Kolego podstawa to dieta plus higiena snu, bez tego możesz sobie ćwiczyć ale nic z tego nie będzie. Podam swój przykład w czerwcu zeszłego roku wróciłem do regularnych treningów 3x w tygodniu boks plus obwodówka, miałem wtedy na budziku 108kg. Nie wymiękałem, jedyną przerwą tygodniową był urlop...