1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Trening po przerwie

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by BbxStriker, Aug 17, 2013.

  1. BbxStriker

    BbxStriker Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Aug 17, 2013
    Komentarze:
    4
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Witam wszystkich!



    Trenuję w sumie 3 lata, walcze amatorsko, idzie mi w sumie nieźle są sukcesy, ale miałem teraz 2 miesięczną przerwe spowodowaną poprostu zwykłym zmęczeniem materiału,monotonią i przemęczeniem. Od września wracam i chce zbudować przez 2,5 miesiąca mega forme. Jako iż nie mam kontaktu z trenerem, proszę was, bo wiem że znajdę tutaj ludzi z kilku letnim stażem i podobnym doświadczeniem. Żeby nie było nie zaczynam od 0 formy, chodzę na siłownie cały czas i biegam, jestem aktywny sportowo, lecz po prostu nie zakładałem rękawic i nie biłem się po mordzie. Trening stójkowy bd miał 3x w tyg (pon,śr,pt), trening siłowy chce robić 2-3x w tygodniu i dodatkowo trenować interwałowo 2-3x, dodatkowo połączyć to wszystko z pracą. Nie chce żebyście mi ułożyli trening, bo w necie jest mnóstwo gotowców, ale nakierowali może trochę podpowiedzieli jak ma to wyglądać, jak rozdzielić sobie treningi siłowe i interwałowe, dobór supli. Z góry dzięki i pozdro.
     
  2. herzbi

    herzbi Jungle Fight
    Middleweight

    Dołączył:
    Nov 4, 2011
    Komentarze:
    372
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    mamy ci dobrać suple ? ok ale co chcesz osiągnąć i jakie masz fundusze? te informacje mogą okazać się przydatne
     
  3. BbxStriker

    BbxStriker Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Aug 17, 2013
    Komentarze:
    4
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Na suple ok 250zł. Carbo mam. Wezme białko(40zł), vitaminy(20zł), bcaa(70zł) to zostaje ponad 100 i coś dobrać można, myślałem o beta-alaninie? BCAA jakie byście polecili? ostatnio miałem uns 8-1-1, Cel to zrobienie jak najlepszej formy, wydolność i szybkość -> siła i wytrzymałość. Jeszcze myśle nad takim planem siłowym na 2 dni:



    A:



    przysiad 10x100% ciężaru masy ciała



    mc 10x100%



    push press 10x25%



    podciąganie 10x



    dipsy 10x



    B:



    zarzut 10x75%



    wyciskanie płasko 10x75%



    wiosło 10x75%



    wykroki 10x??



    wymachy sztangi przed głowe 10x??



    C:



    - brzuch, walka z cieniem i rozciąganie
     
  4. Bezio17

    Bezio17 Maximum FC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 8, 2012
    Komentarze:
    1,437
    Zdobyte Lajki:
    333
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Głogów, Wrocław
    Jak chodzi o Bcaa to polecam Activlab, niedrogie a dobre;)
     
  5. Deadpool

    Deadpool Brutaal
    Featherweight

    Dołączył:
    Jul 19, 2011
    Komentarze:
    482
    Zdobyte Lajki:
    7
    Punkty:
    1,790
    Jak coś to vitalmax też Cię z kasy nie obskubie, a mają takie samo bcaa jak każda inna firma :-)
     
  6. BbxStriker

    BbxStriker Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Aug 17, 2013
    Komentarze:
    4
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Hmm dzisiaj pomyślałem czy by nie pójść na 2 miechy dodatkowo na boks, tylko wyszło by mi 6 treningów stójkowyc+2 treningi siłowe+3 bieganka da rade?
     
  7. Piter2343

    Piter2343 Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 6, 2011
    Komentarze:
    103
    Zdobyte Lajki:
    7
    Punkty:
    1,790
    Nie za dużo tego czasem, jak Ty to chcesz wszystko połączyć z pracą? Pytam z ciekawości
     
  8. BbxStriker

    BbxStriker Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Aug 17, 2013
    Komentarze:
    4
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Wcześniej miałem 9 treningów + prace i dawałem rade:) teraz w sumie wyjdzie 11
     

Share This Page