1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

14 treningow tygodniowo?

Discussion in 'Rocks Trening' started by marcinos, Jan 12, 2017.

  1. marcinos

    marcinos Shark Fights
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Dec 30, 2016
    Komentarze:
    1,302
    Zdobyte Lajki:
    697
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Witam, wchodze na redukcje, mam do zrzucenia ok 18 kg, przy wzroscie ok 190 waze 108, nie jest to duzo, ale kiedys uprawialem sport dosc duzo, waga 85 kg i czulem sie dobrze, teraz czuje ze tak nie jest, Jak mysliscie, czy rano bieganie a wieczorem trening obwodowy przy odpowiedniej sumplementacji, bialko kreatyna bcaa mineraly i spalacze moga mnie zajechac? dodam, ze mialem przerwe od sportu ok 5 lat, gdzie polecialem w balet. moj cel to dojscie do 90 kg i powrot na boks, jakie jest wasze zdanie?
     
  2. cRe

    cRe PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Jul 12, 2012
    Komentarze:
    6,449
    Zdobyte Lajki:
    5,296
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Wrocław
    tak
     
    michi972 likes this.
  3. mewson

    mewson Maximum FC
    Super Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,763
    Zdobyte Lajki:
    1,128
    Punkty:
    1,190
    Mogą i zajadą. Chyba, że trenujesz jak obecna młodzież, ajfon w rękę i coś tam porobić co 5minut :gdzie:
    Jest to dużo, chyba że masz mniej, jak 15% bf.
     
  4. wolftime

    wolftime Brutaal
    Featherweight

    Dołączył:
    Feb 25, 2016
    Komentarze:
    477
    Zdobyte Lajki:
    216
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    14 treningow w tyg to jak pros, powoli wprowaadzaj treningi. sam trening obwodowy jesli jest to intensywny trening to daj max 4x w tyg, plus bieganie, obserwuj organizm i dodawaj caly czas. jak wrzucisz tyle treningow to sie wypalisz, plus jak bedziesz chcial sie bardziej wyzylowac to nie bedziesz mial gdzie zejsc z kcal jak tak zaczniesz ostro.
     
  5. Comber

    Comber UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    13,964
    Zdobyte Lajki:
    12,502
    Punkty:
    1,190
    Schudlem w 10 miesięcy 18kg przy 2-3 treningach fbw tygodniowo, bez aerobow, poprawiając jakość jedzenia. Zajedziesz się i nabawisz kontuzji przy takiej ilości treningów.
     
    baju, dizel77 and lugasek like this.
  6. wolftime

    wolftime Brutaal
    Featherweight

    Dołączył:
    Feb 25, 2016
    Komentarze:
    477
    Zdobyte Lajki:
    216
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    co do samopoczucia to samo wprowadzenie treningow poprawi je. ja dopiero wracam, tez wchodze na redukje i juz czuje sie lepiej mimo tego ze jak na nieale dwa tygodnie to efektow nie ma poza samopoczuciem. zapraszam do anonimowych grubaskow :D
     
  7. Tjo

    Tjo Moderator Cohones

    Dołączył:
    Jun 13, 2009
    Komentarze:
    2,755
    Zdobyte Lajki:
    1,514
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Niewolnicze Południe
    Jak wyżej ---> zajedziesz organizm, a potem kontuzje, urazy, przeciążenia, złamania zmęczeniowe i tym podobne sprawy.
     
  8. lugasek

    lugasek UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    9,701
    Zdobyte Lajki:
    7,085
    Punkty:
    1,190
    Po takiej przerwie to powolutku i od podstaw.
     
    Pat Bateman likes this.
  9. marcinos

    marcinos Shark Fights
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Dec 30, 2016
    Komentarze:
    1,302
    Zdobyte Lajki:
    697
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    dzieki wszystkim za odpowiedzi. Zmodyfikuje plan treningowy, 3x fbw tygodniowo, do tego codzienne lekka przebiezka ok 40 min rano na czczo, po 3 miesiacach sprawdze jak to na mnie dziala. Pozdrawiam!
     
  10. Marcin Jabłoński

    Marcin Jabłoński Bellator
    Lightweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    May 25, 2011
    Komentarze:
    4,243
    Zdobyte Lajki:
    1,926
    Punkty:
    1,190
    Ja schudlem 16 kg w 5 miesięcy 4 treningi tygodniowo, ciężary plus interwały na bieżni. Teraz juz nie biegam, jem z umiarem wszystko. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Waga rośnie, ale to juz raczej mięśnie :)
     
  11. Marcin Jabłoński

    Marcin Jabłoński Bellator
    Lightweight
    Cohones MMARocks

    Dołączył:
    May 25, 2011
    Komentarze:
    4,243
    Zdobyte Lajki:
    1,926
    Punkty:
    1,190
    Ps najlepiej biegać po treningu siłowym. Jesteś w trakcie wysiłku i wcześniej zaczniesz spalać.
     
  12. lugasek

    lugasek UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    9,701
    Zdobyte Lajki:
    7,085
    Punkty:
    1,190
    :penn:
    :no no:
     
    baju likes this.
  13. Grubas

    Grubas PRIDE FC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 9, 2013
    Komentarze:
    7,067
    Zdobyte Lajki:
    5,304
    Punkty:
    790
    Ziom dlaczego nie preferujesz biegania na koniec treningu. Tez tak zawsze robie. 20-30 min dobrym tempem. Juz gdzies widzialem chyba w innym temacie ze tez pisales ze to nie jest dobre. Wyjasnij prosze bo teorii jest duzo na ten temat.
     
  14. lugasek

    lugasek UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    9,701
    Zdobyte Lajki:
    7,085
    Punkty:
    1,190
    Ogólnie nie polecam aerobów. Około treningowo cardio sprzyja produkcji bialek MurF, ktore silnie zwiazane sa z katabolizmem miesniowym. Moze wplywac hamujaco na szlaki mTOR, ktore silnie wiazane sa z anabolizmem miesniowym. Cardio robią kulturysci ze względu na sprawność układu sercowo-naczyniowego. Dojebali miecha, a objetosc krwi u nich jest taka sama, a miecho potrzebuje coraz wiecej tlenu i substancji odżywczych.

    Interwały z pulsometrem jako osobna jednostka treningowa są ok.
     
    Grubas likes this.
  15. mewson

    mewson Maximum FC
    Super Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,763
    Zdobyte Lajki:
    1,128
    Punkty:
    1,190
    Katabolizm, mityczny i złowrogi...
    Niemniej jeszcze nigdy nikogo nie dopadł (pozdrawiam fanów bcaa i tym podobnych niepotrzebnych do niczego odżywek)
    HIIT są lepsze od cardio, ale ja jestem fanem przeplatania obu rodzajów treningu.
     

Share This Page