To zależy, w planie normalnie mam rozpisane 21, ale wiadomo jak to wygląda, jak mam mało czasu to po powrocie do domu nie bawię się w małego kucharza, tylko biorę wbijam 3-4 jaja daję odrobinę masełka i robię jajecznicę, no i mniej więcej w tygodniu wyjdzie tego oko 40-45 sztuk zazwyczaj mniej niż ta ilość, bo nie codziennie jadam 7 sztuk ;)
Przepraszam ale dzisiaj nie dam rady dodać wpiski wróciłem do domu o godzinie 23, wcześniej byłem tylko 45 minut żeby zjeść i się przepakować, jutro myślę że o oko godziny 7-8 pojawi się wpis.
Dzień 170- Szlify przed zawodami ligowymi (26.02.2016) Dzień treningowy
28.1.2016
PT dzień 17
Siemka, wczoraj miałem mega zajazd nie było czasu nawet żeby zrobić wpiski, w domu przed treningiem byłem tylko po to żeby się przebrać, wziąć ubrania na trening i wyjść na autobus, cały dzień byłem bardzo zmęczony 2 treningi dziennie z czego jeden nie raz o 4:40 dają o sobie znać, ale czego się nie robi dla lepszych wyników, cała dieta trzymana wzorcowo wczoraj, czułem się zaraz lepiej jak wywaliłem syfiaste jedzenie, znaczy pojawiły się cheaty ale nie były to cukry ani nic wszystko jak zaplanowane, co do biegania do zwolniłem z tempem, żeby się jeszcze nie zajeżdżać żeby lepiej się czuć, a na treningu Muay Thai wczoraj był ogień Thermo Fusion robi mega robotę ! Lało się ze mnie niesamowicie zeszło po 1 treningi 2,5kg większość to woda ale z takim suplem zrobienie wagi na walkę będzie dużo prostsze !
Komentarz :
Wczoraj dotarł do mnie kurier ze wsparciem muszę powiedzieć, że jestem mega zadowolony ogromne wsparcie ! Bardzo dziękuję firmię Hi-Tec za wsparcie ! W szczególności Kamilowi który nad wszystkim czuwa !
Trening :
Bieganie : 12 km czas : 47min 18 sek tętno 150-155 maks 210
Suplementacja :
ZMA 2 kapsułki do spania
Glukozamina 3 kapsułki do spania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed Muay Thai
BCAA 10g na treningu Muay Thai
CARBO Plus 50g na treningu Muay Thai
Protein 80, 30g do posiłku
Vitamin A-Z do spania 2 tabletki
Dobrze postaram się dzisiaj wieczorem bo będę mieć troszkę czasu lub do weekendu, jeśli bym zapomniał bo ostatnio jestem mega zabiegany sypiam po 4-5 godzin to proszę przypomnij mi ;)
Dzień 171- Szlify przed zawodami ligowymi (26.02.2016) Dzień treningowy
PT dzień 18
Siemka, dzisiaj jestem kompletnie padnięty znów pobudka o 4:35 powrót do domu o godzinie 21 >.< istny koszmar jedyne o czym marzę to położyć się spać na dworze straszny mróz fatalnie się tam przebywa teraz, jutro rano wolne od biegania muszę już mocno wypocząć i wyspać się, odpuszczam bieganie, w niedzielę dam rozpiskę aktualnej diety oraz aktualnego planu treningowego. Co do dzisiejszego dnia to jeszcze po za bieganiem wpadł basen w sumie zrobiłem 4 baseny, potem wskoczyłem do jacuzzi i sauny uznałem że nie ma to sensu wolałem sobie odpocząć, w poniedziałek wpadnie kolejny dzień DNT, dzisiejsze samopoczucie jak na taki zajazd i brak snu jest wręcz rewelacyjne, nie wiedziałem że idzie mieć taki humor po takim tygodniu.
Komentarz :
Trening :
Bieganie : 10 km czas : 42min 18 sek tętno 150-155 maks 221
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do spania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed bieganiem
BCAA 10g po bieganiu + 10g do spania
CARBO Plus 25g do spania
Vitamin A-Z do do śniadania2 tabletki
Dzień 172- Szlify przed zawodami ligowymi (26.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj ciut słabiej. Miałem w planach rano pojechać na siłownię ale uznałem, że to nie najlepszy pomysł biorąc pod uwagę że ostatnie kilka dni sypiałem po góra 5 godzin, chciałem ciut odespać opłaciło się humor zaraz lepszy, siła jeszcze bardziej na plus i umiejętność prowadzenia auta też bardzo do góry, ostatnio jeździłem bardzo nerwowo. Co do treningu, siadł idealnie sen chyba działa cuda ostatnio byłem mocno nieobecny dzisiaj była konkretna jazda na pierwszych sparingach się ciut pobawiłem ale i tak dałem poczuć koledze jak to jest dostać kolano w głowę, czy dostać obrotowego łokcia całe szczęście sparingi w ochraniaczach więc było jakoś tam bezpiecznie jak idzie to nazwać bezpiecznie. Grunt to progres ! :D
Komentarz :
Ciut luźniej dzisiaj musiałem troszkę odespać, bo byłem wrakiem człowieka.
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed Muay Thai
BCAA 10g do śniadania + 15g na Muay Thai
CARBO Plus 50g na treningu
Vitamin A-Z do do śniadania2 tabletki
Dzień 173- Szlify przed zawodami ligowymi (26.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj wpis ciut wcześniej bo zaraz będę wychodził, do jutra mnie nie będzie micha już zrobiona będą ją tylko trzymać i tak nie mam ostatnio na nic ochoty Thermo Fusion robi robotę bo strasznie mi zmniejsza apetyt jest się z czego cieszyć, co do dzisiejszego humoru to jest wręcz idealny wyspałem się, trening siadł bardzo dobrze, niestety efekty wczorajszych sparingów wyszły dopiero dzisiaj po chwili biegu znów zaczynam czuć kolano nie jest to ból typu uszkodzona rzepka czy coś, ale raczej mocno stłuczone tak się kończy przygotowywanie kolegi 18kg cięższego do jego pierwszej walki ma chłopak siłę
. Co do dzisiejszego biegania to po 8km zacząłem bardzo czuć kolano już był więc nie dałem rady przebiec 16km musiałem ciąć trasę o oko 2km nie było żadnej innej alternatywy nie mam zbyt fajnych tras biegowych.
Komentarz :
znów zaczynam czuć kolano, dobrze że do wtorku odpoczywam.
Trening :
Bieganie : 14 km czas : 1h 0 min 47 sek tętno : 155-160 Średnie : 155 maks : 169 kcal : 705
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed bieganiem
BCAA 15g po bieganiu
CARBO Plus 50g po bieganiu
Vitamin A-Z do do śniadania2 tabletki
Whey C6 30g do kolacji
Plan żywieniowy układał mi jeden zawodnik z Teamu, szkolenia skończył u Kuby Mauricza.
Dieta ogólnie zakłada węgle tylko w 2 części dnia czyli oko 13-14 zaczynam jeść węgle zawsze przed treningiem MT, wyjątkiem są treningi poranne kiedy idę trenować na czczo po kuloodpornej kawie. Co do diety to wiem, że ostatnio wygląda jakoś nie fajnie ale to wina tego, że nie mam czasu sobie niczego zrobić wcześniej wracam do domu już padam na pysk chcę iść do domu wykąpać się i położyć spać, w diecie unikam glutenu oraz nabiału, jak tylko mogę w sesji przygotowawczych zawsze staram się tego przestrzegać ale do tego nie liczę przygotowań na zawody ligowe, bo mają dość małą rangę, ale każde MP czy walka przed publicznością idzie tym schematem, że na okres przygotowań idę w 100% planem przygotowanym przez Adriana. Nie powiem jest to dobry plan.
Jak jeszcze coś mam opisać to śmiało. :D
Dzień 174- Szlify przed zawodami ligowymi (26.02.2016) Dzień treningowy
PT dzień 21
Siemka, dzisiaj miał być dzień nie treningowy ale rano mi wpadło drobne bieganie w sumie takie dość mocne bieganko bo musiałem oczyścić głowę ze stresu i wielu innych rzeczy. Co do snu to spałem dość nijako, w nocy się budziłem nie raz zlany potem, żeby spać 15 minut i się obudzić, nie wiem co dzisiaj było grane ale to niestety nie był stres jak się stresuję śpię tylko bardzo czujnie i budzę się jak tylko coś drga czy warczy, całe dzień dzisiaj spędzony w domu praktycznie po za wyjściem do kina na "Zjawę" i bieganiem które weszło dość nijako, po powrocie miałem strasznie wysokie ciśnienie jak na mnie nie zaraz po bieganiu a dopiero oko 2 godzin po pokazało mi 170 na 126...
Komentarz :
Trening :
Bieganie : 16 km czas : 1h 2 min 32 sek tętno : 155-160 Średnie : 157 maks : 190
kcal : 801
Dieta :
1- 3 jaja + 30g masła 2- 300g ziemniaków + rolada + schab + sos 3- kino 4- 30g Whey C6 + popcorn + cola
Cheat w ciągu dnia :
nie ma >.<
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed bieganiem
BCAA 15g po bieganiu
CARBO Plus 75g po bieganiu
Vitamin A-Z do do kolacji 2 tabletki
Whey C6 30g do kolacji
Dzień 175- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj już ostatni dzień treningowy miał być luz ale niestety przebieg dnia spowodował to, że musiał się iść wyładowac całe szczęście było 14 rund sparingów koledzy skutecznie wybili mi złość z głowy, nie ma w sumie co dzisiaj więcej pisać ogólnie pasmo ciągłych porażek mam nadzieję że będzie tylko lepiej.
1- 2- 3- 4-
dzisiaj cały dzień po za domem jadłem co było pod ręką.
Cheat w ciągu dnia :
cały dzień
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Thermo Fusion 3 kapsułki przed Muay thai
BCAA 15g na Muay Thai
CARBO Plus 25g na Muay Thai
Vitamin A-Z do do kolacji 2 tabletki
Dzień 176- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień nie treningowy
Siemka, dzisiaj doszło wreszcie do odpoczynku i nie oszukujmy się czuję się dużo lepiej, wreszcie odżyłem, miałem czas żeby sobie ułożyć wszystko w głowie. Mimo, że nadal jestem wściekły na czym cierpi chyba tylko mój układ nerwowy i serce. Ale damy radę to też naprawić już jest coraz lepiej. Dzisiaj dieta trzymana wzorcowo, ułożyłem sobie wszystko tak jak chciałem, niestety nie trzymam tego według zaleceń, za dużo jajek zajadam ale nic nie poradzę bo bardzo je lubię, humor dzisiaj już nieco na plus ale dalej to nie to samo, nie umiem jakoś do końca wyluzować.
Komentarz :
Dzisiaj odpoczynek waga w dół rano na czczo 67,2kg zostało 4kg do 20 lutego dam radę ?
Dziękuję firmie Hi-Tec za wsparcie w postaci suplementów ! Dzisiaj dotarła do mnie paczuszka i jestem bardzo zadowolony, zaczynają się teraz bardzo ciężkie treningi a mój zestaw przedtreningowy dotarł w najtrudniejszych dla mnie miesiącach ! :D
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania
BCAA 7,5 g do śniadania + 7,5g wieczorem do kolacji
Protein 80 30g do kolacji
Magesium Citrate 10g do obiadu
Dzień 177- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień nie treningowy
PT dzień 24
Siemka, dzisiaj kolejny mocny dzień treningowy dzisiaj dietka ciut zmieniona ale i tak jest moc, zmieniony ostatnio posiłek, czemu ? Brak czasu nie wyrobiłem na ostatniego busa i musiałem czekać na innego w mrozie nie za fajnie, dzisiaj rano bardzo dobre wybieganie jutro basen i dzień nie treningowy odpoczywam od stymulantów waga cały czas w dół aktualnie 67,7 czyli lecimy w dół metabolizm mega nakręcony bardziej się chyba nie da jeszcze 17 dni i zlecimy na dół, nie ma co się bać, niestety przed treningiem MT byłem strasznie słaby i wpadło bardzo sporo kofeiny, Blade i spalacz zabójcza dawka w jednym strzale jak dla mnie, nie mogę już tak szaleć zacznę więcej używać głowy przy stymulantach, co do serca to fałszywy alarm byłem u lekarza ekg idealne, powiedział że przy moim wysiłku magnez i potas obowiązkowy..
Komentarz :
Czas ograniczyć stymulanty, dzisiaj po dawce ponad 500mg kofeiny strasznie wariuję...
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g do śniadania + 15g po treningu MT
Magesium Citrate 10g do śniadania
Carbo PLUS 50g po bieganiu + 50g na treningu MT
Power Guarana 2tabsy przed MT
Thermo Fusion 2tab przed bieganiem 2 tab przed MT
Blade 10g przed treningiem Muay Thai
Dzień 178- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień nie treningowy
PT dzień 25
Siemka, dzisiaj tak jak wspominałem dzień wolnego basen, sauna, no i zero myślenia o czymkolwiek złym, rano pobudka niestety znów kilka godzin przed budzikiem, niestety głowa dalej pełna negatywnych myśli ale lecimy dalej nie ma co się załamywać, jutro w planach mocniejszy dzień i pierwsza wizyta na siłowni od bardzo dawna wreszcie wyleczyłem kontuzję i będzie idealnie. Tak więc mogę powiedzieć że na jutro mam zaplanowany mega dzień będzie się działo w sumie jestem mocno ciekaw jutra :D
Komentarz :
0 stymulantów i zaraz się człowiek lepiej czuje
Dzień 179- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień nie treningowy
Siemka, dzisiaj bardzo konkretny dzień słabo się jakoś wyspałem niestety i czuję to mocno dzisiaj, w szkole troszkę przysypiałem przez co uznałem, że muszę się zebrać do domu wcześniej jak to ja, wróciłem i położyłem się spać zeszło mi tego jakaś godzina a potem wyjście na 2 i półgodziny treningu zastanawiam się jak to dałem radę wytrzymać po tylu sparingach zapomniałem jak mam na imię, głowa bardzo boli bo czasem przyjmowałem frontalnie na twarz ale całe szczęście mało ale kilka razy mroczki pod oczami były ale się nie daję, potrzeba mi troszkę więcej agresji w mojej walce, nadal wolę czekać i zbierać niepotrzebnie po głowie muszę zacząć prowadzić presję, po najbliższej walce muszę na jakiś czas zrezygnować ze stosowania stymulantów żeby odpoczął układ nerwowy, no i ogólnie żebym zaczął lepiej się czuć bo często chodzę przez to jak na szpilkach, wiecznie mam za dużo siły :/
Komentarz :
dzisiaj weszło troszkę stymulantów i syfu ale forma cały czas na plus !
Trening :
Siłownia FBW A : Power Clean 4x5/40kg/42,5kg,45kg/48kg Front Squat 4x8/65kg Martwy Ciąg sumo + Żołnierskie 4x5/40kg Podciąganie nachwytem 4x8,8,6,6 Dipsy 4x5
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g na Siłowni + 10g na Muay Thai
Carbo PLUS 50g na siłowni + 50g na Muay Thai
Whey C6 30g po treningu + 25g do obiadu
Protein 80 do omleta
Magesium Citrate 10g do śniadania
Blade 10g na Muay Thai
Thermo Fusion 2 tabletki przed siłownia + 2 tabletki przed MT
TCM 5g przed siłownią
Dzień 180- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
PT dzień 27
Siemka, dzisiaj jakieś mam niesamowite domsy na nogach, siłownia po tak długiej przerwie zawsze się tak dla mnie kończy, muszę pomyśleć coś więcej nad kompletowaniem sprzętu do domu już nie będę mieć takich wymówek i będę mógł dużo łatwiej szykować sobie treningi obwodowe których niestety bardzo mi brakuje ostatnio. Dodatkowo dzisiaj w nocy spałem dość słabo, o 5 rano się przebudziłem i nie umiałem zasnąć, nie wiem co jest tego przyczyną, być może to, że wczoraj na treningu zebrałem bardzo dużo uderzeń na głowę 15 rund po 3 minuty jest niemożliwe trudne do wytrzymania pod względem fizycznym jak i psychicznym. Rano jeszcze ze znajomymi postanowiliśmy się wybrać na basen, no i zamiast czuć się po nim lepiej czułem się jeszcze gorzej w sumie wyszedłem z domu po 9:20 wróciłem o 16 i położyłem się spać, wstałem o 17:30 a o 18 poszedłem biegać i w sumie zleciał mi tak cały dzień nic z niego nie mam a czuję się jeszcze gorzej niż rano, średnio mi wyszła ta sobota, doszedł do tego cheat, jakoś nie był to mój dzień dzisiaj bardzo wyjątkowo. Mam nadzieję że jutro już będzie dużo lepiej ! :D
Komentarz :
dzisiaj mocny cheat day, zbijanie wagi moim największym wrogiem :/
Trening :
Bieganie : 16km czas : 1h 10 min 54s tętno : 145-150 Maks 199
średnie 147 kcal 755
Dieta :
1- 3 jaja + 50g boczek 2- cheseburger + cola 3- ziemniaki + dewolaj 4- brak kompletny brak apetytu
Cheat w ciągu dnia :
większość dnia było grubo >.<
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g do śniadania
Carbo PLUS 75g po bieganiu
Magesium Citrate 10g do śniadania + 10g po bieganiu
Thermo Fusion 3 tabletki do biegania
Dzień 181- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj jakiś fatalny dzień humor od rana jakiś fatalny jestem jakiś przybity nie ma na nic ochoty rano jedynie zebrałem się pobiegać, bardziej to było wymuszone niż trening chciałem jedynie być sam ze swoimi myślami, ostatnio bardzo często muszę uciekać od całego otaczającego mnie świata bo mam dość każdego, słyszę jedynie słowa krytyki a nikt nie chce mnie zrozumieć i pomóc, cóż.., ogólnie z powodu fatalnego samopoczucia nic prawie nie jem od piątku, jak już jem to jeden głupi posiłek męczę kilka godzin, nie wiem co jest grane nigdy tak nie miałem, dzisiaj w sumie lecę tylko na wodzie herbacie i nie wielkiej ilości białka nie umiem nic przełknąć ale nie mogę pozwolić na to żeby utracić zbyt wiele kcal do 18 lutego teraz będę trenować nie przerwanie więc muszę się zebrać w sobie..
Komentarz :
brak apetytu, waga z samej wody ++
Trening :
Bieganie : 14km czas : 1h 1 min 54s tętno : 155-60 Maks 171
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po bieganiu + do kolaci
Carbo PLUS 50g po bieganiu
Magesium Citrate 10g do śniadania
Thermo Fusion 3 tabletki do biegania
Protein 80 do kolacji
Dzień 182- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj kolejny dość mocny dzień niestety waga bardzo wysoko u góry więc muszę zacząć coś szybciej zacząć myśleć o zbijaniu, żeby nie zostać z ręką w nocniku, no i nie zbijać na ostatni moment albo na godzinę przed walką bo wtedy źle skończę, co do treningu siłowego to niestety mi dzisiaj wypadł rano zrobiłem tylko bieganie, czemu ? Niestety musiałem zjawić się wcześniej w szkole z powodu zdjęć do tablo dałem radę tylko pobiegać ale i tak musiałem ciąć dystans niestety, jutro kolejne dwa treningi teraz do czwartku będą cały czas po 2, w czwartek sauna i tracimy wodę, inaczej wagi nie zrobię. Dzisiaj cały dzień średni humor, głowa mnie boli jakiś taki niewyraźny byłem być może efekt zbyt dużej ilości stymulantów w ostatnim okresie :/
Komentarz :
tniemy wagę, po treningu wieczornym jedynie aminokwasy
Trening :
Bieganie : 14km czas : 1h 1 min 54s tętno : 155-60 Maks 171
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po bieganiu + 10 po Muay Thai
Magesium Citrate 10g do śniadania + 10g Do spania
Thermo Fusion 3 tabletki do biegania + 3 tabletki do MT
Dzień 183- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj czułem się fatalnie od samego rana, waga stoi w miejscu więc doszedł kolejny stres, jutro wskoczę na skakankę no i pobawię się coś z dietą bo ostatnio waga wcale nie chce się ruszyć w dół nie wiem co już z tym zrobić. Rano wstałem poszedłem pobiegać, tylko 14km ponieważ ogólnie czuję się fatalnie nie potrafię sie skupić na tym co robię głowę mam całkiem w innym świecie. Nie umiem jeszcze wrócić, czasem nie znoszę się za swoją psychikę bo wiele na niej tracę. Co do biegania to mimo tego stanu to i tak udało się wykręcić niezły czas mimo że to dalej marszobieg tzn. co 4km ucinam sobie 2 minuty przerwy na marsz i złapanie oddechu od jakiegoś czasu zacząłem bardziej się pilnować. Ale z moim sercem już jest okej, mimo tego kiedy zostanie wypłacone odszkodowanie mam zamiar udać się do kardiologa i mieć spokojną głowę. Co do drugiego treningu, to przychodziłem na niego nieprzytomny nie miałem wcale na niego ochoty najchętniej bym się położył w kącie i poszedł spać, gdyby nie Blade to pewnie bym tak zrobił dawka 10g kopie mnie wręcz idealnie oko 30minut po treningu nie czuję na sobie działania.
Komentarz :
Waga stoi w miejscu, być może ilość stresu w ostatnim czasie to spowodował, będę walczyć z tym na dniach.
Trening :
Bieganie : 14km czas : 1h min 54s + 6min przerwy tętno : 150-155 Maks 211
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po bieganiu
Magesium Citrate 10g do śniadania
Thermo Fusion 3 tabletki do biegania + 2 tabletki do MT
Blade 10g przed Muay Thai
Potas 400mg do śniadania
Protein 80 25g do śniadania
Dzień 184- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj samopoczucie dużo lepsze kiedy sobie darowałem 2 dni szkole i się wyspałem zaraz na twarz wrócił uśmiech, nie jestem taki zamulony i zmierzły, dalej nie ułożyłem sobie wszystkiego w głowie ale już jest dużo lepiej, musiałem sobie zwyczajnie odpocząć i zaczęło być tak jak powinno, dzisiaj cały dzień odpoczywanie w domu, po 14 drobna drzemka a o 18 trening, powiem szczerze że teraz prawdziwym ratunkiem bywa blade kiedy jadę już na konkretnym zmęczeniu koniec sezonu przygotowawczego to potrafi mnie postawić na nogi, była to dla mnie bardzo dobra inwestycja, nie używam do tego guarany ze względu na stosowanie spalacza kofeina rzędu 500mg jest dla mnie zbyt wielką dawką nie umiem po niej funkcjonować a głowa potem wysiada dość konkretnie, po walce robię sobie przerwę od kofeiny i całej reszty stymulantów nie ma sensu zajechać swojego organizmu. Do południa od oko 10 postanowiłem poskakać na skakance nie miałem ochoty dzisiaj wychodzić biegać bo pogoda fatalna więc trening tlenowy w domu świetnie mi to zastąpił ! :D
Komentarz :
Waga ruszyła w dół nareszcie aktualnie 67,1 ! czyli mamy szansę zbić do 63,5 ! :D
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po skakance
Magesium Citrate 10g po skakance
Thermo Fusion 3 tabletki do MT + 2 tabletki do skakanki
Blade 10g przed Muay Thai
Potas 400mg do kolacji
Whey C6 25g do obiadu + 25g do kolacji
Carbo PUR 50g po skakance + 50g do kolacji
Dzień 185- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień nie treningowy
Siemka, dzisiaj miała być skakanka ale po całym dniu miałem serdecznie dość całego świata
. Dzisiaj pobudka 6:25, rano miałem do załatwienia kilka spraw więc poprosiłem tatę żeby zawiózł mnie na 8 godzinę na basen a tam okazało się że są zawody pływackie więc do mojej dyspozycji została tylko sauna i hydromasaże w sumie nie był to zły pomysł bo czułem się świetnie po takich zabiegach + 200 do energii życiowej można powiedzieć. Przed basenem załatwiałem też kilka spraw, w sumie sprawy te pozwoliły mi zamknąć ostatni bardzo nieudany okres, więc już będzie zero smutków i zero złości, czuję po sobie, że stres już spadł całkowicie, po basenie udałem się na pokaz Muay Thai, w zasadzie było to prowadzenie lekcji w gimnazjum i powiem szczerze, nie dziwię się nauczycielom że tak narzekają na dzieciaki w tym wieku, byli strasznie nie ogarnięci, no i nie szło ich opanować po 4 godzinach miałem serdecznie dość do domu wróciłem po 17 zjadłem jajecznicę bo to było pod ręką i szybko się robiło. Godzinę posiedziałem i poszedłem spać byłem ledwo żywy, po pobudce zafundowałem szejka nie miałem ochoty jeść. Dzisiaj też w chwili wolnego poczytałem sobie o kofeinie, której w ostatnim czasie dziennie przyjmowałem dawki rzędu 200-600mg no i już doszedłem do tego co jest powodem mojego braku apetytu, no i dziwnych bólów głowy, jest to przedawkowanie kofeiny, dlatego z suplementacji wylatuje aktualnie Blade i Power Guarana po zawodach czyszczę się z kofeiny całkowicie, mam nadzieję, że do kwietnia nie będę musiał jej używać. Dzisiaj z racji takiego dnia nie mam zdjęć posiłków ani nic, nie myślałem o tym, jutro powinienem dostać zdjęcia z pokazu więc postaram się część dodać na forum.
Komentarz :
Waga z wczoraj utrzymana czyli jest dobrze wreszcie coś rusza !
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po saunie + 10g wieczorem do spania
Magesium Citrate 10g po saunie + 10g do spania
Potas 640mg (320mg do śniadania + 320 do kolacji)
Carbo PUR 50g zamiast kolacji
Dzień 186- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj już bardziej ogarnięty dzień mniej zabiegany i więcej czasu dla siebie rano pobudka po 8 zjedzone śniadanie, godzinę później wypad na skakankę godzinkę zeszło potem domowe obowiązki i zrobiłem sobie coś do zjedzenia, potem położyłem się spać muszę zacząć więcej odpoczywać widzę dzięki temu znaczną poprawę, dzisiaj od rana humor w miarę dopisywał po godzinie 14 dopiero lekko zamuliłem zaszło Słońce i jakoś tak mi się gorzej zrobiło, później wyjść na trening Muay Thai i powiem szczerze nie miałem na niego wcale ochoty jestem już zmęczony i to bardzo konkretnie, zawsze przed końcem przygotowań mam podobny stan, ale do walki wyjdę dość świeży już się nie mogę doczekać końca przyszłego tygodnia żeby sobie wreszcie odpocząć i zacząć przygotowania do Mistrzostw Polski :D
Komentarz :
Waga leci jak marzenie, widać stres jest nie dobry i to bardzo..
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po skakance
Magesium Citrate 10g po skakance
Potas 320mg po skakance
Protein 80 do kolacji 25g
Dzień 187- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj taki dzień ciut luźniejszy tata odprawiał swoje 55 urodziny, więc wieczorem troszkę zjadłem czegoś innego niż zawsze ale strałem się jeść z głową co mi się udało waga może nie poleciała w dół ale dałem radę utrzymać, niestety jak to było na zlocie rodziny główny temat to było to co z dziećmi no i nie oszukujmy się ja byłem na tapecie przez 3/4 z czego zadowolony nie jestem, bo ciut mi to zepsuło humor ale jakoś mi lepiej jak wszyscy już poszli, treningi cardio staram się robić teraz na ciut niższym tętnie żeby mniej narażać glikogen, żeby też ciut bardziej oidpoczywać do zbicia już 3kg a czasu tydzień. Ale tak jak powiedziałem jeżeli do poniedziałku nie zejdę poniżej 66kg zostanę w 67 zobaczę jaka jest różnica w tej kategorii wagowej
Komentarz :
Waga dzisiaj utrzymana
Trening :
Bieganie poranne : dystans 14km czas 58 min 07sek tętno 145-150 średnie 145 maks 160 kcal 607
Dzień 188- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj jestem lekko zmęczony trzymaniem tej katorgi i zbijaniem wagi, dzisiaj jeszcze nie poszło nic po mojej myśli bo ja dalej żyję wakacjami kiedy to w niedzielę miałem czynną saunę, dzisiaj przyjechałem na saunę która była zamknięta sama radość normalnie, iść gdzieś gdzie okazuje się być zamknięte jutro nadrabiam saunę, lub we wtorek, w tym tygodniu będzie kilka sesji saunowych żeby maksymalnie zregenerować, do uzupełniania glikogenu użyję witargo i bcaa żeby jeszcze przyśpieszyć regenrację, do zbicia pozostało 3,4kg mam nadzieję że pójdzie bardzo lekko chociaż te cheaty dzisiaj mogły nieźle przeszkodzić..
Komentarz :
Waga dzisiaj utrzymana, ze względu na brak sauny..
Dzień 189- Szlify przed zawodami ligowymi (20.02.2016) Dzień treningowy
Siemka, dzisiaj waga zaczęła lecieć na poważnie w dół aktualnie mam 65,9kg więc resztę dobiję już na spokojnie, dzisiaj w sumie taki nie zabiegany dzień pierwszy od dawna, ferie to jednak zbawienie jest, mogę pospać i się niczym nie przejmuję. Cały dzień miałem spoko humor, nic się wielkiego nie działo, wpadło sporo treningów ale niestety muszę gonić wagę, zawaliłem sobie wcześniej to teraz cierpię grunt to dotrwać do soboty i mieć wolne. Cały przyszły tydzień planuję odpoczywać a później zaczynam się ostro przygotowywać do mistrzostw Polski mam nadzieję że uda mi się coś tam ugrać. Co do treningów dzisiaj, to biegania jakoś takie nie chętne nie umiałem się zmotywować do tego wychodzi już zmęczenie materiału, czekam w sumie tylko na tą przerwę i liczę że uda mi się porządnie odpocząć. Czekam też na nową rozpiskę z dietą bo zmienił mi sie całkowicie plan treningowy. Trening MT dzisiaj dośc inny, inny trener inne wymagania, więc dzisiaj zamiast wytrzymałości była technika a na koniec tarcze które siadły dość konkretnie :D.
Komentarz :
Waga leci w dół...
Trening :
Sparing :
Ja jestem w czerwonym kasku i czerwonych rękawicach. Można oceniać :D
Suplementacja :
Glukozamina 3 kapsułki do śniadania
Vitamin A-Z do śniadania 2 tabletki
BCAA 10g po bieganiu porannym + 10g po MT
Magesium Citrate 10g po bieganiu
Potas 320mg do spania
Thermo Fusion 3 tabletki do biegania + 2 do MT
Whey c6 25g do kolacji
@shogun14 Jest to co mówiłeś, czyli jesteś bardziej agresywny, nie czekasz na cios przeciwnika. Sparingpartner odstaje od Ciebie dużo. Podobają mi się kombinacje na tułów. Dobrze radzisz sobie w pół-dystansie. To co mógłbym poradzić, żeby zachować ten półdystans to więcej prostych na odejściu i fronty, gdy przeciwnik chce skrócić dystans, również w udo. Pozdro byku ;)
This site uses cookies to help personalise content, tailor your experience and to keep you logged in if you register.
By continuing to use this site, you are consenting to our use of cookies.
