Search results

Popieram, zwieksz smialo objetosc treningowa (dodaj serii i/lub cwiczen).

Nie, ja zawsze zamieniam cwiczenia wielostawowe na inne cwiczenia wielostawowe, nigdy izolacje. W Twoim przypadku mozesz zamienic na inny rodzaj wyciskania np. hantlami (dowolna plaszczyzna).

No coz takie zycie kucharza amatora, trzeba ciac dalej, az do orzecha na dupie.

Ciezko stwierdzic, ponizej 10% raczej.

76.2kg dziś, zostały ostatnie 4 tyg.

@twojastarapierzewrzece

@Sedno Albo w mikrofalowce albo w termomixie. Dodaje wody i slodzika plus przykladowo cynamonu. Gotuje az platki sie nie rozgotuja do budyniowej konsystencji. Pozniej dodaje bialka i dodatki.

https://examine.com/supplements/glucosamine/

U mnie obecnie 79,5 kg, zaczynalem z 88. Walka trwa. Jeszcze 4-5 kg i bedzie cacy.

Generalnie intesywnosc nie jest pojeciem, ktore obejmuje dlugosc przerw miedzy seriami. Trening nastawiony na sile i/lub hipertrofie nie jest treningiem kondycyjnym i nie powinien byc tak traktowany bo wtedy nie osiagamy odpowiednich rezultatow- zawsze skracajac przerwy miedzy seriami zmniejszy...

Przerwy powinny trwac tak dlugo ile danej osobie potrzeba do przerzucenia odpowiedniego ciezaru na zalozona liczbe potworzen. Bedzie to zalezalo od tego w jakim przedziale intesywnosci (tj. % naszego 1 rm) pracujemy, ile mamy powtorzen w serii i naszej kondycji (tak kondycji). Generalnie na...

Unikanie cwiczen na wolnych ciezarach w moim przekonaniu na dluzsza mete tylko prowadzi do kontuzji i dysbalansow stabilizacyjnych. Rob martwy ciag na prostych. mozesz tez robic mostkowanie ze sztanga ktore w duzej mierze oprocz posladkow aktywuje dwojki.

swietny material o potrzebach snu przy ciezkim treningu

Mozesz mi wyjasnic dlaczego weglowodany wylacznie okolotreningowo na masie? ;) Rozumiem, jezeli ktos ma ograniczona ich ilosc na redukcji i chce sobie pomoc w treningu umieszczajac je przed i po, ale tutaj chlopak ma ich 400. Chetnie sie czegos dowiem.

Wszystko wyglada ok. Jezeli waga nie bedzie szla do gory (daj sobie ok. 2 tygodnie zeby to ocenic) dodawaj kalorie z wegli i tluszczu, az nie zacznie isc do przodu. Jezeli bedziesz mial problemy z apetytem to siegaj po produkty, ktore Cie mniej syca. Powodzenia.

Powinienem bany rozdawac, za takie wypowiedzi jak @lugasek ale bede milosciwy. @Over Musisz obliczyc/sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne, pozniej uloz sobie diete wg. schematu 2-2.5g bialka/kg masy ciala, 20-35% ogolnej liczby kalorii z tluszczu, reszta kcal z wegli. Jedz warzywa, pij...

w4ar nic nie daje o ile masz pokryte zapotrzebowanie na bialko z pelnym aminogramem. Kofeina w tabletkach dziala.

Ok to poprosze o wyjasnienie w jaki sposob mono podlewa a CM3 nie podlewa.

Sądze, ze kreatyna cm3 jest co najwyzej niegorsza niz mono, a zatem po co przeplacac. Polecam bcaa z Hi teca, dobre Bcaa ma tez Amarok i z tego co kojarze cena jest dosc fajna. Moge zapytac z jakiego powodu lekarz zalecil stosowanie tych suplementow?

@baju nie zaprzeczam :P