shogun14
Brutaal Middleweight
Dzień -221-231
Siemka, kolejna dłuższa przerwa od robienia wpisów. Cóż mogę powiedzieć ? Ostatnio sporo się u mnie dzieje strasznie zabiegany jestem na dużo nie mogę sobie pozwolić jak nie szkoła to praca i treningi i tak w koło macieju. Dostałem powołanie na Mistrzostwa Świata ISKA, czy polecę walczyć do Aten ? Nie mam pojęcia. Wydatek spory, ja niestety nie jestem sobie na taki na razie pozwolić mam masę długów, najpierw muszę wyjść na 0, a niestety aktualnie się nie zapowiada na jakąś gwałtowną zmianę w moich zarobkach żeby sobie w tym pomóc do tego dochodzą nie planowane wydatki jak choroba i leczenie wiec trudno mi powiedzieć jak to będzie ale chciałbym wziąć w nich udział. Ostatni tydzień jeszcze spędziłem na trenowaniu całkiem mocnym przygotowania idą pełną parą mam nadzieję, że uda mi się postawić założone cele bo przeciwnik z jakim mam się mierzyć dość mocny, starszy i wyższy ale nie takie rzeczy się robiło. Ten okres"wolnego" w pracy postanawiam spędzić na poszukiwaniu nowej pracy może uda znaleźć się już coś sensownego. Niestety w sobotę na imprezie musiało mnie nieźle przewiać, że w poniedziałek już nie umiałem ani mówić ani jeść większość czynności jakie wykonywałem sprawiały mi konkretny ból, we wtorek nie stawiłem się już w pracy żeby udać się do lekarza niestety nie udało mi się, tam dostać i wizytę musiałem przełożyć na dziś (środa) lekarz uznał, że rozwinęła mi się już angina na co wskazują stany gorączkowe które po krótkim czasie przechodzą w osłabienie przy temperaturze 34,5 ból mięśni oraz brak chęci na wykonywanie czegokolwiek strasznie dobijający ostatnie dni praktycznie przesypiam bo nie mam siły się zebrać na nic więcej..
Trening :
Muaythai (środa)
-rozgrzewka
-rozciąganie
-zadaniówka5x3min
sparing taktyczny
technika 8x3min
zadaniówka 3x3min
czwartek bieganie (12km)
czas 52min 49 sek
muaythai (piątek)
rozgrzewka
rozciąganie
technika 6x3min
kontry 2x3min
tarcze 3x2min zadania
tarcze 3x3min wytrzymałość
sobota/niedziela/poniedziałek/wtorek/środa
(sobota niedziela - uczelnia. Poniedziałek-środa ~choroba)
Dieta :
1. 50g boczku + 3/4 jaja
2. 150g karczku + 250g warzyw /3 jaja + 15g wiórków + 50g whey c6
3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka
4. 50/75g pieczywa /kaszy kuskus+ 3 jaja/35gwhey c6/ 120g kurczaka
Cheat :
na uczelni baton Twix XXL biały
Suplementacja :
-Vitamin A-Z 3 tab do śniadania + 2 tab do spania
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji
-Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania
- 5 glutaminy do spania
-50g carbo na MT
-10g BCAA na MT
-15g BCAA Beta powder przed MT
-Thermo Fusion 2tab przed MT + 2 tab przed bieganiem
-Whey C6 50g do omletu
-HCA 3x1 tab