1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

DT-Shogun HI-TEC Nutrition

Discussion in 'Sklep MMARocks' started by shogun14, Aug 27, 2015.

  1. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,255
    Zdobyte Lajki:
    5,089
    Punkty:
    1,190
    :penn:Gratuluje wytrwałości. Tylko tutaj prowadzisz dziennik?
     
  2. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Nie, jeszcze dziennik prowadzę na KFD w dziale hitec ;)
     
  3. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,255
    Zdobyte Lajki:
    5,089
    Punkty:
    1,190
    Mam nadzieje, ze tam wiekszy odzew. Bo tutaj kiepsko przechodza tematy treningowe.
     
  4. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Nieco większy, ale wiadomo jak to jest, tam więcej kulturystów jest ;)
     
  5. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,255
    Zdobyte Lajki:
    5,089
    Punkty:
    1,190
    Wiesz teraz to vlogi sa na czasie. Jakbys przygrał troche jak cos gotujesz, troche treningu, to na pewno bylby wiekszy odzew.
     
  6. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Niestety nie mam aż tak gadane, więc taka forma odpoada ale jak dobrze pójdzie za jakiś czas rusze z czymś na fb, ale przyda się zrobić kilka zawodowych sukcesów + jeszcze się w amatorce pokazać ;)
     
    Shoocker likes this.
  7. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,255
    Zdobyte Lajki:
    5,089
    Punkty:
    1,190
    Fb mysle dobry kierunek. Zawsze wiecej ludzi zobaczy i moze kogos zainteresuje. Jakbys mial jakies problemy z dieta, czy treningiem to sluze pomoca. Trzymaj sie:beer:
     
  8. TYTUS

    TYTUS UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jul 12, 2010
    Komentarze:
    11,927
    Zdobyte Lajki:
    8,195
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    OB(Ł)OK
    Nigdy nie zauważyłem tego temtu. Powodzenia.
     
  9. Przemek

    Przemek UFC
    Strawweight

    Dołączył:
    Mar 30, 2009
    Komentarze:
    7,670
    Zdobyte Lajki:
    3,043
    Punkty:
    1,890
    Może nie ma komentarzy dużo, ale czuje że jest sporo wyświetlen.Ja np. zaglądam często.
     
    lugasek likes this.
  10. Przemek

    Przemek UFC
    Strawweight

    Dołączył:
    Mar 30, 2009
    Komentarze:
    7,670
    Zdobyte Lajki:
    3,043
    Punkty:
    1,890
    W sumie @Szady możesz powiedzieć ile ten dziennik ma kliknięć?
     
  11. Shoocker

    Shoocker Lejdis Fajt Najt

    Dołączył:
    Sep 3, 2009
    Komentarze:
    7,016
    Zdobyte Lajki:
    5,397
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Podkarpackie
    Też obserwuję i podziwiam za determinację ;)
     
    Przemek likes this.
  12. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Dzięki za pomoc, ale mam dobrego trenera, który dba o moje makrosy i przygotowanie siłowe, teraz siłki nie ma bo brak czasu, jestem w pracy praktycznie od 9 do 19 więc nie zawsze mam siłę, żeby dostać się na trening wychodzę nieco wcześniej :/


    Dzięki, słowa wsparcia się przydają, swoje małe marzenie sportowe już spełniłem, bo zaczynając trenować chciałem stoczyć walkę zawodową i wygrać udało się a wiadomo apetyty rośnie w miarę jedzenia, teraz chciałbym pozyskać jakichś sponsorów i powoli pchać swoją karierę do przodu bo jestem w najlepszym wieku żeby osiągać sukcesy.


    Wyświetleń jest dość sporo, ale komentarze fajnie jak się pojawiają zawsze można mnie zganić, podpowiedzieć, krytykę biorę na klatę, nie jestem idealny i wiem, że popełniam błędy mnóstwo błędów.

    Dzięki, o mojej determinacji mówi bardzo wiele osób, uchodzę za osobę, którą ciężko do czegoś zniechęcić, podobno w klubie natchnąłem kilku zawodników (kadetów 14-15 lat) do pracy i poważnego zajęcia się sportem, dodatkowo kilka osób w klubie jest pełna podziwu, że mimo pracy po 10 godzin jestem wstanie wpaść na każdy trening budzić się nie raz o 5 żeby zrobić trening, a dla mnie to wszystko zwyczajne realizowanie siebie, spełnianie marzeń i szukanie celu w życiu bo nie wyobrażam sobie wstawać codziennie do pracy, której nie znoszę i nie mieć tej dodatkowej dawki chęci do życia i marzeń żeby wierzyć, że mogę odwrócić swoją kartę ;)
     
    Shoocker likes this.
  13. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -189/190/191



    [sharedmedia=core:attachments:251809]



    Siemka, sobota i niedziela to dla mnie dwa dni koszmaru, sobota cały dzień na uczelni i walka o wpisy niestety z angielskim nie udało się i muszę walczyć za tydzień a ilość materiałów jakie muszę sobie przygotować rośnie z dnia na dzień, nie wiem jak się z tym wyrobię niestety, ale cóż muszę zdać, w sobotę udało się pozytywnie zaliczyć 1 kolokwium, na 15 na 20 pkt z analizy matematycznej jedyne co zostało to zaliczyć egzamin na 15 pkt i mam zaliczenie no o ile zaliczę efekt z całki, co może być trudne haha. Niedziela powtórka z rozrywki, na dzień dobry kolokwium z fizyki efekt ? 3/12 pkt muszę poprawiać ale coś czuję, że bez kawy i ciastek u Pana Profesora się nie obejdzie bo fizyka to nie mój konik, potem przerwa i zaliczenia z programowania to już zupełnie nie mój konik 1/30 pkt haha, cóż zawsze są 10 terminy.., co do treningów i diety idą zgodnie z planem ale nie mam czasu nawet żeby zabrać się za przygotowania jakieś większe do MP ponieważ wiecznie brakuje czasu, teraz masa nauki a żeby zaliczyć koowkia i inne zaliczenia niestety musiałem 2 dni z rzędu siedzieć do 3 w nocy dzisiaj juz wyglądałem jak trup po spaniu po 3 godziny ale najważniejsze kolosy mam zaliczone prawie...





    Trening :



    Sobota - niedziela (off)



    Muaythai (poniedziałek) :

    rozgrzewka

    rozciąganie

    technika 5x3min

    sparingi 4x3min

    zadaniówka 3x3min

    praca na worku 4x1min

    shadowbox

    rozciąganie









    Dieta :



    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw

    3. 75g + 150g kurczaka

    4. 2 tosty + 30g Whey C6

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
    Cheat :

    baton na uczelni



    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    -50g carbo + 15g BCAA na MT

    -15g bcaa + 5 glutaminy do spania

    -15g BCAA Beta Powder przed MT

    -10g Blade przed MT (piątek)

    -Thermo Fuison 2 tab przed MT



































    [​IMG]
     
  14. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -192(wtorek)







    Siemka, wtorek dla mnie dniem wolnym od treningu stety i niestetety przez to, że dwa ostatnie dni byłem cieniem samego siebie ledwo żyłem i zasypiałem, to nie byłem do końca jeszcze wypoczęty i potrzebowałem jeszcze chwili żeby dojść do siebie, generalnie w pracy miałem mega zajazd, zbliża sie koniec miesiąca i rozpoczęła się gonitwa, walka z czasem żeby wyrobić z góry nie realne do zrobienia cele.. więc nic tylko udowadniać regularnie co miesiąc, że nie ma rzeczy niemożliwych i szukać sobie nowej pracy [​IMG]
    co do całego dnia to na 19 wizyta u fryzjera na którą ledwo wyrobiłem tak późno z pracy wyszedłem [​IMG], po wizycie nieco chillu musiałem sobie nieco odpocząć i dojść do siebie dalej się nie udało, a miałem ambitny cel, żeby wrócić na obroty, a nawet nie miałem czasu jeszcze posiedzieć nad swoim nowym planem treningowym zakładającym oko 10 jednostek treningowych w tygodniu... jak widać wszystkie zewnętrzne siły są już przeciw mnie





    Trening :



    Wtorek (wolne)









    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw

    3. 65g + 150g kurczaka

    3/4 - 20g węgli + oko 15g białka

    4. makaron z kurczakiem (oko 50g węgli + 25g białka)



    Cheat :




    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania





































    [​IMG]
     
  15. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -193,194,195,196







    Siemka, środa w miarę spoko dzień w pracy dużo roboty ale na trening udało się wyrwać była moc ale dalej brakowało mi czegoś niestety trzeba to ogarnąć tak żeby niestety było tej pracy mniej bo potem z czasem wgl nie wyrabiam, żeby jeszcze się uczyć w miarę normalnych porach. Co do czwartku to dla mnie istny koszmar w pracy prawie 12godzin od 8 a w domu byłem po 19:20 byłem padniety mało kiedy tak mam że nie chce mi isę nic nie mam na nic ochoty i najchętniej bym położył się i nie robił nic, w piątek wpadli do nas do klubu chłopaki z zaprzyjaźnionego klubu więc wpadły sparingi bez zbędnego chamstwa ale można było mocniej posparować brakowało mi tego, co do diety to niestety pojawiła się reprymenda od trenera ponieważ nie dokońca przestrzegam tego co ustaliliśmy niestety, ale należało to mnie nieco zmotywowało, dodatkowo pojawiły się drobne zmiany, które pomogę mi ogarnąć wszystko z moim brakiem czasu, teraz na uczelni tylko egzminy więc trzeba walczyć.





    Trening :



    Muaythai (środa)

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -sparingi 5x3,3min

    -obwód 2 serie bo 10 rund każda 50sek + 15 sek na przejście

    -klincz 5x3min

    -piramida wytrzymałościowa 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1

    rozciąganie



    czwartek (wolne)



    Piątek



    Muaythai

    rozgrzewka

    rozciąganie

    sparingi międzyklubowoe 12x3min

    rozciąganie



    [​IMG]



    Sobota

    bieganie

    12km

    czas 51min 54 sek







    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw

    3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka

    4. 50/75g pieczywa + 3 jaja

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :




    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania

    -50g carbo na MT

    -10g BCAA na MT

    -15g BCAA Beta powder przed MT

    -Blade 10g przed MT

    -Thermo Fusion 2tab przed bieganiem i przed MT

    - Potas 2 raz dziennie 1 kap do spania i 1kap do śniadania







































    [​IMG]
     
  16. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -197,198,199






    Siemka, ostatnie dni koszmar, w pracy coraz gorzej, nie wiem jak to ogarnąć hmm jak znajdę ofertę to wypisuję się nie uśmiecha mi się praca jak niewolnik.. cóż, nie ma motywacji do pracy bo nie widzę żadnych korzyści, a zbieram coraz więcej zjebów, więc po co. Nie mam nawet czasu na naukę wiec mam przerąbane, a fizyka goni mnie strasznie, nauka na kolokwium coraz bardziej pochłania czas w moim życiu, coraz więcej dzisiaj (wtorek) siedzę nad nią 4 godzinę z 90 zadań zrobiłem dopiero... 10 zadań a w niedzielę kolos niestety więc nie wiem chyba nie będę spać może zdam ostatni termin a fizyka jakoś się ze mną nie chce łączyć i współpracować niestety, ale cóż kilka nocek i ogarnę, co do treningów to nieco zwiększam obroty planuję 11 lutego wybrać sie na zawody do WWA w kat -67kg czyli 2kg do zbicia są więc nie ma problemu, czuję, że będzie moc, no i fajna wyprawa, żeby się odstresować mam nadzieję, że odżyję bo ostatnio jestem cieniem samego siebie, wszystko znów się na mnie zwaliło jak betonowa ściana...





    Trening :



    Niedziela (wolne)



    Muaythai (poniedziałek)

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -technika 8x3min

    -zadaniówka 3x3min

    -worek 3x1min

    -tarcze 3x3min

    (2 ostatnie siła/dynamika)



    wtorek (wolne)
    skakanka (45min)






    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw

    3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka

    4. 50/75g pieczywa /kaszy kuskus+ 3 jaja/35gwhey c6/ 120g kurczaka

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :




    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania

    -50g carbo na MT

    -10g BCAA na MT

    -15g BCAA Beta powder przed MT

    -Blade 10g przed MT

    -Thermo Fusion 2tab przed bieganiem i przed MT

    - Potas 2 raz dziennie 1 kap do spania i 1kap do śniadania/3 tab przed skakanką

    -Whey C6 35g do kolacji







































    [​IMG]
     
  17. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -201 do 204






    Siemka, ostatni tydzień dla mnie to jeszcze większy mordor niż był zazwyczaj chodzenie spać o oko 1-2 w nocy pobudki o oko 6 lub 7 rano, ciągłe zmęczenie i nie wyspanie daje mi porządnie w dupę, do tego dochodzi spora dawka stresu, która konkretnie daje popalić nie wiem ile jeszcze będę wstanie tak pociągnąć.. ale jedno mi się udało ogarnąć, zaliczenie kolokwium z fizyki, jestem z siebie mega zadowolony, udało się na 90% je zaliczyć dzisiaj jeszcze czekam na wyniki ale liczę, że będzie dobrze, udało się lecimy dalej na 19 Lutego muszę się nauczyć na egzamin czy dam radę ? Nie ma mam pojęcia matariał jest ogromny.., co do treningów to mimo zbliżających się zawodów nie jestem w takiej formie jakiej chciałbym być, waga stanęła jak zaczarowana na oko 69kg na czczo mam jeszcze tydzień, żeby pozbyć się 2kg nie jest to problem ale chciałbym zrobić to jak najmniej inwazyjnie dla organizmu może się uda, generalnie teraz widzę jak to jest mieć prawie całkowity brak czasu, co do dobrych wiadomości, są wstępne rozmowy na temat 2 gal zawodowych. 4 marca - Octagon, 1 kwietnia HFO, jeśli się uda to mam zabukowane 2 mocne walki zawodowe bo przeciwnicy już będą bardzo mocni, cóż teraz pozostaje mi się już tylko przygotować i liczyć na to że się uda, limity wagowe to -66kg i -65kg mam nadzieję, że do tego czasu rozwiążę swoje problemy na gruncie praca/dom/uczelnia i znów będzie bez problemowo wszystko szło. Tutaj jak widać w piątek wpadła do mnie paczuszka do Hi-Tec za co serdecznie dziękuję ! Kolejne przygotowania stają się dużo łatwiejsze !





    Trening :



    wtorek(skakanka)



    Muaythai (środa)

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -sparingi 5x3min

    technika 8x3min

    zadaniówka 3x3min

    wytrzymałość 1x3,30min

    rozciąganie



    czwartek

    -skaknka 1h



    piątek Muaythai :

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -sparingi 5x3min

    technika 8x3min

    zadaniówka 3x3min

    wytrzymałość 1x3,30min

    rozciąganie


    -sobota

    bieganie

    16km

    czas 1h 7min 43sek





    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw

    3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka

    4. 50/75g pieczywa /kaszy kuskus+ 3 jaja/35gwhey c6/ 120g kurczaka


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :




    Suplementacja :

    [​IMG]


    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania

    -50g carbo na MT

    -10g BCAA na MT

    -15g BCAA Beta powder przed MT

    -Blade 10g przed MT

    -Thermo Fusion 2tab przed skakanką i przed MT

    - Potas 2 raz dziennie 1 kap do spania i 1kap do śniadania/3 tab przed skakanką

    -Whey C6 35g do kolacji

    -HCA 3x1 tab





































    [​IMG]
     
  18. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Ostatnia walka amatorska :


    Jutro postaram się wrzucić opis ostatnich dni, zdać relację z treningu i diety, skupiłem się na studiach ostatnio.

    Oficjalnie :
    -4 marca gala Octagon No Mercy Runda 2 -65kg
    -1 Kwietnia HFO 3

    Jestem mega zadowolony, że widać postęp w moich walkach i uda się łapać walki zawodowe, teraz tylko trzeba wjechać z buta w drzwi przeznaczenia, no i się przedstawić, mam ogromną szansę, teraz nie mogę jej zmarnować jak nie teraz to nigdy.
     
    lugasek likes this.
  19. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -205-213







    Siemka, ostatnie dni dla mnie to brak czasu na cokolwiek, treningi, przygotowania do zawodów, nauka na uczelnię, te proste równanie dało mi taki efekt, że po przyjeździe na zawody byłem wykończony, waga zrobiona 66,5kg ! jeszcze bym mógł spokojnie zejść do 65kg bez większego problemu, ale do rzeczy cały ostatni tydzień skupiony na cięciu wagi, w poniedziałek wresazcie zaczęła lecieć ale bez większych trudów w ciągu tygodnia zszedłem o prawie 4kg w dół, więc z moją tarczycą nie jest jeszcze tak źle, co do samych zawodów to jest bardzo dobrze z walki jestem zadowolony mimo, że traktowałem ją jako przetarcie, po przerwie w startach wiem nad czym pracować i wiem jak działać, z trenerami od dzisiaj podejmiemy odpowiednie kroki żeby forma była już ma bardzo wysokim poziomie, mam nadzieję, że waga dalej poleci jak leciała wcześniej, bo już 4 marca mam zawodową galę Octagon No Mercy, więc nic tylko walczyć. Po zawodach wiaodmo chwila rozpusty wyglądało to mniej więcej tak że 3 z 4 planowanych posiłków według diety a potem wpadało coś na co zwyczajnie miałem ochotę jaki burger czy pizza, dużo łatwiej się przy tym uczy czy odpoczywa psychicznie. Wczoraj postanowiłem zakończyć już moją rozpustę i skupić się na treningach wiadomo Walentynki z dziewczyną więc musiałem się jakoś ładnie postarać.





    Trening :





    Muaythai (środa)

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -zadaniówka5x3min

    sparing taktyczny

    technika 8x3min

    zadaniówka 3x3min



    czwartek

    -skaknka 1h



    sobota

    - zawody

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]







    piątek,niedziela, poniedziałek wtorek

    - off





    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw

    3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka

    4. 50/75g pieczywa /kaszy kuskus+ 3 jaja/35gwhey c6/ 120g kurczaka


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :




    Suplementacja :





    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania

    -50g carbo na MT

    -10g BCAA na MT

    -15g BCAA Beta powder przed MT

    -Blade 10g przed MT

    -Thermo Fusion 2tab przed skakanką i przed MT

    - Potas 2 raz dziennie 1 kap do spania i 1kap do śniadania/3 tab przed skakanką

    -Whey C6 35g do kolacji

    -HCA 3x1 tab





































    [​IMG]
     
  20. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]


    Siemka, ostatnie kilka dni dla mnie znów konkretnie mocne, pojawiła się ostatnia szansa egzaminu więc ostro zakuwane było nie ma się co dziwić, dalej chciałem być studentem jednego z najtrudniejszych kierunków, dla mnie bardzo trudny tydzień. Sporo nauki, sporo zarwanych nocy ale opłaciło się pojawiło się magiczne "3.0" więc oficjalnie sesję uważam za zakończoną. Co do gali 4 marca. Nie wiem czy się śmiać czy płakać, ale ostatecznie nie walczę. Czemu ? Trener mojego rywala uznał, że jestem zbyt doświadczony i szukają dalej zawodnika no cóż. Nie można mieć wszystkiego. Co do pracy to niestety dalej, jest jak było czyli mam jej serdecznie dość, muszę poszukać czegoś nowego, zastanawiam się nawet nad pracą fizyczną bo wydaje mi się, że zmęczenie fizyczne będzie dużo lepsze niż psychiczne [​IMG]. Treningi dalej idą pełną parą waga ? z poniedziałkowego 72,5kg nie pozostał ślad. Waga wraca na odpowiednie tory, aktualnie 71-71,5 kg do końca tego tygodnia znów wrócę mam nadzieję w okolicy 69kg dieta będzie więc tylko to trzymać. Treningi też teraz skupiają się na moich mocnych stronach oraz poprawie mojej pasywności podczas walki bo niestety nie ma się co oszukiwać bo walczę strasznie defensywnie mało atakuję co niestety za jakiś czas może się źle skończyć więc trzeba poprawić swoje słabe punkty.





    Trening :





    Muaythai (piątek)

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -zadaniówka5x3min

    sparing taktyczny

    technika 8x3min

    zadaniówka 3x3min



    czwartek, sobota, niedziela (off)



    Poniedziałek (muaythai)

    rozgrzewka

    rozciąganie

    technika 6x3min

    kontry 2x3min

    tarcze 3x2min zadania

    tarcze 3x3min wytrzymałość











    Dieta :



    1. 50g boczku + 4 jaja

    2. 150g karczku + 250g warzyw /3 jaja + 15g wiórków + 50g whey c6

    3. 300g ziemniaków./70g ryżu + 150g kurczaka

    4. 50/75g pieczywa /kaszy kuskus+ 3 jaja/35gwhey c6/ 120g kurczaka


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :

    wypad z dziewczyną do Raciborza, naleśniki, czekolada.



    Suplementacja :





    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 3tab do śniadania + 2 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    - 5 glutaminy do spania

    -50g carbo na MT

    -10g BCAA na MT

    -15g BCAA Beta powder przed MT

    -Blade 10g przed MT

    -Thermo Fusion 2tab przed MT

    - Potas 2 raz dziennie 1 kap do spania i 1kap do śniadania/3 tab przed skakanką

    -Whey C6 50g do omletu

    -HCA 3x1 tab





































    [​IMG]
     

Share This Page