1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

DT-Shogun HI-TEC Nutrition

Discussion in 'Sklep MMARocks' started by shogun14, Aug 27, 2015.

  1. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 135-136-137-138 - Przygotowanie do Gali Ostrawa





    [​IMG]


    Siemka, kilka ostatnich dni dla mnie ogromy zajazd na nic nie mam czasu, nawet na zrobienie wpiski, biegam z pracy na trening i do domu, czwartek z tej racji wpadł trening o 22, więc bardzo późno ale zrobiłem mocny trening tlenowy, w piątek wpadł cały dzień w pracy po pracy bezpośrednio na trening a tam już czekały sparingi, więc nie byłem mocno szczęśliwy, bo jeszcze nie byłem w pełni zregenerowany ale zacisnąłem zęby i nieco ograniczyłem formułę, sobota od 5 na nogach wyjazd na uczelnię i zakuwanie, niestety był to mega męczący dzień od 8 do 20 na uczelni a w domu byłem dopiero po 21:30, prysznic i do spania, niedziela powtórka z rozrywki tylko dodatkowo wpadło bieganie niestety nie było czasu i siły na 16km, niestety będę musiał zmienić swoją organizację czasu pracy albo za jakiś czas zmienić prace bo tutaj niestety jestem zbyt mocno wykorzystywany.

    [​IMG]

    [​IMG]

    Trening :

    Muaythai (czwartek)

    rozgrzewka
    rozciąganie
    poprawa mobilności bioder
    sparing w oponie 3x3min
    tarcze 3x3min
    padnij powstań akcja 3x2min
    stacje 5x1min


    Muaythai (piątek)

    rozgrzewka
    rozciąganie
    rozbijanie bioder/poprawa mobilności
    sparingi 15x2min
    sparing w oponie 1x5min


    Bieganie :
    12km
    czas 53 min 41 sek



    Dieta :

    1. 3 jaja + 50g boczku

    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka
    4. 3 jaja + 20g masła + tost /50g kurczaka + 3 jaja





    Cheat :



    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 2 tab do kolacji
    -carbo 50g na MT
    -BCAA 15g na MT
    -BCAA Beta Powder 15g przed MT
    Blade 15g przed MT
    thermo fusion 2 tab przed MT + przed bieganiem
















    [​IMG]

     
    Masta likes this.
  2. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 139-140 - Przygotowanie do Gali Ostrawa





    [​IMG]



    Siemka, dwa ostatnie dni bardzo mocne, znów mało czasu na cokolwiek wróciła ponownie praca i nauka nad, którą spędzam tym razem jeszcze więcej czasu, zbliża się wielkimi krokami sesja, a otwiera ją już w najbliższym czasie matematyka jednym kolosem, całe szczęście większość rzeczy mam opanowane teraz pora tylko na naukę całek i granic bo jakoś się z tym nigdy nie lubiłem [​IMG]. Poniedziałek w pracy do 18 potem powrót do domu o 18:30, a o 19:30 wyjazd na trening jednym słowem była to tragedia bo mam letnie opony, wiec jechałem 40 na godzinę a i tak czułem jak mi auto tańczy, co do wtorku to w pracy nieco więcej luzu, ale za to więcej czasu tam spędziłem, udało się całe szczęście jednak wieczorem po nauce strzelić trening, wpadł interwał, no i powiem szczerze była moc chociaż tlenu miałem dużo więcej niż zazwyczaj, jestem już w całkiem niezłej formie, ale postaram się ją jeszcze podciągnąć, bo już 10grudnia kolejna gala tym razem tylko zwycięstwo najlepiej przez KO 1 rundzie !



    Trening :

    Muaythai (poniedziałek)

    rozgrzewka
    rozciąganie
    poprawa mobilności bioder
    technika 5x3min
    sparing 1x9min
    worek zadaniówka 3x1min
    sparing opona 2x5min

    Interwał(wtorek)

    -10min rozgrzewka
    -6x podbieg na maxa pod górkę oko 400metrów


    Dieta :

    1. 3 jaja + 50g boczku

    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka/300g ziemniaków
    4. 3 jaja + 20g masła + tost /50g kuskus + 3 jaja

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :



    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 2 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -carbo 50g na MT
    -BCAA 15g na MT + 15g po bieganiu
    -BCAA Beta Powder 15g przed MT
    Blade 10g przed MT
    thermo fusion 2 tab przed MT + 2tab przed bieganiem
    glutamina 10g po bieganiu
















    [​IMG]

     
  3. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 141-142-143-144 - Przygotowanie do Gali Ostrawa







    Siemka, czas na dokończenie wpisu ze środy. W środę po pracy udałem się na trening niestety byłem już zmęczony ale z dobrym humorem, w pracy nie było aż takiego zajazdu jak zawsze ale wiadomo praca męczy szczególnie, że nie bardzo mi się tam chce ostatnio przebywać, z racji grudnia bo pracy jest masa a czasu niestety nie za dużo. Trening wyszedł jak miał wyjść, ale niestety dalej nie zaleczyłem kontuzji z kolanem więc nie wiem jak to będzie w sobotę mam nadzieję, że wszystko będzie okej. Co do diety to trzymana wzorowo, bez żadnego cheatu. Co do czwartku to już niestety gorzej niestety wpadło badanie krwi, które zawsze mnie wykańcza cały dzień na cukrach leciałem żeby nie umrzeć dosłownie, zawsze po pobraniu jestem osłabiony, więc zalecenie lekarza jeść sporo cukrów, żeby zminimalizować osłabienie. Dzień z lekkim interwałem. W piątek po badaniu nie było śladu w pracy znów dzień jak codzień, ale dało radę. Był to też ostatni mocny trening, zaczęło się luzowanie. Co do badań to nie wyszły jak miały wyjść, znów wyszła mi lekka anemia, do tego badanie TSH nie za ładne bo poszybowało bardzo w górę skoczyło z 5,21 do 8,41 więc wizyta u Endokrynologa coraz bardziej wskazana. Sobota kolejny dzień wolnego od trenowania, cały dzień na uczelni przez co weekend mija mi zdecydowanie zbyt szybko..., niedziela całe szczęście dałem radę odpocząć ale nie tak jak planowałem, wpadło też bieganie a od jutra zaczynam ciąć wagę do zbicia zostało 1kg więc zleci bez problemu.


    Trening :


    Muaythai (środa i piątek )
    rozgrzewka
    rozciąganie
    poprawa mobilności bioder
    technika 5x3min
    sparing 5x3min
    sparing opona 2x3min
    klincz 3x3min
    worek zadaniówka 3x1min


    Interwał(czwartek )
    -10min rozgrzewka
    -6x podbieg na maxa pod górkę oko 400metrów

    Bieganie (niedziela)
    16km
    czas 1h 12min

    Dieta :


    1. 3/4 jaja + 50g boczku
    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka/300g ziemniaków
    4. 3 jaja + 20g masła + tost /50g kuskus + 3 jaja

    [​IMG]

    [​IMG]


    Cheat :


    Suplementacja :
    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -carbo 50g na MT
    -BCAA 15g na MT + 15g po bieganiu
    -BCAA Beta Powder 15g przed MT
    Blade 10g przed MT
    thermo fusion 2 tab przed MT + 3tab przed bieganiem
    glutamina 15g po bieganiu (w niedzielę)
















    [​IMG]
     
  4. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 145 - Przygotowanie do Gali Ostrawa




    [​IMG]



    Siemka, dzisiaj mega zajazd w pracy od rana nie wiedziałem w co ręce włożyć na salonie ludzi jak mrówek w 3 nie dawaliśmy rady ogarnąć ciśnienie było bardzo wysokie ale wreszcie się udało całe szczęście. Z lepszych wiadomości to byłoby to, że wreszcie odebrałem auto od elektryka z gorszych to, że znów muszę go oddać, bo pojawił się kolejny problem znów z alternatorem, kolejny raz zatem czeka mnie jazda busami do mojej kochanej pracy, w środę wizyta u lekarza sportowego czas wreszcie podbić badania, bo te mam nieaktualne. Dzisiejszy trening jak i cały dzień w zasadzie mogę uznać, że jest w biegu. Czemu? Powrót do domu o 17:50 nie nacieszyłem się wizytą nawet 10 minut i już musiałem jechać po auto, po odbiorze szybkie zakupy, w domu jedzenie w całe 10 minut i wypad na trening. Tam już nie było wielkiej mocy, trening już w zasadzie tylko po to żeby zrobić wagę, mam nadzieję, że jutro na wadze będzie oko 67,5kg ale ostatnio po moich badaniach z TSH mam co do tego sporą wątpliwość a do lekarza udam się nie wcześniej niż w styczniu aktualnie nie pozwala mi na to czas. Wpis dziś też dzisiaj nieco bardziej jałowy ze względu na ilość czasu.


    Trening :

    Muaythai (środa i piątek )

    rozgrzewka
    rozciąganie
    poprawa mobilności bioder
    worek 6x1min
    tarcze 1x6min
    klincz 3x2min
    worek 10x kopnięcie, boks
    brzuch obijanie



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 100g chleba żytniego + ser + szynka + 35g whey c6 + 150ml mleka
    4. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka



    Cheat :

    --

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania
    -potas 310mg do spania
    -Blade 15g przed MT
    -BCAA Beta powder 10g przed MT
    -Thermo Fusion 3tab przed MT
















    [​IMG]

     
  5. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 146-147 - Przygotowanie do Gali Ostrawa




    [​IMG]



    Siemka, wtorek DNT nie miałem na nic czasu w pracy ponad 10 godzin byłem mega dentka, ale niestety nie miałem siły na nic do zrobienia, jedynie szybki prysznic, kolacja, przygotowanie jedzenia i spać. Środa nieco inaczej, musiałem iść do lekarza, więc w pracy pojawiłem się nieco szybciej, zacząłem pracując w biurze potem na salonie i o 16 szybki wypad na busa bo lekarz sportowy i rodzinny mnie czekał a potem dodatkowo auto do odebrania z naprawy więc troszkę się tego zebrało ale dałem radę, zameldowałem się na treningu szybciej niż zwykle, mam wrażenie, że kuracja już zaczyna działać bo tak jakby mam więcej tlenu ale ostatecznie na werdykt przyjdzie czas w sobotę mam nadzieję, że przerobię tego Czecha na siekane glizdy. Forma jest bardzo dobra, w niedzielę czas na podsumowanie roku dla mnie jednego z lepszych. Dzisiaj pojawiła się też, świetna informacja ! Muaythai oficjalnie zostało sportem Olimpijskim, więc jest tutaj też spora szansa coś dalej podziałać. Mam nadzieję, że uda się coś w tym kierunku podziałać, jedyny problem jaki mogę mieć to praca, która nieźle mnie ogranicza, ale może jakimś cudem uda się zacząć za jakiś czas utrzymywać z czegoś innego.


    Trening :

    Muaythai (środa)

    rozgrzewka
    rozciąganie
    poprawa mobilności bioder



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 50g kaszy kuskus + 100g kurczaka
    4. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka

    [​IMG]

    [​IMG]


    Cheat :

    --

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -potas 310mg do śniadania + 310 mg do spania
    -Blade 15g przed MT
    -BCAA Beta powder 10g przed MT
    -Thermo Fusion 3tab przed MT
















    [​IMG]

     
  6. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 148-149 - Przygotowanie do Gali Ostrawa





    [sharedmedia=core:attachments:251809]



    Siemka, dwa ostatnie dni dla mnie totalny off łapiemy świeżość i szykujemy się psychicznie walki jutro musi być ogień. Co do całych dwóch dni to czwartek cały dzień w pracy wieczorem o 19 basen potem o 21 powrót do domu a o 22 byłem ledwo żywy i skoczyłem spać, byłem padnięty, dzisiaj z samego rana wizyta w urzędzie, miałem przerejestrować samochód ale niestety nie udało się brak dokumentów od 1 właściciela, które określają spadkobierców pojazdu i można się było nieźle wkurzyć. Potem wizyta w ubezpieczalni i w serwisie żeby zmienić opony na zimowe, najwyższa pora no i kupić wreszcie okulary i w ten sposób pozbyłem się wypłaty a ja kiedyś na siłę chciałem być dorosły. Lepiej bylo być małym gnojkiem [​IMG]. Waga ? Chyba jest o 18 był 67,4 kg czyli zejdzie.

    Trening :





    Dieta :

    czwartek
    1. 3+ 50g boczku

    2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
    3. 50g kaszy kuskus + 100g kurczaka
    4. 50g kaszy kuskus + 120g kurczaka

    Piątek :

    1. 3 jaja + 50g boczku
    2. pomarańcza
    3. 40g kaszy kuskus + 120g kurczaka
    4. pomarańcza




    Cheat :

    --

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -potas 310mg do śniadania + 310 mg do spania

















    [​IMG]

     
  7. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Podsumowanie gali Hamr Night w Ostrawie.
    Wczorajsza gala przeszła już do historii. Nie wiem co powiedzieć o walce bo w zasadzie nie jestem z niej zadowolony, nie czułem się dobrze nie czułem się pewnie do walki wszedłem delikatnie przerażony, czułem się podobnie jak przed swoją 1 walką. Niepewność, strach wszystko we mnie się gotowało, strach przed otrzymaniem łokcia w pysk. Generalnie, starałem się pozbyć tego nastawienia ale niestety się nie udało co widać na walce powolnie się rozkręcam, wszystko powolnie, nie idę za ciosem jakbym się czegoś bał, mimo tego udało się zaaplikować kilka solidnych łokci, które miały szanse zgasić światło ale tutaj niestety się nie udało. Nic szukałem swojej szansy w klinczu i krótkim dystansie, bo dalej odstaje u mnie boks zbytnio nastawiam się na pojedyncze mocne tajskie akcje co niestety tutaj nie przynosi efektów ponieważ nie mam żadnych atutów, nie jestem ani wysoki ani nie mam długich nóg. Trzeba poprawić boks i walczyć nieco bardziej żywo bardziej kickboksersko. Po tej walce znów wyciągnąć wnioski i wracać silniejszym na tarczy, teraz tydzień lub 2 tygodnie luzu i ruszam dalej pokonywać swoje granice.
    Poniżej film z walki 3 runda niestety nagrana dość fatalnie.


    kilka zdjęć :

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

     
    Shoocker likes this.
  8. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 151 (niedziela) - OFF



    [​IMG]




    Siemka, Tak jak już mówiłem aktualnie rozpoczynam spory off jestem już przemęczony. Zajmę się teraz odpoczynkiem oraz regeneracją, mam w planach też odwiedzić kilku specjalistów, żeby się porządnie podleczyć, naprawić, generalnie ten okres mam zamiar poświęcić właśnie temu, żeby wreszcie wiedzieć jakieś maksymalne efekty moich ciężkich treningów, zastanawiam się jeszcze nad wyjazdami na rybnicką sekcję boksu ale tutaj będę musiał się nieco zastanowić jak z finansami będzie bo szykują się coraz większe wydatki. Co do niedzieli, to dzień już offu, do południa byłem na uczelni w Gliwicach, niestety jest coraz gorzej z zaliczeniem przedmiotów [​IMG]. Trzeba za jakiś czas zacisnąć zęby no i porządnie się zacząć uczyć ponieważ potrzebuję tego papierka do przyszłej pracy.

    Trening :

    ---



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. Mak
    3. 400g ziemniaków + 150g kurczaka + surówka
    4. Sledź w cebuli i pomidorach + tost
    5. Naleśniki z Whey C6 + dżem


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Cheat :

    dużo [​IMG]

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania


















    [​IMG]

     
  9. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 152-153-154(niedziela) - OFF









    Siemka, kolejne dni odpoczynku skupiam się tylko na szukaniu jakiegoś innego zajęcia, żeby nie siedzieć od świtu do zmierzchu za biurkiem, tylko żeby robić coś w miarę przystępnych godzinach żeby nie mieć żadnego problemu z dojazdem i mieć święty spokój, dzisiaj zostałem nieco zmuszony żeby przyjść do pracy nieco wcześniej i wpadł kolejny prawie 11godzinny maraton czego mam serdecznie dość, jestem tym zmęczony i to bardzo. Co do innych zajęć to po za nauką jedzeniem nie wpało nic ciekawego :D

    Trening :

    ---



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 200g karczku + 300g warzyw
    3. 75/50g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. zazwyczaj cheat jakiś kebab/zapiekanka/ tosty


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :

    dużo [​IMG]

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania


















    [​IMG]

     
  10. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień 155-156-157





    [​IMG]



    Siemka, kolejne dni odpoczynku wracam już powoli do stabilizacji, niestety dalej odczuwam skutki sobotniej walki, mam dalej nieco spuchnięty i odrętwiały policzek, podbite oko i siną nogę ale powoli do przodu. Motywacja z dnia na dzień rośnie, sportowa złość też skoczyła. Złość na siebie za porażki też rośnie, mam nadzieję, że od poniedziałku będę ją wstanie pozytywnie wykorzystać na treningach. Żeby być lepszą wersją samego siebie. Wiem nad czym pracować, wiem co leczyć wszystko przebiega z planem. Z Trenerem już podjęliśmy kroki żeby zacząć delikatnie działać na tarczycę, oraz moją Anemię, która wychodzi po raz, któryś w badaniach co zaczyna być bardzo niepokojące, bo nie wykorzystuję całości swojego potencjału. Oczywiście ostatnie dni, to również off, przeplatane spontanicznymi cheatami oraz sporą dawką nauki.

    Trening :

    ---



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 200g karczku + 300g warzyw
    3. 75/50g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. pizza/lasange

    [​IMG]

    [​IMG]



    Cheat :

    dużo [​IMG]

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania


















    [​IMG]

     
  11. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -158





    [​IMG]



    Siemka, poniedziałek dzień powrotu do rzeczywistości, była praca był trening i była nauka do późna w nocy, co pewnie za jakiś czas się na mnie odbije ponieważ nie jestem przyzwyczajony do spania tak małych ilości godzin, ale trudno życie studenckie takie musi być [​IMG]. Generalnie przez cały dzień miałem dobry humor w pracy jak to w okresie przed-świątecznym ogromny młyn ludzie przychodzą dosłownie po wszystko, wiec sprzedaż całkiem spora, ludzi dużo za dużo nie ma czasu na nic ale zawsze jestem wstanie się urwać, żeby zjeść nieco porządnych posiłków. Trening ? Trening wszedł świetnie, od dawna nie było we mnie takiej chęci na trening, przyszedłem wypoczęty i głodny walki, co bardzo mocno zaprocentowało, mam nadzieję, że taki stan utrzyma się do Marca bo jest spore prawdopodobieństwo, że już pod koniec stycznia i początek marca koniec lutego znów będę mieć walki czyli jak to się mówi w nowy rok wjeżdżam z buta, na gali, która odbędzie się na przełomie lutego i marca jest szansa też na walkę zawodową. Ale to generalnie wszystko będzie zależeć od Trenerów.

    Trening :

    Muaythai :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -technika 5x3min
    -sparingi 4x3min
    -praca na sprzęcie 3x1min


    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 200g karczku + 300g warzyw
    3. 85g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. 100g ryżu + 300ml mleka + 35g Whey C6

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :

    czysto !

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -35g Whey C6 do kolacji

    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g BCAA Beta Powder + 5g TCM przed MT
    -Thermo Fuison 3 tab przed MT


















    [​IMG]

     
    Shoocker likes this.
  12. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Jeśli macie, jakieś uwagi, hejty, komentarze z miłą chęcią wysłucham w końcu jestem na forum ;)
     
  13. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -159,160,161





    Siemka, miał byś odpoczynek prawda ? Wyszło jak zawsze nie umiem wysiedzieć na tyłku za dużo mnie jestem wszędzie, ale już wiem, że nie odwiedzenie lekarza to był błąd na piątkowych sparingach dostałem w szczękę ból ? okropny jakby ktoś łamał mi szczękę dalej nie zniknęło odrętwienie z twarzy dalej czuję się nieswojo, jak ból nie zniknie do poniedziałku pojadę na pogotowie żeby mi tą szczękę prześwietlili nie wiem co jest grane, ale jak dostałem sierpa na twarz czułem się tak jakby miała mi wyskoczyć szczęka... generalnie ostatnie dni bardzo sportowo, cały czas do przodu czuję lekki progres, polecona suplementacja przez trenera chyba zadziałała, bo czuję się już lepiej, ale to również muszą mi potwierdzić badania mam nadzieję, że wszystko jest już okej, bo od czerwca nic mi się ze zdrowiem nie stabilizuje, jutro jeszcze ostatni dzień w pracy a potem wreszcie 2 dni wolnego, aż 2 dni wreszcie spędzę troszkę czasu w domu mam nadzieję, że uda mi się rozwiązać, wszystkie problemy jakie teraz mam stawiane. Podsumowanie roku jutro po Wigilii w późnych godzinach wieczornych, mam nadzieję, że najdzie mnie klimat pisarski bo jest wiele rzeczy, które muszę poruszyć a nie wiem czy się uda.

    Trening :

    Muaythai (środa) :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -technika 8x2min
    -zadaniówka 4x3min
    -praca na sprzęcie 3x1min


    Muaythai (czwartek trening 22:00)
    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbijanie bioder
    -worek 2x2min (dogrzanie)
    -tarcze 3x3min
    -sparing klincz 3x3min
    -dociąganie/rolowanie


    Muaythai (piątek)
    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -sparingi 10x3min
    -tarcze 3x3min
    -praca na sprzęcie 3x3min



    Dieta :

    1. 3+ 50g boczku

    2. 200g karczku + 300g warzyw
    3. 85g kaszy kuskus + 150g kurczaka /300g ziemniaków + 150g kurczaka
    4. 100g ryżu + 300ml mleka + 35g Whey C6/50g kaszy kuskus


    Cheat :
    czysto !

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -żelazo 28mg do spania + 28mg do śniadania (ostatnia dawka w czwartek)
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -35g Whey C6 do kolacji

    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g BCAA Beta Powder + 5g TCM przed MT
    -Thermo Fuison 3 tab przed MT


















    [​IMG]

     
    Shoocker likes this.
  14. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -162,163,164





    [sharedmedia=core:attachments:251809]



    Siemka, ostatnie dni świąteczne spędzone w domu bez zbytniego zajeżdżania organizmu ale treningi też wpadły jednak o formę trzeba dbać, powoli już czuję się wypoczęty na 100% ale dalej nie jest to jeszcze to co bym chciał, ze szczęką już lepiej ale dalej mam zdrętwiałą część twarzy, mam nadzieję, że do tygodnia dwóch mi to już przyjdzie bo nieprzyjemne uczucie to jest. Co do treningów to bieganie weszło całkiem dobrze ale kondycja już nie da kiedyś takie tempo utrzymywałem na tętnie 150-155 a teraz średnio wyszło 167 co ta praca robi z człowiekiem niestety coraz mniej czasu dla siebie, poniedziałkowy trening też nie był najmocniejszy jedynie jedno ćwiczenie interwałowe żeby pozbyć się jakiejś części z wigilii.

    Trening :

    Rozbieganie (niedziela)

    12km
    czas 49min 47sek

    Muaythai (poniedziałek) :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -technika 6x3min
    -tarcze 2x3min
    rozciąganie

    [attachment=264396:IMG_20161225_105515.jpg]

    Dieta :

    Ostatnie świąteczne dni nie to nie był czas w, którym trzymałem dietę przyzwolenie od trenera było masa na wadze poszła o 1,5kg do przodu aktualnie trzymam 69,5kg na czczo, do soboty pewnie zejdzie do oko 67kg a od przyszłego tygodnia ruszam już na ostro z przygotowaniami do sezonu więc będzie się działo.


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :
    3 świąteczne dni [​IMG]

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g BCAA Beta Powder + 5g TCM przed MT
    -Thermo Fuison 3 tab przed MT + 2 tab przed bieganiem

















    [​IMG]

     
  15. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -165/166/167/168/169


    [​IMG]

    Siemka, najdłuższa przerwa w moim dt jaką tylko pamiętam, czym to spowodowane ? Ogromnym nawałem pracy w ostatnim czasie jestem strasznie zmęczony już tym wszystkim ale będę musiał jakoś ogarnąć sobie czas i wszystko, żeby zacząć lepiej wypoczywać i znaleźc więcej czasu dla znajomych bo przez 2 ostatnie dni naprawdę wyluzowałem i się nieźle zresetowałem, co do treningów to było to jeszcze niezłe roztrenowanie nic na 100% nic na maksa tylko żeby się rozruszać i nie siedzieć na dupie i nic nie robić, bo tak nie umiem dla mnie to był aktywny wypoczynek. Niestety w międzyczasie nie dałem rady się uczyć ani zająć swoimi sprawami, zeszło się masa innych mniejszych i większy problemów, które musiałem ogarnąć, zeszło mi na to sporo czasu i nerwów ale mam nadzieję, że uda się wyprostować. Co do sylwestra to pozwoliłem sobie na nieco więcej wpadło więcej alko więcej jedzenia i generalnie pozwoliłem się sobie dobrze bawić, w zasadzie mocno tego potrzebowałem.



    Trening :


    Muaythai (środa) :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -technika 6x3min
    -zadaniówka 4x3min
    stacje 2x8 stacji
    rozciąganie


    Czwartek (off)

    Piątek :
    bieganie 10km


    sobota (off)

    niedziela :
    bieganie 12km
    czas 51 min 49 sek




    Dieta :

    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw
    3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g

    [​IMG]

    Cheat :
    sywester + nowy rok

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g BCAA Beta Powder + 5g TCM przed MT
    -Thermo Fuison 2 tab przed MT + 2 tab przed bieganiem


















    [​IMG]

     
  16. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Siemka, dzisiaj nieco inny wpis. Ostatnie dni hmm u mnie ciężko, znów mi się rypło wiele spraw, jest gorzej niż było, ale powoli do przodu i walczymy z tym powoli. Co do tego o czym chciałem pisać. Ostatnie dni znów wrzuciłem na off nie czuję się jeszcze gotowy na powrót na obroty mam nadzieję, że do poniedziałku się to zmieni, treningi i dieta do końca tego tygodnia, idą na maks 60-70% nie ma się co czarować nie, mam jeszcze siły tyle ile mam mieć, skupiam się generalnie na tlenie i czuję się dużo lepiej po kilku tlenówkach, w tym tygodniu jeszcze wpadną wypady ze znajomymi drobna impreza, coś żeby się zresetować. Od poniedziałku mam zamiar powoli podkręcać tempo. Mistrzostwa Polski IFMA Muaythai już na koniec Marca moja aktualna waga po 3 tygodniach offu 69,5-71kg na czczo, czyli sporo jak na mnie nominalna waga na czczo 66-67kg więc nieco waga skoczyła widać, że odpoczynek dobrze mi zrobił. Poniedziałek rozpoczynam treningi siłowe, 3x w tygodniu przeplatane cross treninigiem, treningami obwodowymi i interwałami mam zamiar zbudować formę życia. Planowana kategoria startowa na Mistrzostwach Polski to 63,5kg, na 90% w kategorii spotkam zawodników z najwyższej półki takich jak Maciej Zembik, Łukasz Łęczycki, Oskar Siegert czy Cezary Zugaj więc bić się będę mieć z kim.
    Zacznę też cykl drobnych relacji foto i video mam nadzieję, że starczy mi na to czasu bo obowiązków szykuje się tego coraz więcej.
     
  17. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -170/171/172/173



    Siemka, kolejna dłuższa przerwa spowodowana brakiem czasu na cokolwiek, ostatnio bardzo na tym dostaję w tyłek nie mam czasu na nic za dużo spraw napawa się w jednym terminie ale coraz lepiej u mnie z czasem dzisiejszy dzień wolny pozwoli mi wiele nadrobić, wczoraj do prawie 18:30 siedziałem na salonie tyle obowiązków się nazrzucało na głowę, więc razem z kolegą z tym walczyliśmy, potem wypad ze znajomymi na miasto wpadł kebab i inne dobre rzeczy, cały tydzień z dietą na 3/4 czyli 3 z 4 posiłków idealnie dietetycznie a jedne wpadał taki żeby było dobrze, w niedzielę tym dobrym akcentem zakończę cały mój okres roztrenowania który wniósł wiele dobrego w moim organizmie sporo kontuzji wreszcie się doleczyło, mięśnie znów odpoczęły, po jakimś czasie w końcu zrozumiałem, że nie da się całe życie iśc na 100% bo wreszcie zabraknie sił, teraz skupiam się na 3 celach, 2 galach i Mistrzostwach Polski interesują mnie same zwycięstwa, na MP powrót do mojej nominalnej wagi startowej czyli -63,5kg czuję się w niej najlepiej wiec trzeba ją wreszcie zdominować ale łatwym zadaniem to nie będzie. Trener już powiadomiony o wszystkich startach od poniedziałku lecimy z nową dietą, treningiem po 5-12 razy w tygodniu, w poniedziałek również mam w planach zamówić maskę treningową żeby poprawić moją wydolność beztlenową.



    Trening :

    Bieganie (poniedziałek)
    -16km
    czas oko 1h 7min


    Bieganie (wtorek)
    -12km
    czas oko 57min (fatalne warunki pogodowe)



    Muaythai (środa) :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -sparing 6x3min
    -technika 8x3min
    -zadaniówka 3x2min
    rozciąganie


    Czwartek (off)



    Dieta :

    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw
    3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g



    Cheat :


    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -Witamina B kompleks 3 tab do spania +2 tab do śniadania
    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g BCAA Beta Powder
    -Thermo Fuison 2 tab przed MT + 2 tab przed bieganiem


















    [​IMG]

     
    B00YAK likes this.
  18. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]

    Dzień -174/175/176


    [​IMG]
    Siemka, 2 ostatnie dni całkiem przyjemne tylko sporo pracy, bardzo dużo pracy, w sobotę jeszcze bardzo nieprzyjemny incydent mnie spotkał, pewna starsza pani zabrała mój telefon służbowy całe szczęście miałem na nią namiar, bo przyszła oddać swój tablet na gwarancję gdyby nie to byłbym dużo bardziej biedny niż planowałem w tym miesiącu... oby nigdy więcej takich sytuacji w, których serce mi podchodzi do gardła i czekam jak na egzekucję. Ale udało się wyjaśnić i jeszcze tego samego dnia telefon został odzyskany. Co do treningu w piątek to już można było poczuć podkręcone tempo, ale nie takie na jakie liczyłem, ale to dobrze jeszcze muszę nieco odpocząć, na treningu wpadło kilka ciekawych technik w tym moja ulubiona, markowanie lewego i zejście prawym na śledzionę i poprawka prawym na podbródek do tego noga no głowę akcja miodzio mało kto się tego spodziewa. W sobotę na trening wpadł Arab (raper) akurat bardzo dobry zawodnik w parterze niestety przy 3 miesięcznej przerwie od parteru nie było mi dane szlifować technik parterowych, szkoda, co do treningu sobotniego to zostałem wzięty na zaskoczenie, nie planowałem go ale fajnie było potrenować. Dzisiaj niedziela, już planuję trzymać dietę wieczorem wyjście do kawiarni ze znajomą wiec delikatnie wpadnie cheat ale wszystko z głową trzeba już zacząć myśleć odpowiednimi kategoriami !



    Trening :



    Muaythai (piątek ) :

    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -rozbicie bioder
    -technika 12x3min
    -zadaniówka 3x2min
    rozciąganie



    Muaythai (sobota) :
    -rozgrzewka
    -rozciąganie
    -technika 6x6min
    sparingi 6x2min
    rozciąganie


    [​IMG]

    niedziela (off)



    Dieta :

    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw
    3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka
    4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :
    -kawałek sernika w sobotę

    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
    -Vit C 2g w czasie dnia
    -ZMA 3 tab do spania
    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania
    -50g carbo + 15g BCAA na MT
    -15g bcaa + 5 glutaminy do spania
    -15g BCAA Beta Powder przed MT
    -10g Blade przed MT (piątek)
    -Thermo Fuison 2 tab przed MT + 2 tab przed bieganiem


















    [​IMG]


     
    Shoocker likes this.
  19. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -177/178/179/180/181/182/183







    Siemka, cały tydzień dla mnie tragiczny zbliża się sesja więc siedzę z nosem w ksiażkach nic mi nie pomaga ale coraz lepiej mi idzie obawiam się tylko fizyki ale cóż trzeba walczyć mam nadzieję, że się uda to zrobić jak najszybciej, żeby potem nie pisać o przedłużenie sesji. Co do pracy to powiem tak jest bardzo napięta sytuacja na linii ja --> kierownik powoli miarka się przebiera a jestem osobą, która w pewnym momencie wybucha a wolłabym tego uniknąć, żeby jeszcze jakiś czas mieć tą pracą bo teraz o nią ciężko a bardzo się o to staram, ale nic narazie ciekawego nie widać, w planach mam zrobić kurs Cisco więc pracę znajdę w każdym zakładzie trudniącym się podłączaniem instalacji sieciowych ale to jeszcze potrwa więc muszę to załagodzić. Co do treningów to jak dotąd idą zgodnie z planem powoli wracam do formy ale dalej to nie jest to, mimo, że ostatnio złapałem lekkiego doła i zastanawiałem się po co mi to... to jednak doszedłem do wniosku, że bez tego nie umiem żyć, że sport to wszystko co mam i na razie wiążę z nim swoją przyszłość, co do gal zawodowych to na oku mam 2 oby dwie bardzo mocne i prestiżowe wiec zależy mi na tym żeby się pojawić, bo mam szansę zawalczyć na galach KOK oraz HFO jedną z nich będę musiał wybrać i bardzo mocno się do nich przygotować żeby zacząć wreszcie w jakimś % utrzymywać się ze sportu, bo łączenie tego z pracą odpada. Jeszcze chcę podziękować serdecznie za wsparcie jakie w tym miesiącu do mnie wpłynęło na 100% pozowli mi sie to najlepiej przygotować do nadchodzących gal mam nadzieję, że wreszcie moja ręka powędruje w górę.





    Trening :







    Muaythai (poniedziałek, wtorek, środa, piątek ) :

    -rozgrzewka

    -rozciąganie

    -rozbicie bioder

    -sparingi 5x3,3min

    -technika 12x3min

    -zadaniówka 3x2min

    rozciąganie



    czwartek

    biegania

    12km

    czas 52min, 48 sek








    niedziela,sobota (off)


    [​IMG]




    Dieta :



    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw

    3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka

    4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]


    Cheat :

    niedziela, sok bananowy + calzone



    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    -50g carbo + 15g BCAA na MT

    -15g bcaa + 5 glutaminy do spania

    -15g BCAA Beta Powder przed MT

    -10g Blade przed MT (piątek)

    -Thermo Fuison 2 tab przed bieganiem



































    [​IMG]
     
    Shoocker likes this.
  20. shogun14

    shogun14 Brutaal
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2015
    Komentarze:
    575
    Zdobyte Lajki:
    177
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    [​IMG]



    Dzień -184/185/186/187/188







    Siemka, ostatni tydzień to dla mnie istny armagedon ! Cały czas nauka, praca trening i praca dawno nie miałem tak mało czasu na cokolwiek, jednym słowem nie polecam w sobotę z buta wjeżdżam w 1 sesję na 99% uwalę część bo nie siadło mi nic z nauką tak jak chciałem a na fizyce to chyba spałem cały semestr będę walczyć jeszcze w marcu pewnie, ale damy radę ale wracają do treningu to z treningami lecę zgodnie z planem nie ma się co oszukiwać, mam plan i jego się trzymam jak nie plan A to plan B i tak sobie radzę po 3 tygodniach powrotu do treningu widze już znaczną poprawę w tlenie oraz sile, co mnie bardzo cieszy, od przyszłego tygodnia mogę wreszcie zacząć coraz bardziej podkręcać tempo, żeby na koniec lutego mieć siłę sparować 4x4min z każdym, a walczyć 3x3 min bez większego problemu. Co do diety to cały czas minimalne zmiany lecą staram się jadać nieco urozacenie. żeby się nie zanudzić, jak się uda to od połowy lutego wracam do świata żywych jeśli chodzi o aktywność !





    Trening :



    Muaythai (poniedziałek) :

    rozgrzewka

    rozciąganie

    technika 5x3min

    sparingi 4x3min

    zadaniówka 3x3min

    praca na worku 4x1min



    Muaythai (wtorek)

    rozgrzewka

    rozciąganie

    walka z cieniem

    praca na tarczach 3x5min

    worek 3x3min siła/wytrzymałość

    piramida 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 (boksy, łokcie, kolana, kopnięcia)



    Muaythai (środa)

    rozgrzewka

    rozciąganie

    walka z cieniem

    sparingi 5x3min

    klincz 3x3min

    technika 8x3min

    piramida 20/15/10/5 (kopnięcia i akcja bokserska)

    piramida 1/2/3/4/5/6/7



    czwartek - off !



    Muaythai (piątek)

    rozgrzewka

    rozciąganie

    sparingi 5x3min

    technika 6x3min

    klincz 6x3min

    worek siła/wytrzymałość 25/20/15/10/5 (kopnięcia, łokcie, kolana, uderzenia)







    Dieta :



    1. 50g boczku + 3/4 jaja

    2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw

    3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka

    4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g


    [​IMG]

    [​IMG]

    Cheat :

    kawałek ciasta w piątek wieczorem :(





    Suplementacja :

    -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania

    -Vit C 2g w czasie dnia

    -ZMA 3 tab do spania

    -Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji

    -Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania

    -50g carbo + 15g BCAA na MT

    -15g bcaa + 5 glutaminy do spania

    -15g BCAA Beta Powder przed MT

    -10g Blade przed MT (piątek)

    -Thermo Fuison 2 tab przed bieganiem



































    [​IMG]
     

Share This Page