1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Suplementacja i odżywianie przeciętnego człowieka

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by bart123, Jan 5, 2017.

  1. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Mam w telefonie :matt:

    1. 451 kcal - 34,9g B - 36,8g T - 1,9g W
    2. 279 kcal - 29,9g B - 15,2g T - 6,3g W
    3. 522 kcal - 33,3g B - 13,1g T - 73g W
    4. 637 kcal - 37,4g B - 16,4g T - 86,2g W
    5. 350 kcal - 34,5g B - 1,9g T - 86,2g W

    2384 kcal = 170g Białka + 83,3g Tłuszczu + 253,6g Węgli

    Orzechy włoskie garść około 30g ma 194kcal

    W 5 mam 100gkurczaka + worek ryżu basmati + ogórek/etc. - wczoraj akurat robiłem szaszłyki

    Druga sprawa: posiłki prawie codziennie mi sie powtarzają, 3 pierwsze podobne, czasami inaczej robię jajecznicę.

    Robie jedynie różne obiady indyk/kurczak/dorsz/łosoś

    na parze, szaszłyki, w piekarniku, różnie
     
    Last edited: Jan 8, 2018
  2. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    Tego szejka daj jeszcze raz. Miedzy np. 4 a 5 posiłkiem. Do drugiego posiłku doloz tłuszczu np. 2 łyżki oliwy.
     
    ScoTT likes this.
  3. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    :antonio::mjsmile::mamed:

    Dałem łychę ostatnio oleju lnianego, ale nie smakowało mi to zbyt dobrze. Ale luz, będę dorzucał.
    Gorzej z tym drugim szejkiem ... d*pę mi rozedrze :DC:

    Dziękuję bardzo dobry człowieku :)
     
  4. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    Możesz wypić oddzielnie jak Ci smak posiłku psuje. Co do szejka to myślałem ze Ci smakuje jak go lutujesz. Jak bedzies schodził z kcal to białka nie ruszaj. Obcinaj tłuszcze i wegle delikatnie. Z tym ze tłuszczu zostaw nie mniej niż 70g na koniec.
     
  5. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Szejk jest ok, smakuje, tylko zatyka. Ta ilość jedzenia mnie zatyka strasznie.
     
  6. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    To nie jest dużo. Żołądek się rozciągnie i będzie wchodzić. Poza tym z czasem będzie tego coraz mniej bo redukujesz w końcu. Zaczynaj z wysokiego pułapu, żeby było z czego ścinac w razie zastoju. A co tam ćwiczysz?
     
  7. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Wiesz co ja mam straszną nadwagę (ale nie mam jakoś wielkiego brzucha czy coś, nie jest tak tragicznie znowu, ale ulany jestem strasznie, takim typowym endomorfem szerokim) dlatego teraz robię tylko stubburn fat protocol czyli 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwały 15/45, 30-40 minut biegu w progu 130 uderzeń serca na minutę, później znowu interwały dłuższe 10 minut ale 30/30 i tak sobie chodzę prawie codziennie (od 2 raz nie byłem), głównie bieżnia i na maszynie. Zjadę jeszcze trochę i będę robił:
    http://ugot2bestrong.com/2017/03/31/zgodnie-z-zaleceniami/
    Jak już będę koło 85kg będę z powrotem chodził na "ksw" ;) i boks/boks tajski

    Jakbyś miał jakis inny pomysł to chętnie posłucham.

    Ja też muszę brac pod uwagę, że mam żonę, dziecko, drugie w drodze, praca od 7-15, żona pracuje do wieczora bo ma własną działalność więc ja z małym siedzę, na siłkę wstaję rano o 4:15 przed pracą. Wieczorem dopiero od 20/21 mam czas dla siebie. Godzinę mi schodzi codziennie smo gotowanie, przygotowywanie wszystkiego, mimo że niektóre rzeczy robie na dwa dni.
     
    Last edited: Jan 8, 2018
    torpedo likes this.
  8. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    Trening siłowy 4 razy w tygodniu.:goldi: Interwały na koniec redukcji.
     
    ScoTT likes this.
  9. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Poradzisz coś? Masz jakas rozpiske?
     
  10. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    Plan się dobiera indywidualnie.:fjedzia: Ćwiczyłeś coś kiedyś?
     
  11. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Ćwiczylem. Ciezary sobie dobiore tylko mi powiedz jak go sobie podzielic na 4 dni, jakie cwiczenia, ile serii i powtórzeń.
     
  12. mewson

    mewson Legacy FC
    Featherweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,948
    Zdobyte Lajki:
    1,392
    Punkty:
    1,190
    Nie wymagaj, żeby ktoś, kto Cię nie zna, dobrał Ci odpowiedni plan... Wybierz sobie jakiegoś gotowca typu fbw i modyfikuj ćwiczenia akcesoryjne pod braki :)
     
  13. ScoTT

    ScoTT Bellator
    Featherweight

    Dołączył:
    May 25, 2010
    Komentarze:
    4,046
    Zdobyte Lajki:
    5,330
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Rzeszów
    Chodzi mi o szablon ... wiec nie rozumiem co w tym dziwnego ...wiem jakie cwiczenia zrobie, jakich nie, ktore w mojej ocenie sa dla mnie dobre, potrafie sobie zastapic cwiczenie na dana partie miesni innym. Szablonow na necie setki milionow, niekoniecznie madrych dlatego pytam mądrzejszego kolege o rade. Kogo bys nie zapytal kazdy Ci doradzi cos innego.
     
  14. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,506
    Zdobyte Lajki:
    9,646
    Punkty:
    1,790
    http://www.sfd.pl/15_10_5_by_Wodyn-t1136014.html
     
    ScoTT likes this.

Share This Page