1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Makrocykl treningowy MMA

Discussion in 'Forum MMA' started by Uefo, May 25, 2012.

  1. Uefo

    Uefo Maximum FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Apr 22, 2011
    Komentarze:
    1,494
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    Wiem Panowie, że wielu z was trenuje. Ja mam za zadanie na studiach przynieść makrocykl z dowolnej dyscypliny sportowej i oczywiście pomyślałem, że MMA będzie najciekawsze. Stąd moja prośba do was : może ktoś dostał od trenera taki plan roczny, lub chociaż miesięczny odnośnie tego co, jak i kiedy będzie trenowane. Jeśli tak, to byłbym bardzo wdzięczny jeśli taka osoba podzieliła się tym ze mną, bo bardzo ułatwiło by mi to robotę. Ewentualnie czy komuś mniej więcej chciało by się rozpisać taką treningówkę, powiedzmy na zasadzie "miesiąc przed walką" ?
     
  2. Sonny87

    Sonny87 BAMMA
    Featherweight

    Dołączył:
    Nov 29, 2011
    Komentarze:
    815
    Zdobyte Lajki:
    86
    Punkty:
    1,790
    Nie kumam za bardzo pytania. Co i kiedy będzie trenowane? To zależy od tego w jakim aspekcie czujesz sie silniejszy a w jakim słabszy. Jeżeli masz lepszą stójkę, to więcej czasu poświęcasz nad szlifowaniem parteru i odwrotnie.
    Co do samego cyklu, to najpierw budujesz siłę (w tym sile maksymalną), potem siłę eksplozywną, na koniec kondycja i regenerecja.
    Na miesiąc przed walką pracujesz nad wydolnością i szybkością. Trenujesz intensywniej, ale z mniejszą objętością, a same treningi jak i sparingi z czasem muszą być maksymalnie zbliżone do warunków panujących podczas walki. Regeneracja, większa ilośc snu, dieta z posiłków lekkostrawnych. Ostateczne zbijanie wagi, nastawienie psychiczne i jestes ready :)

    Co do rozpisywania (co ile dni powinno zając), to nie ma odgórnej reguły. Wszystko jest sprawą indywidualną i zależy od danej osoby, a także od priorytetów które sobie wyznaczyła.
     
  3. Uefo

    Uefo Maximum FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Apr 22, 2011
    Komentarze:
    1,494
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    To może źle pytanie zadałem, ale i tak dzięki Sonny za odpowiedź "z grubsza". Chodzi o całoroczny cykl przygotowań zawodnika, co trenuje w danym miesiącu, kiedy odpoczywa itp. Wiesz, to na studia, więc może być trochę "fikcji" i tu nie mam żadnego określonego zawodnika (stójkowicz, parterowiec itp), więc można sobie zmyślać. Powiedzmy, że to ma być cykl dla 18latka, który toczy przez rok jedną walkę amatorską (powiedzmy w kwietniu) i bierze udział w zawodach amatorskich (powiedzmy we wrzesniu).
     
  4. PacMug

    PacMug Jungle Fight
    Middleweight

    Dołączył:
    May 20, 2011
    Komentarze:
    349
    Zdobyte Lajki:
    142
    Punkty:
    1,790
    może Ci się przyda:
    http://www.bjjeasteurope.com/2012/05/how-to-train-for-competition-8-weeks.html niby nie mma ale mniej więcej coś tam masz
     
  5. Uefo

    Uefo Maximum FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Apr 22, 2011
    Komentarze:
    1,494
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    O bardzo fajne ;) Szkoda, że po angielsku, ale przyda się. Myślę, że zrobie taki zlepek tego wszystkiego co tu zbiorę :P
     
  6. LyotoPL

    LyotoPL Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 2, 2010
    Komentarze:
    139
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Uefo mam podobny problem co ty . Moge Cię prosić o kontakt na maila ? Jak cos wisniafans@wp.pl
     
  7. M.J.

    M.J. Brutaal
    Lightweight

    Dołączył:
    Oct 16, 2011
    Komentarze:
    515
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    hahaahahahaahah sorry za offtop ale rozwalił mnie Twój mail :P
     
  8. LyotoPL

    LyotoPL Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 2, 2010
    Komentarze:
    139
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    to stary mail którego uzywałem kilka lat temu , obecnie posiadam maila z imienia i nazwiska a niekoniecznie chciałbym go tutaj ujawniac :)



    Sam się dziwie jak mogłem wpaść na taki pomysł kilka dobrych lat temu (od 12 do ok 16 roku życia to był moj mail ) xD



    Pozdro:)
     
  9. Visu

    Visu Bellator
    Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 1, 2012
    Komentarze:
    4,805
    Zdobyte Lajki:
    636
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    My wiemy jak wpadles



    [​IMG]
     

Share This Page