Suplementacja i odżywianie przeciętnego człowieka

Fachowcy, ile dajecie tłuszczy na kilogram?
Białka daje dwa, węgli założyłem 5, a często dużo mi brakuje, z kolei fatu założyłem 1, a wychodzi mi 3 :jimcarrey:

Pytanie nr.2
Przeczytałem, że blendujecie do shake'ów kaszę jaglaną?
Nigdy nie próbowałem. Ile tego tam wrzucacie?
 
Tyle ile się sypnie, co Ty na scenę wychodzisz %)? Dajesz sobie po prostu tyle, ile ww potrzebujesz.
Nie wiem czy ktoś o kaszy jaglanej pisał, ja jaglane daje płatki, czasem kaszę mannę.
 
mewson said:
Tyle ile się sypnie, co Ty na scenę wychodzisz %)? Dajesz sobie po prostu tyle, ile ww potrzebujesz.
Nie wiem czy ktoś o kaszy jaglanej pisał, ja jaglane daje płatki, czasem kaszę mannę.
Click to expand...
Tu @lugasek pisał, potem doczytałem na necie i w chuj ludzi tak robi.
Nie wiem tylko jak- ugotowane na sucho blendować, czy normalnie do mleka wjebać razem z innymi rzeczam (w moim wypadku olek kokosowy, masło orzechowe i pierwszy raz od kolkunastu lat od kwietnia daję trec whey100).
 
torpedo said:
Tu @lugasek pisał, potem doczytałem na necie i w chuj ludzi tak robi.
Nie wiem tylko jak- ugotowane na sucho blendować, czy normalnie do mleka wjebać razem z innymi rzeczam (w moim wypadku olek kokosowy, masło orzechowe i pierwszy raz od kolkunastu lat od kwietnia daję trec whey100).
Click to expand...
:mamedwhat:

Rób jak chcesz
 
jakies odzywki polecacie?
biore zma na sen, kreatyne, kofeine, bialko itd
co o tym sadzicie?
 
Aliibaba said:
jakies odzywki polecacie?
biore zma na sen, kreatyne, kofeine, bialko itd
co o tym sadzicie?
Click to expand...


Co jest twoim celem? Chcesz budować sylwetkę, cwiczysz Mma?

Ogolnie takie pytania to lepiej na sfd, ale postaram się pomóc.
 
GepardN1 said:
Co jest twoim celem? Chcesz budować sylwetkę, cwiczysz Mma?

Ogolnie takie pytania to lepiej na sfd, ale postaram się pomóc.
Click to expand...
ogolnie celem jest suche mieso i wszystko co da sie poprawic, czyli sila, kondycja, wytrzymalosc itd
cwicze na silce i sporty uderzane, sylwetka chudego byka
 
Aliibaba said:
ogolnie celem jest suche mieso i wszystko co da sie poprawic, czyli sila, kondycja, wytrzymalosc itd
cwicze na silce i sporty uderzane, sylwetka chudego byka
Click to expand...

Jak z dietą? Bo wiesz mieć puche kreatyny, białko i zestaw witamin na pułce jest ok to wszystko wygląda profesjonalnie, ale to tylko dodatek.
 
Aliibaba said:
dieta jem co chce i mi to pasuje
Click to expand...

Ale liczysz to wszystko? W sensie ile kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów. Są tacy co lecą na oko tylko, że są to często trenerzy itd, którzy już mają odważniki w rękach.

Iffym nie jest wbrew pozorom taka super, chociaż z tego co piszesz to raczej jesteś ekto, więc jakiś fast food czy coś nie powinien zrobić tragedii

Rozpisz tak mniej więcej co jesz w ciągu dnia, np dziś.
 
GepardN1 said:
Ale liczysz to wszystko? W sensie ile kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów. Są tacy co lecą na oko tylko, że są to często trenerzy itd, którzy już mają odważniki w rękach.

Iffym nie jest wbrew pozorom taka super, chociaż z tego co piszesz to raczej jesteś ekto, więc jakiś fast food czy coś nie powinien zrobić tragedii

Rozpisz tak mniej więcej co jesz w ciągu dnia, np dziś.
Click to expand...
z rana banan, grejfrut, batonik musli, orzechy laskowe
obiad wszystko jak normalny Polak schabowy, kurczak, rosol itd
kolacja co jest w lodowce jakies serki, chleb itd
odzywka bialkowa na noc

ale nie chce mi sie tego zmieniac, bo mnie te diety nie interesuja, mam takie geny, ze robie czyste miesnie i mnie nie zalewa
bardziej chodzilo mi o jakies wspomaganie supli
 
Aliibaba said:
z rana banan, grejfrut, batonik musli, orzechy laskowe
obiad wszystko jak normalny Polak schabowy, kurczak, rosol itd
kolacja co jest w lodowce jakies serki, chleb itd
odzywka bialkowa na noc

ale nie chce mi sie tego zmieniac, bo mnie te diety nie interesuja, mam takie geny, ze robie czyste miesnie i mnie nie zalewa
bardziej chodzilo mi o jakies wspomaganie supli
Click to expand...

No ja cie rozumiem stary, tylko to nie chodzi o diete. Bo ludzie błędnie to postrzegają, to bardziej jak styl życia. Jeśli nie masz zamiaru się w to bawić to chociaż licz co jesz.

Rozumiem, że nie chcesz wchodzić na mase tylko rzeźbę. Wpisz w takim razie sobie po prostu w google trening na rzeźbe bo dopisz sfd.

Rozumiesz min o co chodzi w liczeniu kalorii i makro?

Co do suplementów tu nie ma sensu kupować całego stoiska. Nie patrz na Materle, Gamrota itd bo oni za reklame mają hajs i w dodatku ich sponsorują.

Ja na twoim miejscu widziałbym taki zestaw.

Białko (chodź lepiej z jedzenia, ale widze, że uparłeś się na te suple)

Kreatyna

Możesz dać Beta Alanine, ale nie musisz. Ja używałem, masz po tym mrowienie, na twarzy nawet dupsku. Mnie raz dopadło w autobusie xD. Wspomaga odporność mięśni.

Nie polecam żadnego bcaa itd chodź niby bcaa dobrze działa na czczo np przed bieganiem na spalanie tłuszczu

Zainwestował bym w witaminy. Z jedzenia wszystkiego nie wyciągniesz poza tym w tym co jemy już niewiele wartości odżywczych. Lepiej sadzić samemu.

Dałbym tak

Wit C

Omega 3

Wit D

Cynk

i dałbym wit B, którą to musisz sam wyczytać


Możesz bawić się i brać spiruline, mówią, że warto tylko to kosztuje. Możesz ladowac i wydywac hajs na suple jak to jest prostsze niż się wydaje trening dieta i sen CZAS

Łap chudy byku https://www.bulkpowders.pl/the-core-pl/suplementacja-przy-treningu-mma/
 
Last edited:
GepardN1 said:
Wiem, że wk leci na wspomaganiu, ale podstawy wytłumaczuli dobrze.
Click to expand...
po prostu myslalem, ze moze jakies nowosci odzywkowe sa na rynku
dla mnie takie zma to wspaniala odzywka, a jakbym nie sprobowal to bym pewnie nie mial o tym pojecia
zasypiam od razu, wstaje wypoczety
podobnie kreatyna wiem, ze dziala

moze jakies dobre bialko polecacie?
ale takie pyszne, zeby sie chcialo je pic
bo co nie kupie to mi nie smakuje, chociaz czytam opinie to wszyscy zachwalaja
 
Aliibaba said:
po prostu myslalem, ze moze jakies nowosci odzywkowe sa na rynku
dla mnie takie zma to wspaniala odzywka, a jakbym nie sprobowal to bym pewnie nie mial o tym pojecia
zasypiam od razu, wstaje wypoczety
podobnie kreatyna wiem, ze dziala

moze jakies dobre bialko polecacie?
ale takie pyszne, zeby sie chcialo je pic
bo co nie kupie to mi nie smakuje, chociaz czytam opinie to wszyscy zachwalaja
Click to expand...


Jakie smaki lubisz bardziej owocowe czy czekoladowe?

+ lubisz białą czekoladę?

I jakie smaki już piłeś, że ci nie smakowały?
 
GepardN1 said:
Jakie smaki lubisz bardziej owocowe czy czekoladowe?

+ lubisz białą czekoladę?
Click to expand...
kupilem wlasnie dwie czekolady i smak taki sobie, a ja sam lubie czekolade czy truskawski
te probki zawsze jakies dobre sa, a jak sam cos kupie to takie sobie
 
Aliibaba said:
kupilem wlasnie dwie czekolady i smak taki sobie, a ja sam lubie czekolade czy truskawski
te probki zawsze jakies dobre sa, a jak sam cos kupie to takie sobie
Click to expand...

Smakowo ciężko ci doradzić bo to zawsze gusta, ale z firm polecam ci All Nutrition, a piłem już tego trochę. Teraz mam smak chocolate caffe late ci gorąco polecam. Po treningu z zimną wodą bądź mlekiem zależy jak pijesz. Jak zimna dobra kawa. Mają tego dużo, masz wybór.
 
GepardN1 said:
Smakowo ciężko ci doradzić bo to zawsze gusta, ale z firm polecam ci All Nutrition, a piłem już tego trochę. Teraz mam smak chocolate caffe late ci gorąco polecam. Po treningu z zimną wodą bądź mlekiem zależy jak pijesz. Jak zimna dobra kawa. Mają tego dużo, masz wybór.
Click to expand...
a kfd co myslisz?
powiem ci, ze ostatnio bralem tylko po smaku (najlepsze opinie) i tez mi tak sobie smakuje
wypic wypije, ale nie zebym chetnie kolejne porcje pil, a o to w tym chodzi
 
Aliibaba said:
a kfd co myslisz?
powiem ci, ze ostatnio bralem tylko po smaku (najlepsze opinie) i tez mi tak sobie smakuje
wypic wypije, ale nie zebym chetnie kolejne porcje pil, a o to w tym chodzi
Click to expand...

Z kfd piłem tylko białą czekolade i dobre, ale bardziej mi smakuje od all.

Piłem treca, wk, kfd, berserk labs, iso whey czy coś takiego i all nutrition i all N wychodzi według mnie najlepiej smakowo.

Jak masz kfd to też dobrze, dopijesz i wezmiesz sobie co innego na probe, jak będziesz uważał.
 
torpedo said:
@Aliibaba zainstaluj aplikacje FAT SECRET.
Wrzucasz tam wszystko co jesz i atomatycznie Ci przelicza.
Bardzo fajne urządzonko.
Click to expand...
Fitatu też jest ok.
Ma w bazie większość białek oraz towary z Biedry :penn:
Kolejna fajna kwestia to skanowanie kodów kreskowych za pomocą aparatu w telefonie.
 
Qrdoopel said:
Fitatu też jest ok.
Ma w bazie większość białek oraz towary z Biedry :penn:
Kolejna fajna kwestia to skanowanie kodów kreskowych za pomocą aparatu w telefonie.
Click to expand...
Ci z Biedry, Lidla i inne sklepy też mają. Fajnie, że większość ma dokładny przelicznik na gramy/ml itd.

Natomiast skanowania nie ma, a to może być zajebiste. Muszę sprawdzić.


Odnośnie tych kalkulatorów- mnie nauczyły nie robić dziur w diecie. Maiałem tak, że czasami jadłem 4000kcal.a czasami 1500kcal. Teraz jak widzę, że jest dużo godzin a mało kalorii wjebane, ro rzucam wszystko i wpierdalam.
 
mewson said:
Kyrie eleisonred card
Click to expand...
Pacz tak trza
Aliibaba said:
z rana banan, grejfrut, batonik musli, orzechy laskowe
obiad wszystko jak normalny Polak schabowy, kurczak, rosol itd
kolacja co jest w lodowce jakies serki, chleb itd
odzywka bialkowa na noc

ale nie chce mi sie tego zmieniac, bo mnie te diety nie interesuja, mam takie geny, ze robie czyste miesnie i mnie nie zalewa
bardziej chodzilo mi o jakies wspomaganie supli
Click to expand...
Jak idzie wszystko w sucho masę, to aby zwiększyć masę to jedz 1.5x tego co obecnie. Będzie słabo szło to stosownię zwiększaj.
Na odchudzanie jedz 0.8x tego co obecnie. Jak nie będzie spadało to stosownie zmniejszaj.

Voilà. :beczka:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top