1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Trening, Dieta, Suplementacja Fightera

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by Jakub Bijan, Apr 17, 2010.

  1. Kapitan Ameryka

    Kapitan Ameryka Jungle Fight
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 31, 2015
    Komentarze:
    427
    Zdobyte Lajki:
    322
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Kraków
    Cry ktos ogarniety może mi podać informacje jak ułożyć poprawnie diete białkowo tłuszczową pod trening na mase? Chodzi mi o ilości makro pod aktualnie 83 kg.
     
  2. Murcia

    Murcia Jungle Fight
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 30, 2016
    Komentarze:
    286
    Zdobyte Lajki:
    224
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Nigdy nie byłem na tej diecie ale wg mnie, co najmniej 2g białka na kg masy, węglowodany ok. 30-50 g i reszta tłuszcze, ale dietetykiem nie jestem, ale każdą dietę ogarnialem sobie sam. Pozdro
     
  3. dssport

    dssport KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Jan 1, 2011
    Komentarze:
    5,287
    Zdobyte Lajki:
    2,157
    Punkty:
    1,190
    Mozecie podac kilka stron z kalkuatorami ile makro powinno sie spozywac?
     
  4. Mariusz Olkiewicz

    Mariusz Olkiewicz KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    5,121
    Zdobyte Lajki:
    771
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    Białkowo-tłuszczowa pod trening na masę? Czyli masa ma równać się mięśniom rozumiem rzecz jasna. To nie jest takie proste tzn. primo badania, secundo przyzwyczajenie organizmu do alternatywnego źródła energii, tercio bez węgli ni chu chu, muszą trochę być. Polecam jeść je w DT tylko przed i po treningu, ew. tylko po, w DNT węgle tylko na noc. Wyczerpiesz glikogen bez węgli, poza tym tarczyca musi je mieć.

    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ to styknie
     
  5. Murcia

    Murcia Jungle Fight
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 30, 2016
    Komentarze:
    286
    Zdobyte Lajki:
    224
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Jak już wyliczysz wszystko, to polecam sobie ściągnąć jakąś apke np. Fitatu lub Myfitness i tam wrzucać posiłki. Mega pomoga kontrolować kalorie i makro
     
  6. Comber

    Comber UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    14,185
    Zdobyte Lajki:
    13,034
    Punkty:
    1,190
    Cieżko mi sobie to wyobrazić. Ja jadę na low carb i mimo dwóch treningów siłowych tygodniowo redukuję.
     
  7. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    13,711
    Zdobyte Lajki:
    4,115
    Punkty:
    1,790
    http://www.sfd.pl/Koniu151__Dziennik_kulinarny_kaleki._xD-t1129559.html

    Ten gość jest zwolennikiem diety opartej na białku i tłuszczach. Podpytaj go na sfd lub na fb, jednak w tym drugim przypadku raczej nie odpowie Ci za darmo:

    https://www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk/?fref=ts
     
  8. Comber

    Comber UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    14,185
    Zdobyte Lajki:
    13,034
    Punkty:
    1,190
  9. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    13,711
    Zdobyte Lajki:
    4,115
    Punkty:
    1,790
    Cóż, sam waży ponad 110kg i jest "koniem" i jedzie od kilku lat na diecie białkowo-tłuszczowej, to można go podpytać w tym temacie na sfd.
    Niewątpliwe pewne jest to, że jakieś węgle na BT znajdować się muszą, na redukcji bardzo ograniczona ilość, natomiast na masie to nie mam pojęcia ile powinno być w takim przypadku. Można po prostu tę pulę węglowodanów zmniejszyć, odchodząc od klasycznego zapychania się węglami na masie i przenieść część na tłuszcze i białka. Przyrost masy będzie powolniejszy, ale z pewnością ta masa będzie "czystsza" i bardziej obfita w mięśnie, a mniej obfita w tłuszcz i wodę. Pytanie jaki jest minimalny próg WW dla osoby chcącej budować masę, bo to mi ciężko stwierdzić.
     
    Last edited: Jan 26, 2017
  10. Kapitan Ameryka

    Kapitan Ameryka Jungle Fight
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 31, 2015
    Komentarze:
    427
    Zdobyte Lajki:
    322
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Kraków
    Dzięki chłopaki. Ale już zdążyłem wrzucić węglę przed, po treningu i na noc.
     
    Mariusz Olkiewicz likes this.
  11. Mariusz Olkiewicz

    Mariusz Olkiewicz KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    5,121
    Zdobyte Lajki:
    771
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    Hybryda carbbackloading i carbtargetting, czyli całą pulę WW przerzucasz na noc, węgle powodują wydzielanie tryptofanu i lepiej śpisz = carbbackloading, a carbtargetting czyli celowanie WW wtedy kiedy są potrzebne, czyli okolice treningu. Osobiście uważam, że jak najebiesz WW na noc, ja np. wrzucam 3 torebki ryżu/kaszy to możesz po samej jajecznicy iść na trening, glikogen się ładuje ok.12h, więc jego profity z kolacji będą widoczne dzień później. Generalnie jak ktoś jest endo i mezo to idealna opcja, ekto muszą żreć kcal, więc białka nie mogą do oporu, a na samym tłuszczu nie zbudują masy, więc WW się nieodzowne. Tak jak wyżej, da się budować na takiej diecie, ale ona jest pod redukcję, a nie masę stworzona.
     
  12. Kapitan Ameryka

    Kapitan Ameryka Jungle Fight
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 31, 2015
    Komentarze:
    427
    Zdobyte Lajki:
    322
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Kraków
    Dajesz rade zjesc 3 torebki ryżu wieczorem?
     
  13. Comber

    Comber UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    14,185
    Zdobyte Lajki:
    13,034
    Punkty:
    1,190
    Kurwa trzy torebki ryżu, tygodniowo tyle nie zjadam :DDD
     
    Rafciu27, Przemek and Orest like this.
  14. Masta

    Masta UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 31, 2013
    Komentarze:
    18,226
    Zdobyte Lajki:
    24,822
    Punkty:
    2,790
    3 torebkami ryżu to by obkarmił mają wioskę afrykańską.
     
  15. Orest

    Orest UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2011
    Komentarze:
    14,294
    Zdobyte Lajki:
    17,983
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    3 torebki na noc? Lo matko bosko
     
  16. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,029
    Zdobyte Lajki:
    8,553
    Punkty:
    1,790
    W misce by zginelo.
     
    rado1948 and Przemek like this.
  17. Mariusz Olkiewicz

    Mariusz Olkiewicz KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    5,121
    Zdobyte Lajki:
    771
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    Po treningu łatwiej, w dzień nietreningowy ciężej. Ryż basmati dobrze wchodzi, gorzej kasza jaglana, ale wczoraj gryczana na miękko 3 torebki. Do tego indyk 200-300g zależy i albo passata pomidorowa ok.200g albo 100-200g jogurtu naturalnego. No ja mam 3200kcal na utrzymanie wagi, jak jesz białko-tłuszcz w 3 posiłkach, to potem jednak trzeba dobić tych WW w ostatnim. Ale będę modyfikował, żeby tego tłuszczu w DNT było więcej, węgle do 200g maxxx
     
    rado1948 likes this.
  18. Kapitan Ameryka

    Kapitan Ameryka Jungle Fight
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 31, 2015
    Komentarze:
    427
    Zdobyte Lajki:
    322
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Kraków
  19. Shajs

    Shajs UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 4, 2011
    Komentarze:
    10,362
    Zdobyte Lajki:
    9,648
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miałem to białko w mniejszym opakowaniu (3 paczki po 908g). Caffe Latte, Tiramisu i White chocolate - wszystkie smaczne, bardzo dobra rozpuszczalność.
    Kilka dni temu kupiłem ultra whey z tej firmy - również sztos.
     
    Kapitan Ameryka likes this.
  20. dizel77

    dizel77 UFC
    Featherweight

    Dołączył:
    Nov 28, 2011
    Komentarze:
    8,533
    Zdobyte Lajki:
    14,199
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Female
    Zajebisty odcinek od Da Costy. Polecam.

     
    Comber likes this.

Share This Page