1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Workout of the day

Discussion in 'Rocks Trening' started by Saenchai, Mar 6, 2015.

  1. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    Pomyslalem sobie, w zwiazku z licznymi pytaniami na temat treningow, ze dobrym pomyslem byloby stworzenie tematu, w ktorym kazdy moglby opisac swoj dzisiejszy trening niezaleznie od dyscypliny. Bedzie to miejsce dla innych, w ktorym mozna cos dla siebie podpatrzec, nauczyc sie czegos (oby), ewentualnie wymienic poglady w oparciu o konkretne przyklady. Ja dzis mam dzien wolny, wiec sie nie wpisuje ;) jezeli temat jest zbedny to niech ktos z odpowiednimi uprawnieniami go skasuje. pondro
     
    Perfumiarz and baju like this.
  2. baju

    baju NoLife FC Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    31,143
    Zdobyte Lajki:
    44,043
    Punkty:
    5,790
    Płeć:
    Male
    mi pasuje!

    sciaganie na plecy na szeroko, na wasko, rozciaganie na prostym na bramie, a na koniec rzymska (? prostownik musze cwiczyc), alles 4x4
    curle biceps na lawce skosnej (klatka do lawki, izolacja bicepsu), prosty na bramie, modlitewnik, znowu alles 4x4
    na koniec dla 'dobrego potu' 20min orbitreku na 15, 300kcal wyskoczylo. :smile:

    jutro nogi!!! :C #juzsieboje

    czuje jak spada ze mnie troche waga, podoba mi sie to obciecie lekkie cardio, cialo sie chyba dostosowuje.
     
  3. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    Napisze jak wygladal moj wczorajszy trening góra A: orientacja na OHP
    OHP 75% 1(rep max) 5serii x 7powtorzen
    Wioslowanie sztanga lezac na lawce skosnej 3s x 8p (RPE 8-9)
    Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3s x6p (RPE 8)
    Podciaganie na drazku z obciazeniem 2s x6p (mialobyc RPE 9 ale juz bylem zmeczony i wychodzily takie 9.5)
    Pompki na poreczach z obciazeniem 3x8p (RPE 9)
    Uginanie ramion na biceps z supinacja 3x10p
    Face pulls 2s x 10p

    Jest to pierwszy tydzien 5 tygodniowego cyklu, po ktorym restetuje moje maksy i rozpoczynam nowy. Planuje go ciagnac do konca roku jesli objetosc mnie nie zabije, bo jest hardcore, a zrobilem do tej pory 2 treningi z 1 tygodnia, nastepny tydzien to juz na prawde nie beda przelewki. Zobaczymy jak bedzie szlo.
     
  4. maryjan

    maryjan Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 2, 2012
    Komentarze:
    4,013
    Zdobyte Lajki:
    270
    Punkty:
    1,790
    polecam squash, nie za często i nie z leszczami : ) po niczym mi tak nogi nie śmierdzą : D
     
  5. F. Georgiew

    F. Georgiew BAMMA
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 5, 2013
    Komentarze:
    958
    Zdobyte Lajki:
    533
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    Poprzednio zrobiłem trening w mniejszym zakresie powtórzeń, teraz był trochę inny bodziec:
    - Przysiad tylni 4*8
    - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4*8
    - Podciąganie z obciążeniem wąskim podchwytem: 4*6-8
    I wyciskanie na klatę, którego nie zrobiłem, bo do przysiadów chętnych nie ma, ale do klaty kolejki gimbów.
     
    baju likes this.
  6. defthomas

    defthomas Vale Tudo
    Championship
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    26,278
    Zdobyte Lajki:
    37,076
    Punkty:
    4,790
    Home Page:
    Ja dziś rower 2.5 i godziny a potem 60 min na basenie :) Mega pozytywny nastrój po czymś takim. Czuję :heart: haha
     
  7. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    13,380
    Zdobyte Lajki:
    15,770
    Punkty:
    2,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Zaczynam od standartowej rozgrzewki (troche wymachow, troche podskokow), a potem:
    1. Podrzut worka + wyciskanie
    2. Swing odwaznikiem nad glowe
    3. Wykroki z odwaznikiem z wypchnieciem go przed siebie
    4. Pompki
    5. Delfinki
    Jest to 15 minutowy obwod. Wykonuje trzy serie kazdego cwiczenia przez 30s potem 30s przerwy i nastepne. Staram sie nie robic przerw w okresach pracy.

    Ad.1 Ja to robie z workiem.
     
  8. baju

    baju NoLife FC Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    31,143
    Zdobyte Lajki:
    44,043
    Punkty:
    5,790
    Płeć:
    Male
    dzisiaj przysiady, wykroki, suwnica i na czworogłowe jedno to 'wypychanie. zestaw nóg, już wiem, że będę chodził jak debil, haha. nożne zabójstwo!!!

    skończę orbitrekiem. :) zaraz wpierdolę naleśników (k:heart:) i pójdę sobie na pure!
     
  9. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    Ja dzis trening dolu z akcentem na martwy sumo
    5x7 75% martwy ciag - i tutaj bylem mega zadowolony bo potrzebowalem jedynie krotkich przerw miedzy seriami, a wszystkie serie byly RPE 8 moze maks 8.5
    3x6 przysiady ze sztanga bez pasa (RPE 8-9), w sumie w takim dniu kiedy skupiam sie na martwym to przysiady robie tylko po to, zeby pracowac nad technika bo ciagle uwazam sie za poczatkujacego w tym lifcie, aczkolwiek ostatnio zbieralem pochwaly od kolegow trojboistow ;)
    3x12 uginanie nog na maszynie na dwuglowe
    i 3x12 allahy zeby jednak nie zaniedbywac tego gorsetu miesniowego

    Zobaczymy jak jutro pojdzie wyciskanie bo cos ostatnio narzekam na dyskomfort w barku (od przysiadow low bar), ale dzis sobota duzo czasu zeby porobic mobilnosc i pouwalniac pospinane tkanki #ogus753
     
  10. Karton323

    Karton323 Maximum FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Sep 30, 2013
    Komentarze:
    1,499
    Zdobyte Lajki:
    459
    Punkty:
    1,790
    Wczorajszy trening? Rano od 9 do 14 rąbanie drzewa :fingers:
     
  11. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    Dzis gora z akcentem na wyciskanie na lawie, poszedlem na trening nieco skolowany po zaspalem i obudzilem sie o 10 (fuaark).
    75% 5x7 lawka (nie jestem pewien, ale chyba sie zakrecilem ostro i zrobilem 6 serii, oh well)- wszystkie powtorzenia z pauza na klatce, jak na zawodach, bark jeszcze nieidealnie ale juz lepiej, haha lokiec tenisisty mi sie robi za to, niestety ale sport to chyba nie tak do konca samo zdrowie ;)
    2x6 podciaganie z obciazeniem
    3x6 OHP (RPE 8)
    3x8 wioslowanie w oparciu o lawke
    4x10 bicep curls (dem bodybuilding feelz haha)
    3x8 sciaganie drazka na triceps
    2x10 facepulls

    1 tydzien zapisany w ksiegach, pora na kolejny 7x5 80%, juz sie boje ;)
     
  12. Miszon

    Miszon Grabarz

    Dołączył:
    Jan 28, 2012
    Komentarze:
    5,404
    Zdobyte Lajki:
    3,680
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Ja może skromnie w porównaniu do reszty, ale Basen, 30 długości. Na razie robię tylko po tyle, 3 razy w tygodniu
     
  13. Thai

    Thai Maximum FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2010
    Komentarze:
    1,484
    Zdobyte Lajki:
    342
    Punkty:
    2,790
    Dziś trening siłowy górnych partii.

    Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x5
    Podciąganie szerokim nachwytem 4x5
    OHP 4x5
    Uginanie ramion ze sztangą 4x5
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x5

    Jestem wykończony :smile:
     
  14. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    Martwy ciag sumo-80% 1rm 7s x 5p (pieklo)
    Przysiady 1x 3, 2x5 (RPE 8.5)
    Allahy 3x12
    Uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x12

    Fuaark 3h na silowni haha, przesada.
     
  15. baju

    baju NoLife FC Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    31,143
    Zdobyte Lajki:
    44,043
    Punkty:
    5,790
    Płeć:
    Male
    3h?! co Ty tam robiłeś? :lol:

    ja wrzucam ostatnio mega intensywność i uciekam stamtąd jak tylko mogę. po HIIT leciało ze mnie jak z debila, nigdy czegoś takiego nie miałem. spada fat!!! niestety coś mi w karku jebnęło i muszę chwilę odpuścić, pojadę do domu i się zregeneruję.
     
  16. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    @baju
    Inensywnosc= ciezar, a nie tempo. Zrob sobie 7 serii jednego z podstawowych bojow na 80% i zobaczymy czy bedzie mega tempo jesli musisz zrobic zalozona liczbe powtorzen. #ogus753 #smolov
     
  17. baju

    baju NoLife FC Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    31,143
    Zdobyte Lajki:
    44,043
    Punkty:
    5,790
    Płeć:
    Male
    7serii... nie ogarniam takich treningów i pewnie jeszcze długo do nich nie 'dojrzeję', haha.

    przyjechałem do domu po miesiącu we wro, mama żeberka zrobiła mistrzowskie, a Bartek dzisiaj kalorie już wszystkie zjadł... #struggleisreal CZEKAJO NA MNIE DO JUTRA.
     
  18. Wewiur

    Wewiur PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Oct 29, 2013
    Komentarze:
    6,416
    Zdobyte Lajki:
    2,821
    Punkty:
    1,790
    Zrób sobie cheat weekend, albo cheat month, no w zupełnej ewentualności cheat year.
     
  19. Comber

    Comber UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    15,924
    Zdobyte Lajki:
    18,021
    Punkty:
    1,790
    Ostatni trening.
    3x do bólu przysiady ze sztangą z tyłu głowy
    3x do bólu na suwnicy (nogi)
    3x do bólu ściąganie na maszynie (plecy)
    3x12 wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
    3x12 wyciskanie na barki na maszynie
    3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps)
    3x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku (biceps)
    3x do pieczenia przedramię sztangą
    3x do pieczenia brzuch na skosie

    Jestem teraz cały pospinany i obolały, bo był to 3 trening po 5 miesięcznej przerwie. Jutro kolejny trening, słabo go widzę.
     
    Last edited: Mar 13, 2015
    baju likes this.
  20. Saenchai

    Saenchai EFC Africa
    Bantamweight

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,747
    Zdobyte Lajki:
    785
    Punkty:
    1,790
    @Comber
    Szybko wypalisz swoj CUN, co pozniej jesli sila woli bedziesz probowal pchac do przodu zrobisz sobie jakas kontuzje. Chyba, ze do bolu to nie oznacza upadku miesniowego.
     

Share This Page