wiesz co, ja zawsze jak chce rozluznic okolice bioder, lędzwia to robie sobie pare minut w glebokim przysiadzie ze 3x dziennie. Mozliwe,ze masz słabe pośladki, zginacze bioder, moze miesnie około biodrowe. Wpisz sobie w youtube "rozrusznim poranny" tam Buganski daje fajne cwiczenia na poranny...