Search results

to zalezy

whatever it takes goddamnit, right babe?

Ja nie znam.

Oczywiscie, 90kg 8% nie jest rowne 90kg 16%, ale nawet ten tluszcz trzeba ze soba nosic, dlatego pozostaje aktualna zasada: wiesze ciala pala wiecej kalorii.

Whatever it takes goddamnit, right babe?

Rich Piana to obecnie najlepszy naturalny kulturysta na YT. Sprawdzcie jego serie bigger by the day, nie chce sie az wierzyc, ze to na czysto.

Ja z reguly polecam robic 1g na lbs masy ciala, tluszcz od 20-30%, reszta wegle. Przykładowo ktos z zapotrzebowaniem 2800, kto chce masowac czysto bedzie jadl 3000 kcal dziennie, wazy 80 kg wiec: 175g bialka, 85g tluszczu (25% zaokraglone), 385g bialka (zaokraglone w gore).

Jest ok do momentu kiedy poziom tkanki tluszczowej nie zrobi sie ponizej set pointu, w moim przypadku od kiedy robi sie pajeczyna na brzuchu zaczynaja sie jazdy. 2 lata temu statrowalem z redukacja na 2600 kcal, teraz bedzie to 3000-3100, wiec powinno byc lepiej.

Najbardziej wiarygodna jest DEXA, koszt badania to ok. 100 zł

Bez takich w koncu to konkrus jest haha. A tak serio to w moim przypadku zakładam deficyt tygodniowy ok. 3500 kcal- co daje srednio przed wprowadzeniem refeedow 500 kcal/dzien.

Towarzystwo wzajemnej adoracji z pewnoscia postara sie udzielic sensownej odpowiedzi, jezeli zrozumie tresc Twojego postu. Aktualnie stosujesz diete "zdrowa" + 1 cheat (day, meal?)/tydzien? Wczesniej stosowales diete "ekspertow" tzn jaka diete? Ile spozywasz kalorii teraz, ile spozywales na...

OO idealnie, bo od kwietnia zaczynam redukcje ;) #roadto74kg #tylko12kgdozrzucenia

RIP Connor

Def takie cos rozumiem, w tej wersji tez robie czasem, ale nie ma smietanki zoltek i innych zrodel tluszczu, ktore zabilyby moje zapotrzebowanie dzienne na fat. #donttellmehowtocarbmylife

Mnie zawsze przy tym cwiczeniu bolaly kolana, ale zgadzam sie, ze dobrze czuc czworki. Trenerzy personalni w przewazajacej czesci, niestety, to poczatkujacy ew. sredniozaawansowani, ktorzy maja po prostu papierek z jakiegos kursu bo sie zajarali perspektywa bycia fit i stwierdzili, ze zrobia...

Lepiej nie trenuj, bo reke obciazaja nawet przysiady, a czy jest sens chodzic na silke zeby robic brzuszki lydki i maszyny na nogi? Sam ocen, ale moim zdaniem lepiej jest skupic sie na zaleczeniu kontuzji, zeby szybciej wrocic.

Niczego nie moge polecic, bo sam nigdy nie stosowalem, a na dodatek nie natrafilem na zaden, ktory bylby poparty jakimis badaniami. Np. popularna glukozamina nie dziala vide examine.com

Nie jestem lekarzem, a problemy z kregoslupem to jest bardzo powazna sprawa. Polecam wybrac sie do lekarza, neurologa, zanim napytasz sobie powaznej biedy. Ja bym odstawil wszystkie cwiczenia, ktore klada nacisk na kregoslup, w szczegolnosci martwy i siady.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732825 a co jesli miesnie czworoglowe ud to tak na prawde miesnie piecioglowe?

Myfitnesspal zostal wykupiony przez Under armoura za 475 mln dolarow, wraz z baza ponad 100 mln uzytkownikow (taka ciekawostka).