1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Porady Rafała Borysiuka cz. 2

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by Wojsław Rysiewski, Apr 25, 2011.

  1. Wojsław Rysiewski

    Wojsław Rysiewski KSW

    Dołączył:
    Mar 5, 2008
    Komentarze:
    14,076
    Zdobyte Lajki:
    747
    Punkty:
    2,790
    Porady Rafała Borysiuka cz. 2
     
  2. Tykersky

    Tykersky Legacy FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 21, 2010
    Komentarze:
    1,986
    Zdobyte Lajki:
    60
    Punkty:
    1,790
    No wreszcie następna cześć [​IMG]
     
  3. kermit

    kermit Oplot Challenge
    Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 18, 2010
    Komentarze:
    164
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    Dzięki, czekałem na to. Fajnie posłuchać.
     
  4. Guest

    Guest Guest

    Nie samym białkiem człowiek buduje mase
     
  5. ziomekk3

    ziomekk3 Oplot Challenge
    Lightweight

    Dołączył:
    Apr 25, 2011
    Komentarze:
    20
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    interesujace [​IMG]
     
  6. Guest

    Guest Guest

    Nic nowego.Podstawy dla trenujacych ;]
     
  7. lg

    lg Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Mar 19, 2010
    Komentarze:
    85
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    szczerze mowiac to nie wiem jak mozna trenowac cokolwiek nie wiedzac tego co bylo w dwoch czesciach…..
     
  8. grzejnik78

    grzejnik78 Maximum FC
    Welterweight

    Dołączył:
    May 30, 2009
    Komentarze:
    1,555
    Zdobyte Lajki:
    588
    Punkty:
    2,790
    Home Page:
    Bo oprocz was sa osoby ktore dopiero zaczynaja , i z pewnoscia skorzystaja na poradach Rafala.
     
  9. lg

    lg Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Mar 19, 2010
    Komentarze:
    85
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    z pewnoscia..a ja o czym innym pisalem.. o tych co trenuja a nie wiedza tego.. a jest masa takich…
     
  10. mmaniasty

    mmaniasty Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    May 25, 2009
    Komentarze:
    154
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    2,790
    Home Page:
    i niech beda,kto ma glowe na karku to poslucha i wyciagnie wnioski kto nie bedzie dalej polykal swoj ogon;) super material dzis robie bialko s serkiem na kolacje w mixerze:)
     
  11. Rocco

    Rocco Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Sep 17, 2010
    Komentarze:
    79
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    dobry koleś, jadł po 999 jajek miesięcznie i 10 posiłków dziennie, respekt. Mi by się przydało troche czystej masy, ale najpierw musze troche brzuszka się pozbyć, rady pomocne.
     
  12. magik

    magik ONE FC
    Welterweight

    Dołączył:
    Sep 5, 2010
    Komentarze:
    2,423
    Zdobyte Lajki:
    907
    Punkty:
    1,790
    dzieki Rafal, dobre rady zawsze w cenie [​IMG]
     
  13. fusel

    fusel EFC Africa
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jan 20, 2009
    Komentarze:
    3,012
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    2,790
    Wielu komentujacych tutaj pozuje na wielkich znawcow, w dziedzinie odzywiania i budowania masy, a jak kiedys jednego goscia (trenujacego kilkanascie lat na silowni i majacego sie za wielkiego experta w tej dziedzinie) poprosilem o sporzadzenie dla mnie planu treningowego to sie wykrecal, ze musi najpierw kolegow popytac [​IMG]
     
  14. RaV

    RaV BAMMA
    Featherweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2009
    Komentarze:
    801
    Zdobyte Lajki:
    13
    Punkty:
    1,790
    Rady bardzo przydatne. Najbardziej interesuje mnie suplementacja mianowicie okres tych kilku godzin po treningu, kiedy mięsień najbardziej potrzebuje regeneracji. Jak wkomponować najlepiej posiłek i jakiegoś dobrego supla. Jak to jest z tym nasyceniem mięśniowym?. Niecierpliwością czekam na następny odcinek.
     
  15. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,912
    Zdobyte Lajki:
    2,020
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    RaV ja tam nie jestem ekspertem, ale ponoć dobrze jest zjeść np. jabłko, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach. Ja np. nie wiedziałem o tym, że nie powinno sie jeść nabiału jeśli ma się tendencję do zalewania... ale czym to zastąpić ;< przecież kura droga, a ja i tak zjadam po pół kilo na dzień jak jestem na cyklu treningowym...
     
  16. chmiello

    chmiello Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Apr 26, 2010
    Komentarze:
    4
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    Twarogi zastąp jajkiem- zwłaszcza na noc (długo się przyswaja). W po treningu twarożek nie zaszkodzi:)
     
  17. mmafan

    mmafan Jungle Fight
    Lightweight

    Dołączył:
    May 4, 2009
    Komentarze:
    268
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    2,790
    Wolałbym poczytać uwagi na temat diety i suplementacji jakiegoś dietetyka współpracującego np.z kadrą Polski w Judo.Radziłbym wszystkim trzymać zdrowy dystans do tego co mówi pan Borysiuk.Jest to jednak były kulturysta i patrzy na diete z punktu widzenia byłego kulturysty.W sportach walki nie chodzi o to by mieć tkanke tłuszczową na poziomie 6 % [​IMG] Jasne,lepiej nie opychać się frytkami i hamburgerami i batonikami,jednak u zawodnika trenującego 1-2 razy dziennie wydatek energetyczny jest tak duży,że dieta nie musi być aż tak rygorystyczna.
     
  18. yakuza85

    yakuza85 Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Jun 29, 2010
    Komentarze:
    11
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    mmafan

    A kto tu mówił o rygorystycznej diecie? Widzę ze u niektórych są problemy nie tylko z czytaniem ze zrozumieniem, ale i słuchaniem… Dieta o której opowiada prowadzący na pewno nie jest restrykcyjna! Na samym początku mówi o tym ze osoby trenujące mają zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne w porównaniu do “zwykłych zjadaczy chleba”. w powyższym spocie zwraca uwagę na kluczową, podstawową sprawę, czyli rozmieszczenie posiłków na przestrzeni dnia. Zaręczam, każdy dietetyk powie Ci to samo.
    Owszem w sportach walki nie chodzi o minimalizowanie %bf by pokazać muskulaturę, ale o to by ten bf zastąpić tak pożądaną tkanką mięśniową. Jednym zdaniem, przy minimalizacji masy dążenie do masymalnej siły, a właściwie mocy, czyż nie? Oczywiście są wyjątki od reguły, ale głownie w HW.
    Więc nie deprecjonuj zdania fachowca, bo zarręczam Ci że były kulturysta o budowaniu diety wie nie mniej niz dietetyk z dyplomem, z tym że tą wiedze ma popartą latami praktyki i eksperymentów na własnym ciele.
     
  19. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,912
    Zdobyte Lajki:
    2,020
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    @chmielu, bez przesady, za dużo już tych jajek jem. :-)
     

Share This Page