Za mocno zacząłeś. Skoro wstałeś z kanapy dopiero co, jak sam piszesz to powinieneś zacząć od szybkich marszów przeplatanych lekkim truchtem. Np minuta truchtu, dwie minuty marszu itp. potem stopniowo zwiększać czas biegu, zmniejszając czas marszu. Wtedy organizm będzie się mógł dostosować i...