Search results

Nie wiem dla kogo sa te przepisy tzn. jak szybki metabolizm trzeba miec, zeby sobie pozwolic na niektore z tych szejkow.

obejrzyj calosc, a jak bedziesz mial dalsze pytania wal smialo.

Akurat wioslowanie zostalo do samego konca, jak siada technika to nie dobijaj ciezaru. Progresuj, ale z dobra technika. Tez na poczatku szalalem z ciezarem, ale pozniej zobaczylem ze cwiczenie zmienia sie w shruggsy sztanga i sie opanowalem. Moim zdaniem wioslowanie podchwytem/nachwytem jest o...

A ja odradzam wszystkie gainery. Kup dobra jakosciowo bialko i nos ze soba w torbie paczke wafli ryzowych. Moim zdaniem o wiele lepsze rozwiazanie.

Swanson, tak jak napisal @kokaina

HITEC mango-melon 11/10

Tak polecalem i bede polecac. Swietny program, ktory przyjmuje pewne zasady nadajace sie do zastosowania jesli ktos po jakims czasie zechce stworzyc cos wlasnego. Ja zaczynalem programem w takim ksztalcie jak podlinkowales, po pewnym czasie (ok. 3 miesiace) zmienilem niektore cwiczenia...

Poczekaj cierpliwie na wizyte. Nie obciazaj w tym czasie kolana, ewenutalnie jesli nie mozesz wysiedziec to wybierz sie do fizjo. Trzeszczace kolana to znak, ze ruch w stawie jest nieprawidlowy, zwykle wynika to z braku mobilnosci i niewlasciwej stabilizacji. Problem raczej trudny do...

Mozna w no name'a. kreatyna to kreatyna.

https://www.nsca.com/education/articles/the_timing_of_postexercise_protein_ingestion/ - podsylam bardzo fajny artykul, niestety niedlugo zostanie sciagniety ze stronki wiec radze sie spieszyc z czytaniem/sciaganiem.

Pytanie bez jednoznacznej odpowiedzi. Oba rozwiazania maja swoje plusy i minusy. Jak wcisniesz wszystko w jeden dzien, to nastepny jest dniem wolnym od treningu w pelni poswieconym na regeneracje, a to duzy plus. Z kolei jesli robisz interwaly w osobny dzien to masz wiecej paliwa na trening i...

Moim zdaniem nie zaszkodzi wziac w takiej sytuacji miedzy treningami, dodatkowo przydaloby sie tez troche weglowodanow. Po drugim treningu raczej bym polecil solidny i zbilansowany posilek.

Nie polecam bo BCAA jest z reguly dosyc drogie, nie pomoze nikomu jezeli ogolna liczba bialka w diecie bedzie zbyt mala, z kolei jezeli jest wystarczajaca to aminokwasy w postaci proszku czy tabletek nie daje nam praktycznie zadnych korzysci. Na pewno nie beda one odczuwalne, czesto slysze, ze...

Kazdego dnia, w dni nietreningowe tez. BCAA nie polecam, wystarczy odpowiednia ilosc bialka w diecie.

Popieram, 5g kazdego dnia, pora nie ma znaczenia.

No to mozesz zrobic calkiem solidny trening, w ktorym bedzie np. wyciskanie na lawie, militarne, jakies wioslowanie, uginanie na bicka, triceps np francuskie lub wyciskanie waskie, wnosy sztangi do brody. pokombinuj troche. To wszystko zalezy od tego jak wyglada Twoj plan w pozostale dni treningowe.

Wszystko zalezy od tego co masz do dyspozycji. Domyslam sie, ze z obciazeniem jest krucho wiec postaw na duza liczbe powtorzen w serii i ogolny zajazd tj. niewielka ilosc odpoczynku i pompa. Mozesz tez stosowac BFR czyli trening okluzyjny. Jesli nie wiesz co to jest to polecam art-...

Uwazam, ze w Twoim przypadku nie chodzi o sama objetosc. Trzeba tez brac pod uwage czestotliwosc treningow i tutaj zgadzam sie, ze rozwiazanie 3 treningi w tygodniu, beda lepsze niz 2. Chodzi o stymulowanie syntezy bialek w organizmie u kogos kto nie stosuje dopingu- trwa ona w zaleznosci od...

Tak na prawde to zalezy od objetosci w calym tygodniu, wydaje sie, ze 70-100 powtorzen na partie miesniowa/ tyg to powinna byc odpowiednia ilosc dla sredniozaawansowanego (czyt. 90% cwiczacych).

Mozna robic roznie, np jak chcesz zrobic serie @9 RPE (majac jedno powtorzenie w zapasie) na 3-5 ruchow. I zalozmy robisz cwiczenie z obciazeniem 100kg to jak juz zrobisz 5 ruchow i bedziesz mial ten jeden w zapasie to na nastepny trening dodaj 2,5kg i wykonaj 3 ruchy, pozniej 4, az w koncu znow...