przed seriami z ekscytacji trochę, adhd mi się włącza jak dobry trening czeka, nie wiem, sam się napędzam. najzabawniejsze jak przed każdą serią klatki powtarzam sobie w głowie cytaty Conora typu "bulletproof mind" i "it's only weight". :lol:

self-motivation!!! zacząć, a potem przyjdą efekty, które jeszcze bardziej napędzają.

d56cc9e428e072dbac3fd7fe7b0ea307.jpg

+ trzeba sobie puścić!


#hit

ps: ale się kurwa wypowiedziałem na temat suplementów, he he! KUPOWAĆ HAJ KIKA!
 
Last edited:

Mr.Hyde

Fight Travel
Def

Wszystkie wyżej wymienione sporty są dziedziną wytrzymałości, jednak prace na tym pułapie można wykonywać także z różną intensywnością jak i objętością. Zależy jak masz ustawione odżywianie i jak wygląda czestotliwość treningowa i czy to wszystko jest połączone z sporym stresem w pracy i życiu codziennym.

Jeśli omijamy wnikliwe analizy, postawiłbym na pro zdrowotne preparaty - Omega - 3 - poprawi skład krwi i wpływnie regulująco na prace serca - 4 gramy dziennie - Iron Horse Series.

Witamina C - badania mówią i potwieerdzają jej wpływ na kortyzol, a także wiadomo, że pilnuje odporności 1-2 gramy dziennie :) - Trec - 1 gramowe.

Magnez - podstawa - brałbym cytrynian do picia z IHS. ale to już twój wybór czy lubisz pić czy łykać kapsy.

GABA - miesiąc kuracji - Trec 30 minut 2 kapsy przed snem, poprawi czas regeneracyjny.

BCAA w stosunku 1 gram na 10 kg masy ciała - pytania czy czyste czy plus, nie dam ci odpowiedzi, kwestia wyboru i przyzwyczajenia a także budżetu, ja zawsze stawiałem na bcaa z firmy Hi-Tec - bardzo dobre i czysty proch, ostatnio szaleje na BCAA plus chwale sobie dodatek tyrozyny i acetylu l karnityny. jest także beta alanina, przypuszczenia mówią, że aminokwasy działają ze sobą synergicznie - ale to tylko przypuszczenia.

Whey Supreme - brać koncetrat w smaku ciastko lub cafe latte - z IHS - bezapelacyjnie najlepsze białko w dobrej cenie, po treningu z bananami by lekko potasu dorzucić.

Wapń z Swansona zamówić - bardzo ważny, wykazujemy spore braki w badaniach.


Teraz przed treningiem czy po treningu - do sportów wytrzmałościowych wybrałbym High-Kicka - chwalony ostatnio za skład nawet na wyspach - jeśli ktoś porafi czytać ektykiety, ale nie jestem mega zwolennikiem przed treningiem, wolę po, i brałbym Crea-Fight - bo ma niesamowity skład i nie widziałem innej po treningówki z takim konkretnym składem, uważam że to najlepszy produkt firmy IHS.

Oczywiście możesz wybrać co innego, pamiętająć że to wszystko to tylko smakołyki i dodatki, dieta regularny trening i odpowiedni czas na sen - to jest MOC.
 

baju

Vale Tudo
Championship
Cohones
MMARocks
te suplementy na spanie działają dobrze jakoś? to znaczy - to jest udowodnione czy po prostu wkręcę sobie tableteczką, że będę lepiej się regenerował i tak też będzie? #placebo

przywołam @Saenchai, męczę go cały czas. :heart:
 

Saenchai

EFC Africa
Bantamweight
@baju jesli chodzi o substancje pomocne na sen to do glowy przychodzi mi melatonina - http://examine.com/supplements/Melatonin/ mozesz sobie przeczytac troche o dawkowaniu i dzialaniu na rozne ludzkie funkcje. Ciebie powinno zainteresowac to, ze wykazuje silne dzialanie zwalczajace isnomie.
Jesli chodzi o ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) to nie natknalem sie na zadne badanie, ktore potwierdzalyby skutecznosc w poprawie snu, aczkolwiek w internecie znajdziesz mase wpisow, ze ludziom to pomaga. Byc moze, nie ocenie tego bo nigdy nie bralem ZMA.
 
S

Scurvol

Guest
te suplementy na spanie działają dobrze jakoś? to znaczy - to jest udowodnione czy po prostu wkręcę sobie tableteczką, że będę lepiej się regenerował i tak też będzie? #placebo

przywołam @Saenchai, męczę go cały czas. :heart:
na sen najlepszy suplement to MJ a nie jakies tam wynalazki :wink: Zapewnia dlugi i gleboki sen, umozliwiajacy lepsza regeneracje. Nie trzeba spalic od razu rzuta, wystarczy jeden dwa buszki na pare godzinek przed snem. Oczywiscie najlepiej wtedy kiedy nie musimy wstawac rano bo po MJ moze byc ciezko :wink:. Cale zycie mam/mialem problemy ze snem u mnie to chyba takie geny bo moj ojciec i dziadek mieli/maja podobnie i byl czas, ze tylko MJ pomagala. Duzo zawodowych sportowcow uzywa tego wspanialego specyfiku wlasnie w celu lepszego umozliwiajacego regeneracje snu vide Diaz Bros czy Mr Olimpia Phil Heat. Oczywiscie wszystko z glowa, niewielka ilosc wystarczy, dla kogos kto uzywa sporadycznie :wink:. Sa tez chemiczne specyfiki ale tego nie polecam, co z tego, ze bedziasz spal glebokim snem jak budzac sie bedziesz czul sie jak po ostrym melanzu. Melatonina jest spoko ale nie na wszystkich dziala.
 

Fresh

UFC
Welterweight
Należy wyeliminować wszelką formę sexu do zera !! Po kilku dniach/tygodniach abstynencji seksualnej będziesz miał taki nadmiar energii życiowej, że pokonasz każdy ultratriatlon , ale czy takie poświecenie jest tego warte ? ;)
 

Comber

UFC
Light Heavyweight
Witamina C - kiwi, papryka. Po co łykać tabletki i suplementy, skoro syntetyki mają słabą wchłanialność w porównaniu z witaminami czerpanymi z pożywienia?
BCAA - przy amatorskim uprawianiu sportu mija się z celem. Wystarczy zwiększyć ilość białka w diecie.
Na sen jest dobra gorący prysznic i melisa.
 

cRe

UFC
Lightweight
Witamina C - kiwi, papryka. Po co łykać tabletki i suplementy, skoro syntetyki mają słabą wchłanialność w porównaniu z witaminami czerpanymi z pożywienia?
BCAA - przy amatorskim uprawianiu sportu mija się z celem. Wystarczy zwiększyć ilość białka w diecie.
Na sen jest dobra gorący prysznic i melisa.
Na dobry sem to cardio z żoną/dziewczyną.
 

Comber

UFC
Light Heavyweight
nie wiem panowie, wy też tak macie, że po wysiłku na wieczór nie możecie usnąć? ;)
Ja kilka minut po usypiam jak niemowlę - jeśli mówimy o "tym" wysiłku. Jeśli natomiast zrobię siłkę na wieczór - nie jestem w stanie usnąć.
 

Mort

Żołnierz Chrystusa
Ja kilka minut po usypiam jak niemowlę - jeśli mówimy o "tym" wysiłku. Jeśli natomiast zrobię siłkę na wieczór - nie jestem w stanie usnąć.

najgorzej jest po przytulaniu się z kolegami na macie - czyt. BJJ :D
 

Grubas

UFC
Middleweight
Mort ja też tak mam! Ale jeśli z rana się przetyram jakimś wysiłkiem to w południe śpię jak dzieciak( inaczej nie funkcjonuje jeśli drzemki nie walne) ale wysiłek wieczorny=problemy z zaśnięciem ogromne...
 
Top