Cohones

No a kto go trzyma? Niech idzie nakurwiać im szybciej zacznie tym lepiej :D

Pisałeś zapotrzebowanie ma 3300. Zrób mu na początek 3000 równe.

Białka 150 g = 600 kcal
Tłuszczy 66 g = 595 kcal
Węglowodanów 450 g = 1800 kcal

Razem masz równe 3000 kcal.

Teraz tylko pod te wartości wrzucić odpowiednią gramaturę produktów, żeby się zgadzało i tyle.


Albo aplikacja na telefonu fitatu. Albo według mojego excela, którego screena Ci wczoraj wrzcałem.

ty stary a mam jeszcze jedno pytanie
jakie mają być proporcje składników?
60% węglowodanów
20%białka
20% tłuszczu?

Nie wyjdzie Ci z tamtej proporcji
Trzymaj się tego:

Białka 150 g = 600 kcal
Tłuszczy 66 g = 595 kcal
Węglowodanów 450 g = 1800 kcal

Po czasie się doda kcal z bialka, a później z wegli.

Siwy wiesz co zrobić
Młody ma problem z ściągnięciem drążka do klaty, w sensie że przy jakimś obciążeniu to prawa ręką dobrze chodzi a lewą docisnąć
Wiesz co zrobić?

Rotacje w barkach poprawić. Mobilności może nie mieć.

Youtube "ćwiczenia na rotator barku"

ten jest git?

@B.I.G Makumba niech poszuka na yt Fenix Tymczak, a jak śmiga po angielsku to Kuba Cieleń.

znaleźć nie może
ani ćwiczeń u jednego i drugiego

Co wy czarnuchy internet na kartki macie ?