Plany układam samodzielnie. Metodą prób i błędów doszedłem do optymalnej rozpiski, wiem jakie ćwiczenia na mnie najlepiej działają, ile powinien trwać pojedynczy treningi i ile czasu trenować wg jednej rozpiski. Ciężko mi sobie przypomnieć teraz konkretne źródła informacji, ale na pewno książka Sommera (1), forum gimnastycy i ich kanał yt (2a/b), kalisteniczny (3) + jakieś filmiki na youtube w zależności czego mi tam brakowało.
Niby są jakieś badania, które mówią, że koło 17 jest najlepsza pora na trening, ale dla mnie osobiście czy ćwiczę o 11 czy koło 17 jest bez znaczenia.
Ja też zaczynałem od nazw anglojęzycznych (dużo łatwiej o filmiki na yt), ale na forum gimnastyków posługują się w większości nazewnictwem polskim więc chcąc nie chcąc musiałem się w tym orientować :)
Ostatnio natknąłem się na fajny kanał GMB Fitness (4) i ten prowadzący - Ryan Hurst jest raczej kumaty i fajnie pokazuje m. in. progresje ćwiczeń. Właściwie jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze itd. to te wspomniane źródła wyczerpują temat. Tylko trzeba zorganizować trochę czasu żeby to wszystko przejrzeć :)
(1)
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/2025...y-the-science-of-gymnastics-strength-training
(2a)
http://www.gimnastycy.pl/forum/
(2b)
https://www.youtube.com/channel/UCdQRIbrCGLkCCvQzSLfjV9w/videos
(3)
https://www.youtube.com/channel/UCqXxYSXMprq2IysTWeDOZQw/videos
(4)
https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/videos
Progresje od instruktorów Legii:
Planche:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-waga-w-podporze-by-legia-warszawa
Front Lever:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-waga-przodem-by-legia-warszawa
EDIT: wydaje się, że mam w planie sporo ćwiczeń, ale jak wyczytałem, że wyczynowcy trenują 2 razy dziennie po 3h to myślę, że moje 1,5h wygląda rozsądnie :) Ale po dołożeniu większej ilości ćwiczeń, zanotowałem znacznie szybszy progres.