1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Trening, Dieta, Suplementacja Fightera

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by Jakub Bijan, Apr 17, 2010.

  1. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,389
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Pytanie do ekspertow a propos martwego ciagu

    Zawsze myslalem (i w sumie wydaje mi sie nawet, ze i gdzies na jakims jutbowym kanale widzialem i slyszalem), ze na dole barki powinny byc nad drazkiem a teraz czytam, ze to lopatki maja byc nad drazkiem (https://stronglifts.com/deadlift/ - Shoulder position). Jak to w oncu jest ? Przyznam, ze latwiej mi zachowac proste plecy w drugiej opcji.

    Tutaj opis z podanej wyzej strony
    Shoulder Position
    [​IMG]
    Left: shoulders over the bar, hips are too low, you’ll hit your shins and knees. Right: shoulders in front of bar, shoulder-blades over the bar, correct position.

    Shoulders in Front of The Bar. Setup with your shoulders in front of the bar when looking from the side. Shoulders over bar doesn’t work. Your hips will be too low, as if doing Squats. This put your knees too far forward, and your shins incline. You’ll hit your shins and knees when you pull. Scraped, bloody shins will follow. Proper Deadlift setup form is shoulders in front of the bar, shoulder-blades over the bar.



    Read more https://stronglifts.com/deadlift/
     
  2. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,389
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
  3. UltrasAvanti8

    UltrasAvanti8 Oplot Challenge
    Featherweight

    Dołączył:
    Nov 30, 2013
    Komentarze:
    9
    Zdobyte Lajki:
    12
    Punkty:
    490
    Cześć,
    jakiś czas temu ułożyłem sobie taką dietę (codziennie taki sam zestaw), ważę 70 kg i mam 167 cm wzrostu. Trenuję 3 x w tygodniu mma i 3 x w tygodniu crossfit. Treningi zazwyczaj około 18,19. Celem diety jest rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może problem tkwi w diecie. Dodam, że na każdym treningu wylewam z siebie około 5 litrów wody, staram się dużo pić podczas treningu.

    1 posiłek 7:30

    Owsianka:
    -30 g płatków owsianych błyskawicznych
    -30 ml jogurtu naturalnego
    -banan
    -inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)

    2 posiłek 11:00
    -150 g piersi z kurczaka
    -50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
    -warzywa na patelnię

    3 posiłek 14:00
    -jabłko
    -banan
    -30 g odżywki białkowej

    4 posiłek 17:00
    -150 g piersi z kurczaka
    -50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
    -warzywa na patelnię

    5 posiłek 21:00
    Omlet:
    -50 g płatków owsianych błyskawicznych
    -1 jajko
    -jabłko
    -30 g odżywki białkowej
    -10 ml jogurtu naturalnego
    -1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)

    Całość wychodzi około 2500 kcal.

    Suplementacja okołotreningowa:
    -10 g BCAA przed i po treningu
    -5 g TCM Creatine przed i po treningu
    -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport
    -Glucosamine

    Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?
     
  4. MirsadBektic

    MirsadBektic Legacy FC
    Welterweight

    Dołączył:
    Feb 25, 2015
    Komentarze:
    2,004
    Zdobyte Lajki:
    3,507
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
  5. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,028
    Zdobyte Lajki:
    8,548
    Punkty:
    1,790
    Organizacja AHA ogłosiła, że aż 82 proc. tłuszczu, z którego składa się olej kokosowy, to tłuszcz nasycony, czyli ten uznany za szkodliwy. Specjaliści ostrzegają przed jego nadmiernym spożywaniem, ponieważ może wyrządzić wiele szkód w organizmie. Dieta bogata w tłuszcze nasycone jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób układu krążenia oraz rozwoju miażdżycy. Zgromadzona blaszka miażdżycowa powoduje „zatykanie tętnic”, przez co zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób serca oraz udarów.

    :DC:
     
    rado1948 and MirsadBektic like this.
  6. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,028
    Zdobyte Lajki:
    8,548
    Punkty:
    1,790
    Zapomniałem Ci odpisać. Nie chce mi się czytać, ale gość na foto pokazuje poprawnie.
     
    Pat Bateman likes this.
  7. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,389
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Obejrzalem wlasnie dokument What the health ? o tym jak szkodliwe dla ludzkkiego organizmu moze byc mieso i nabial (link wrzucilem do tematu z filmami dokumentalnymi - https://123movies.co/movie/what-the-health/?watching). Pytanie dla tych, ktorzy troche juz siedza w tematyce diety i odzywiania w sportach silowych. Czy ktos z was probowal calkowicie wyeliminowac te produkty z diety ? Da sie zyc bez kurczaka i jajek (zawsze uwazane za zrodlo zdrowia). Bo przyznam szczerze, ze korci mnie zeby sporobowac.
     
  8. Tar-Ellendil

    Tar-Ellendil UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 28, 2011
    Komentarze:
    16,761
    Zdobyte Lajki:
    10,836
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Occupation:
    MMA
    Miasto:
    Krakał
    Home Page:
    Ja nie jem nabiału od dwóch lat bo nie trawię laktozy, oczywiście czuje się sto razy lepiej. Ale to spore utrudnienie, bo wszędzie mleko muszą wpierdolić.

    Co do jajek to do póki się nie przesadzi to są jak najbardziej w porządku, czasem jak zjem za dużo to już mam problem z trawieniem.
     
  9. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,028
    Zdobyte Lajki:
    8,548
    Punkty:
    1,790
    Znaczy wege? Da się, ale jest to bardzo drogie i trudne do zbilansowania.
     
  10. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,389
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    @lugasek
    @Tar-Ellendil
    Ja w sumie nie jem az tak duzo miesa (moze z 1kg kurczaka na tydzien) i jajek (21 na tydzien), nabialu praktycznie nie spozywam (litr jogurtu na tydzien), praktycznie zero sera. Zadnych szynek. Robilem ostatnio badania i bylo w porzadku (minimalnie podwyzszony cholesterol). Cwicze minimum 4 razy w tygodniu, a bywa ze i 8 i sie zaczalem zastanawiac czy aby troche nie przesadzaja z tym calym miesem/nabialem.
    A jeszcze jak babka stwierdzila, ze po 2 tygodniach weganskiej diety nie musi juz brac lekow na astme to zaczalem troche w to wszystko powatpiewac. Z drugiej jednak strony wszystkie te organzacje zdrowia w USA sa sponsorowane przez przemysl miesny/nabialowy/farmaceutyczny...
     
  11. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,028
    Zdobyte Lajki:
    8,548
    Punkty:
    1,790
    To z czego ty białko nabijasz? :) Nie przejmuj się takimi głupotami. Jedz mieso i rośnij duży. To są badania typu: gość jadł 200g miesa dziennie i dostał raka, a to, że oprócz tego miesa wpierdalał pączki, słomki ptysiowe, zapijał cola i palił 6 paczek papierosów dziennie, to tego nikt już pod uwage nie bierze.
     
    rado1948 and Pat Bateman like this.
  12. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,389
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Tez mi sie wydaje, ze czynnikow indywidualnych jest zbyt duzo zeby czynic takie generalizacje, ale bylem ciekaw innych opinii.
     
  13. respect

    respect UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Apr 22, 2012
    Komentarze:
    11,676
    Zdobyte Lajki:
    14,757
    Punkty:
    1,190
    Panowie jakieś kody zniżkowe na odżywki? Pojawia się coś takiego czasami czy nie bardzo?
     
  14. Matszo92

    Matszo92 Lazy Motherfucker

    Dołączył:
    Apr 13, 2015
    Komentarze:
    5,932
    Zdobyte Lajki:
    8,682
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Dobra mordeczki. OD 17 lipca wjeżdżam na grubo w BJJ 2x w tygodniu plus FBW 2x w tygodniu i jakieś aeroby również 2x w tygodniu. Głownym celem w dalszym ciągu redukcja i mysle, że chyba już czas zacząć jakąs suplementacje. Na szybko wymyśliłem sobie taki zestaw.

    [​IMG]

    Co myślicie? Coś dodać, wyjebać, zamienić? Po treningu lepiej białko czy jakieś carbo? I jeszcze jedna kwestia. Trening bjj konczył będę o 19 i co powinienem potem zjeść? Teraz jem kolacje mięędzy 20 a 22 i jest to zazwyczaj jakaś jajecznica, twaróg, albo makrela wędzona. Po treningu niby trzeba przyjąc też węgle, więc co? Odżywka białkowa i np banan będzie git? I do tego za dwie godzinki kolacja?
     
  15. Anonymous

    Anonymous Guest

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    36,403
    Zdobyte Lajki:
    29,117
    Punkty:
    3,190
    Płeć:
    Male
    @lugasek
     
    lugasek likes this.
  16. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,028
    Zdobyte Lajki:
    8,548
    Punkty:
    1,790
    Nie bardzo. Jak robisz duze zamowienie to mozesz ponegocjować.
     
    TYTUS likes this.
  17. TYTUS

    TYTUS UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jul 12, 2010
    Komentarze:
    13,355
    Zdobyte Lajki:
    9,848
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    OB(Ł)OK
    Ja kupiłem większą ilość odżywek Optimum od dziewczyny która przywiozła je z Irlandii. Miała naprawdę dobre ceny wszystko rozeszło się na pniu. Jedyna wtopa to 10 kg Golda o smaku czekolada-mięta , smak mi nie podchodzi.
     
  18. KalasznikowMac

    KalasznikowMac PRIDE FC
    Welterweight

    Dołączył:
    Jun 19, 2015
    Komentarze:
    6,486
    Zdobyte Lajki:
    8,832
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Ja tam wpierdalam codziennie min. 4 jajca (omlet rano)
     
    Przemek and Matszo92 like this.
  19. Matszo92

    Matszo92 Lazy Motherfucker

    Dołączył:
    Apr 13, 2015
    Komentarze:
    5,932
    Zdobyte Lajki:
    8,682
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Ja minimum 3
     
  20. Przemek

    Przemek UFC
    Flyweight

    Dołączył:
    Mar 30, 2009
    Komentarze:
    7,895
    Zdobyte Lajki:
    3,458
    Punkty:
    1,890
    Omlet to jest krolewskie sniadanie
     

Share This Page