1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Trening, Dieta, Suplementacja Fightera

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by Jakub Bijan, Apr 17, 2010.

  1. Jakub Bijan

    Jakub Bijan UFC
    Welterweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    Oct 7, 2007
    Komentarze:
    9,600
    Zdobyte Lajki:
    13,239
    Punkty:
    3,792
    Płeć:
    Male
    Zdecydowanie cenna propozycja.
    Szczególnie Trening, Dieta, Suplementacja Fightera
     
  2. Tjo

    Tjo Moderator Cohones

    Dołączył:
    Jun 13, 2009
    Komentarze:
    2,738
    Zdobyte Lajki:
    1,463
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Niewolnicze Południe
    Jeżeli Redakcja zgodziłaby się można stworzyć nowe działy na forum, na których będzie można zakładać osobne wątki. Na pewno będę bardziej pożyteczne niż tematy polityczne, religijne, obyczajowe itp. Proponuję więc działy: Trening, Dieta i Suplementacja Fightera(lub rozdzielić załóżmy: Dieta i Odżywianie Fightera oraz Odżywki, Suple, i inne Afrodyzjaki :) ) oraz Dział Medyczny - tam znalazłyby się wątki z kontuzjami, urazami i doświadczeniami userów.
     
  3. eliano55

    eliano55 Maximum FC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Feb 18, 2010
    Komentarze:
    1,654
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,190
    ogolnie na dział zwiazany z ZYCIEM jako TRENUJACY SZTUKI/SPORTY WALKI.
    Zbiór informacji taki zawsze jest dobrym pomysłem.
     
  4. jurass

    jurass BAMMA
    Bantamweight

    Dołączył:
    Feb 4, 2010
    Komentarze:
    777
    Zdobyte Lajki:
    9
    Punkty:
    1,190
    Tjo
    calkowicie popieram !
     
  5. Domator89

    Domator89 Maximum FC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 25, 2010
    Komentarze:
    1,709
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,190
    Odświeżam, może administracja doda jakieś nowe działy?
     
  6. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,900
    Zdobyte Lajki:
    1,565
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    No to ja zadam małe pytanko, może ktoś mi udzieli rady. Co jeść przed treningiem interwałowym? Ile czasu przed? I co jeść po nim i po upłynięciu jakiego odcinka czasu? :D Dzięki z góry. :D
     
  7. Domator89

    Domator89 Maximum FC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 25, 2010
    Komentarze:
    1,709
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,190
    Proponuje dodać jakieś świeże działy na forum ;]
     
  8. HeLLRaiseRR666

    HeLLRaiseRR666 Bellator
    Welterweight

    Dołączył:
    Apr 26, 2010
    Komentarze:
    4,308
    Zdobyte Lajki:
    406
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    ''Tap Out Strength and Conditioning for Combat Sports''
    dosyć ciekawa książka o metodyce przygotowania fizycznego w mma w której podane są wiadomości o składowych czyli sile,szybkości,podane są przykładowe treningi,suplementacja oraz dieta a także regeneracji ;)
     
  9. Tjo

    Tjo Moderator Cohones

    Dołączył:
    Jun 13, 2009
    Komentarze:
    2,738
    Zdobyte Lajki:
    1,463
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Niewolnicze Południe
    Mort - Generalnie wszystko jest uzależnione od tego jaki cel ma twój trening interwałowy. Czy chcesz zrzucić trochę kilogramów, „oponkę”, poprawić cardio przy jak najmniejszej stracie mięcha, poprawić wytrzymałość siłową, itd. Jeżeli założyłeś co i w jakim czasie chcesz osiągnąć, dobierasz do tego odpowiedni zestaw ćwiczeń, dietę i ewentualnie suple. W związku z interesującą Cię sprawą, gorąco polecam cykl artykułów, które ukazywały się w pierwszym kwartale 2009 roku w miesięczniku „Kulturystyka i Fitness Sport Dla Wszystkich (SdW)”„Interwały od A do Z. Poradnik. Teoria i praktyka”. W części trzeciej (kwiecień 2009) pojawia się aspekt diety i suplementacji w tym temacie. Poniżej zamieszczam fragment artykułu Konrada Topolskiego:

    Dieta i jej wpływ na trening interwałowy
    High Carb/Wysokowęglowodanowa - pełne zasoby glikogenu, dużo energii do pracy, mocno odsunięte w czasie odczuwanie zmęczenia. Dzięki tym profitom z diety HC możemy wykonywać mocniejsze i bardziej intensywne treningi. Jednakże wysoki poziom insuliny i właśnie pełne zasoby glikogenu, które są szybko uzupełnianie nie muszą być najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej oraz 100% wykorzystanie treningu interwałowego. Sam musisz sprawdzić, czy udaje Ci się redukować na wysokich węglach, czy nie. Jeśli redukcja przebiega dobrze z węglowodanami, to powoli staraj się je obcinać dodając treningi interwałowe. Wysoka podaż węglowodanów i zapasy glikogenu mogą chronić Twoją muskulaturę podczas intensywnych sesji treningowych, które przeprowadzisz również dzięki węglowodanom. Niestety nie każdemu udaje się redukować jedząc dużo węgli.
    Low Carb/Niskowęglowodanowa - dieta o obniżonej podaży węgli wydaje się być świetną przy treningach interwałowych. Uczymy organizm czerpać energię z tłuszczów, zapewniamy sobie węglowodany do regeneracji po treningach, a także udaje nam się manipulować zasobami glikogenu zależnie od naszych potrzeb. Niskie spożycie węglowodanów nie przeszkadza nam utrzymywać wysokiej intensywności treningowej. Chroni również przed utratą masy mięśniowej i uzupełnia zasoby glikogenu. Obniżenie podaży węglowodanów jest odpowiednie dla większości trenujących chcących prowadzić trening redukcyjny. Ilość węglowodanów wynika z Twojej budowy ciała, podaży kalorii, rozkładu reszty makroskładników, a także jakie treningi przeprowadzasz. Średnia ilość oscylująca wokół 100-150 g węglowodanów jest odpowiednia.
    Niskowęglowodanowa Ketogenna - dla niektórych jest to najbardziej odpowiednia dieta do pozbycia się resztek tłuszczu i osiągnięcie mikro wartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a zarazem najmniej odpowiednia i najbardziej ryzykowna dieta przy mocnych treningach siłowych i interwałowych. Niestety, chcąc zniszczyć resztki tłuszczu przy średniej/kiepskiej genetyce, musimy wejść w ketozę. Minusem tego jest spadek tempa regeneracji, zwiększone ryzyko hipoglikemii, problemy z intensywnością treningową. Co mogę poradzić? Póki nie musisz, nie schodź z węglami do 30-50 gram dziennie. Jeśli musisz, uważaj na treningi interwałowe. Jeżeli stosujesz takową dietę rób interwały po ładowaniach węglami lub niedługo po nich.
    Posiłki przed i po interwałach – posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. To co bym proponował przede wszystkim, to posiłki odsunięte od treningu o 1,5-2 godziny, lekkostrawne, oparte głównie o białko, zdrowe tłuszcze i ilość węglowodanów (lub ich brak) zależną od diety. Całość w rozsądnych ilościach, by móc posiłek spokojnie przetrawić i nie mieć problemów żołądkowych w trakcie treningu. Jeżeli nie możesz jeść przed interwałami, proponuję shake proteinowy z dodatkiem tłuszczy w formie płynnej (np. olej mct dla diet nisko węglowodanowych) lub odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed.
    Suplementy - czyli jakie proszki łykać i koktajle miksować żeby to miało ręce i nogi.
    Przed - solidna dawka BCAA, standardowy spalacz tłuszczu, ew. johimbina. To wszystko czego potrzebujesz przed treningiem interwałowym. Jeśli nie jesz stałego posiłku, shake z odżywki białkowej + olej mct/węglowodany również są odpowiednie. Dodatek antyoksydantów jak witamina C i E, fosfadylseryna, cynk, zielona herbata, rezweratrol, czy koenzym Q10 są również mile widziane. Jeżeli nastawiasz się na maksymalną poprawę wydolności dodatek l-karnityny w dawce 3-4 gram oraz jabłczanu cytruliny może pomóc Ci to osiągnąć. Podstawą jednak są według mnie BCAA i ew. spalacz tłuszczu.
    W Trakcie - zależnie od potrzeb i celu możesz popijać wodę, wodę i BCAA lub napój izotoniczny, czy napój + BCAA. W trakcie tego rodzaju treningu nie potrzebujesz nic więcej.
    Po - znowu solidna dawka BCAA, odżywka białkowa/białko + węglowodany, antyoksydanty są wskazane. Po treningu interwałowym, jeśli spożywasz shake'i zjedz posiłek po 1-2 godzinach. Jeśli nie spożywasz shake, staraj się zjeść posiłek zgodny z Twoją dietą, jak najwcześniej pozwoli Ci na to apetyt".
     
  10. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,900
    Zdobyte Lajki:
    1,565
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Wielkie dzięki Tjo, tego potrzebowałem!
     
  11. saper

    saper Jungle Fight
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    May 7, 2010
    Komentarze:
    390
    Zdobyte Lajki:
    3
    Punkty:
    1,190
    Mort polecam BCAA do wody/izo podczas ostrych treningów (świetnie przyspiesza regenerację). Jak chcesz przy tym zgubić trochę masy to niezła jest dieta oparta na tłuszczach. Jeżeli chcesz to mogę ci wysłać dobrego ebooka o niej (chociaż nie polecam stosowania jej na codzień jak radzi autor).
     
  12. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,900
    Zdobyte Lajki:
    1,565
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    W sumie to dietkę mam już całkiem niezłą, bo wypróbowaną, właśnie niskowęglowodanową, a BCAA już piłem, także masz rację, bardzo przyspiesza regenerację. :D Dzięki za wszystko chłopaki. ;)
     
  13. Kazuba

    Kazuba Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Nov 29, 2011
    Komentarze:
    46
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    790
    Home Page:
    Witam, jedyny dział o diecie to ten więc tu zadam swoje pytanie. Pierwszy trening zaczynam o 19 kończe o 21 dotego sauna na rozluźnienie przysznic i do domu, lecz jak docieram jest już 23, co jeść jeśli się jest głodnym? Czy nie jeść? Jak rozwiązujecie ten problem późnych treningów?
     
  14. Ravmortis

    Ravmortis Brutaal
    Welterweight

    Dołączył:
    Jan 22, 2012
    Komentarze:
    532
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    790
    Home Page:
  15. belmondo

    belmondo BAMMA
    Lightweight

    Dołączył:
    May 28, 2011
    Komentarze:
    867
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,190
    @Kazuba zależy na czym ci zależy i co trenujesz











    jeśli nie macie nic przeciwko mogę wrzucac materiały o diecie i treningu z mojego forum
     
  16. Sajd

    Sajd Ground Game

    Dołączył:
    Mar 30, 2010
    Komentarze:
    2,619
    Zdobyte Lajki:
    135
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Szczecin
    Ja po treningu saune bym odpuścił. Robiłbym ją raz w tygodniu, pod koniec tygodnia.



    Co jeść wieczorem, na pewno twaróg chudy (pozdrowienia dla morta - mój osobisty dietetyk :D ), ew. odżywka wysokobiałkowa.
     
  17. lutek147

    lutek147 Shark Fights
    Heavyweight

    Dołączył:
    Nov 19, 2011
    Komentarze:
    1,368
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    790
    Na wieczór polecam białko (twaróg chudy, makrela wędzona, tuńczyk w wodzie, serek wiejski) i dodatkowo może być troszkę (czyt. łyżeczka do herbaty) oliwy z oliwek- oczywiście nie do ryb. Niby zalecane jest, żeby spożywać do 40g białka na posiłek, ale na noc mozna się pokusić o 50g, żeby organizm miał co wchłaniać i trawić przez noc. Po treningu najlepiej spożyć jakieś węgle proste w postaci carbo czy też banana, żeby uzupełnić energię.



    EDIT: Jeśli chodzi o saune to podpisuję się pod BJ Pennem
     
  18. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,900
    Zdobyte Lajki:
    1,565
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    @up, na wieczór można zjeść kombinację serek + pomidor + cebula. Jeśli chodzi o oliwę z oliwek... to ja taką łyżkę piłem (5ml) do każdego posiłku 'obiadowego' czyli trzy razy dziennie (150 g kury, 200 g warzyw gotowanych, 50 g ryżu brązowego np. - na redukcję, na masę odpowiednio 200, 200 surowych, 75 ryżu)
     
  19. Kalogero

    Kalogero Maximum FC
    Bantamweight

    Dołączył:
    May 25, 2011
    Komentarze:
    1,442
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Jak wyżej - głównie białko, najlepiej z twarogu chudego.Lepszy od wiejskiego. Do tego niewiele węgli, dwa tosty np.



    Grunt to nie jeść za późno od skończenia treningu ale i nie zapychać się zaraz przed snem, bo wątroba się męczy i obciąża(wstaniesz niezregenerowany, z możliwym bólem głowy, bo 2/3 nocy będzie pracować zamiast odpoczywać. )



    Zaraz po treningu zanim dotrzesz do domu polecam bcaa + glutamina+carbo - wszystko możesz zmieszać w dobry napój i uzupełnić niedobory. (Polecam bcaa w blistrach z Olimpu np plus gluta xplode w proszku z Olimpu albo produkt roku 2010 Activlab Bcaa Extra (ma w sobie amino rozgałężione i glutaminę - proszek do zmieszania z wodą)



    Ceny rozsądne i jakośc dobra - polecane przez MP w kulturystyce ;)
     
  20. Kazuba

    Kazuba Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Nov 29, 2011
    Komentarze:
    46
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    790
    Home Page:
    Zajęcia wyglądają tak 19- Boks/Kickboks 20- BJJ na zmianę z MT (w pon/srd/pia/sob). K-1 o 17 (wtr/czw). Co do sauny nie są to jakieś długie i intensywnę wejścia około 10 min, jeśli chodzi o wagę to cały czas jest w normie.



    Odżywki: Carbo przed i po treningu + BCAA (biorę dopiero tydzień) dawkowanie: 2rano, 2przed, 2 po i 2 nas sen. Jeśli chodzi o jedzenie to rano płatki bo zawsze budzę się spóźniony i nie ma czasu na nic innego, obiad zawsze ryż plus sórówy i mięso, w miezy czasie małę porcje ryżu plus sórówki(najwygodniejsze do przyrządzenia i przechowywania)



    wzrost:183 cm waga 78kg
     

Share This Page